Liigne täius puusad ja jalad - see on probleem, mis puudutab mitte ainult tänapäeva naistele ja meestele igas vanuses.Selleks, et saavutada häid tulemusi, mida vaja koguda tahtejõudu oma rusikas.Kuivatamine jalad koos õige, tasakaalustatud toitumine võib kaasa tuua heaolu ja kaalu vähenemine kohustuslik väli.Komplekt harjutusi tuleks valida igale inimesele individuaalselt.
Kuidas vabaneda rasva
väga levinud arvamus, et salendav jalad pole paremat kasutamise üle standard kiiged külili ja edasi.See on mingi tähendus, kuid mitte siis, kui on tugev rasva.Selleks, et tõhusalt kõrvaldada need vajavad teostamist, tähendab jõulisemat liikumist.
ei saa keskenduda ainult ühele probleemile piirkonnas, on oluline, et treenida kogu keha.Kuivatamine jalad tuleb koos harjutusi, mis annavad atraktiivne kujund.
peamine ülesanne - mitte ainult anda oma jalgu sportlik välimus, vaid ka vabaneda kogunenud rasva kihti.Complex harjutusi õige ja järjepidev rakendamine neist annab suurepäraseid tulemusi lähitulevikus.
tavaklassides:
- Kolm päeva nädalas tuleks pöörata koolitus Kardiokompleksy seda puusad ja jalad.
- teised kaks päeva on vaja täita harjutamiseks toon lihaseid puhata.
kuivatamine jalad ja tuharad tähenda lisaks koolitusele ka õigest toitumisest.Ajal, kui teil vabaneda ülekaalust probleemsetes piirkondades, üritada vältida söömist rasvaste toitude ja süsivesikuid.Kui te järgite kalorite toitu, siis on tulemus palju kiiremini kui sa oodata.
südame tsoonis reied ja jalad
täita keerukaid koolitus vaja trossi tahes südame.Esimene asi, mida sa pead tegema - on teostada.Lihased peavad alati olema valmis.Pärast soojendust simulaatori saab tegelikult alustada hüpped köie.Kuivatamine jalad annavad positiivse tulemuse vaid siis, kui treeningu ajal sa annad kõik parim maksimaalselt.
Mis on koolitus:
- töötab vahele köis kahel jalad 100 hüppeid.
- 50 kükid (pingutab kõhtu, sirutada, jalad on üksteisega paralleelselt).
- tagasi südame ja annan oma lihaseid veidi puhata, sooritada 5 minutit kasutamise kohta on keskmise intensiivsusega.
- Teine 100 hüppab vahele köis.
- 50 kergitab ajakirjanduses.
ideaalne kestvuseks trenni - on üks tund.Kuid lihtsalt sellepärast sa ei saa ületöötamine.Alusta järk-järgult suurendades iga ajavahemiku.Nagu näete, kuivatamine jalad - see ei ole lihtne, sest see nõuab võimu härjad.Aga keegi ei ütle, et see on lihtne.
lihtsad harjutused jalgade
Tavapärane jõudu harjutused annavad ka suurepärase efekti lühikese ajaga.Nende jaoks on vaja erilist kummipaelaga ja hantlid kaalub vähemalt 6 kg (koos aega vaja, et viia see kuni 12 kg).
Enne alustamist tahes võimsus koormus, ärge unustage, et teil on vaja jalgu sirutada.Sobivad suurepäraselt hüpped köie (vähemalt 300), või lihtsalt jooksmine 10-15 minutit.Pärast treeningut saate juba hakata kasutama koos hantlid.
squats hantlid kaalub 6-12 kg
Harjutused kuivatamiseks keha peaks olema tugev, eriti kui tegemist on anda õige omamoodi reied.Selleks sobib suurepäraselt lihtne squats hantlid.Te võite alustada, kaal 6 kg, järk-järgult suurendada.
Kõigepealt sit-ups, peate ajage selg sirgu ja teha head kõhuga.Veenduge, et kand ei ole fikseeritud põrandale.Squats tuleks aeglaselt, et saavutada suurem mõju.Kolm komplekti 12 korda - parim valik algajale, siis intensiivsus suureneb.
Oluline on puhata seeriate vahel ei olnud enam kui 30-40 sekundit.
barbell teostab
Enne tõste kaalu, tuleb kindlasti konsulteerida oma treener.Ta peab valima optimaalse koormusega, sõltuvalt teie kehakaalule ja soole.Pärast seda on aeglane kükid käes.See on väga tõhus harjutus, mis annab vasikad õige kuju.
Harjutus "plie»
Seisa sirgelt, nii et jalad õlgade laiuselt.Jalad peavad olema sisse lülitatud pahupidi, nii et sokid otsisid eri suundades.Dumbbells hoida otse edasi ja aeglaselt madalam jaguneb kükitama, kuni reied ei ole veel võimeline paralleelne põrandaga.Väntamine vaagna igal juhul ei saa olla, muidu hea füüsiline lihtsalt ei ole.
kolmele 12 kordust - see on optimaalne intensiivsus.Kui tunned, kuidas sisemise lihaseid, siis teeme kõik õigesti.
liiga palju lihasmassi
Väga sageli, nii meeste kui naiste jalad võivad tunduda palju põhjusel, et selles valdkonnas kogunenud rasva ladestumist.Põhjuseks võib olla suur lihased ja raske luustik.Kuivatamine jalad ja puusad sel juhul peab olema spetsiaalne komplekt harjutusi.
Popular viga - tagasilükkamine võimu harjutusi.See strateegia on õige, sest see ei vii mahu vähendamise jalad ja reied.
Tehke kõik peame kasutama, mis on loetletud eespool, kuid veelgi suurem intensiivsus.Samuti ärge unustage soojenduseks köis.Leping tuleb teha vähemalt 3-4 tsüklit harjutusi intervalliga puhkamiseks mitte rohkem kui 30 sekundit.
Kui olete lõpetanud, läheb vara magama diivanil ja lõõgastuda.On vaja määrata tulemuse poole tunni jog keskmiselt.
Muud tõhusad harjutused kuivatamiseks keha:
- Biking.
- Rulluisutamine.
Õige toitumine on oluline mõista, et kuivatamine jalad ja tuharad tüdrukutele - see ei ole kaalulangus.Peamine eesmärk on vabaneda probleem valdkondades nahaalune rasvkude, säilitades lihasesse.Sel põhjusel on oluline järgida dieedi ja vedeliku tarbimine.
kuivatamine jalad tüdrukud peavad olema kaasnenud toidus toiduaineid, mis sisaldavad rasvu ja süsivesikuid, sest need soodustavad teket rasva.Unustage pooltooted ja muud kahjulikud tooted - vähem tarbimist, seda kiiremini te saavutada soovitud tulemus.
menüü päev peaks olema üles ehitatud nii, et domineerivad valku.Suurepärane võimalus on keedetud liha (see sisaldab väga vähe rasva), puu- ja köögiviljad, piimatooted (madala rasvasisaldusega).Söö nii palju kui võimalik looduslikke tervisliku toidu, siis kasuta jalad kiiremini kuivatamine annab puu.
Joogivesi
Vesi mängib väga olulist rolli inimese keha.Nagu te teate, et säilitada terve keha kogu päeva on soovitatav tarbida vähemalt kaks liitrit vedelikku.Ja kui tegemist suveajale, võibolla rohkem.
kuivatamine jalad ja tuharad naiste ei ole alati lihtne, sest see on väike vedeliku tarbimine.Keha on ammendatud, ja ta lihtsalt ei olnud piisavalt energiat, et teha harjutusi.Kui soovid saada kuju ja teha intensiivse treeningu, siis proovige süüa päeva jooksul võimalikult palju vedelikku.Mida suurem kogus vett on vaja juua hommikul ja õhtul - veidi vähem.
vajalik kogus vett päevas treeningu ajal ja toitumine - kolm liitrit.
kuivatamine jala koju
kaasaegse elutempo ei võimalda sageli leida aega külastada jõusaali.Mida teha, kui te kaotate kaalu tuharad ja jalad ikka tahad?Tehke harjutusi kodus.Mitu korda see ei võta teid.Aga kombinatsioon õige, dieet, regulaarne füüsiline koormus paneb sind üsna kiiresti võimalik saavutada tõhusaid tulemusi.
alustamiseks tava kodus, sa ei pea ostma kalleid teostamise seadmeid.Piisavalt on mugavad riided ja lihtne mat.
Mõned harjutused:
- Lie matil, käed all tuharad.Vajuta start pinges üles ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik (kindlasti hoida neid otse).See harjutus on positiivne mõju mitte ainult jalad, vaid ka pingutab lihaseid muud kehaosad.
- kuiva jalaga tüdrukud ei ole tõhus ilma võimsuse harjutused.Võite isegi teha neid kodus.Ostu tavalised hantlid, sobib hakanud kaal 6 kg, mis on aja jooksul võib suureneda.Mis hantlid saab juba täita kükid, kihtide ja mõned muud harjutused.Tulemuseks ei ole hullem kui pärast visiiti jõusaalis.
- No valmisolekut ja võimet kulutada raha ostu vaibad, riided harjutuste ja hantlid?Kindlasti kodus on hüppenöör.On see kesta võib julgelt nimetada kõige tõhusam vahend, et võidelda ülekaalulisuse puusad ja jalad.Koormus kogu päeva.Näiteks kolm korda päeva jooksul täita vähemalt 500 hüpet.Aja arvu suurendada.Mida rohkem te hüpata köis, seda kiiremini saab nähtavaks tulemus.Ja pidage meeles, et iga koolitus on vaja kinni pidada dieeti, ilma selleta ei saa midagi saavutanud.
- on kasulik üldine seisund keha ja kaalulangus jalgade igapäevane jog.Võtke see õppetund 30 minutit hommikul ja õhtul, ja siis on võimalik saavutada tulemusi kiiremini.
- Kui maja on rullid või jalgrattaga, seejärel käivitage see on võimalik välistada.Sõidu ajal jalalihaseid töötavad väga kõvasti, ja kuivatamist on just see, mida sa vajad.Seda enam, et saab sõita rulluiskudega lõbus nii palju kui tahad, ühendades äri naudinguga.
Kokkuvõtteks
muidugi kuivatamine jalad ilmaprognoos - see on peaaegu ebareaalne.Aga kuu aja jooksul on täiesti võimalik, et saavutada soovitud tulemust.Võtke tahet rusikas ja alustada klasside kohe.
Mida on vaja:
- tegeleda iga päev, pidevalt suurendada intensiivsust treeningu.
- tarbima vähemalt kolm liitrit vett ilma gaasi päevas.
- jätta toitumine süsivesikuid ja rasvu, põhirõhk on valk, puuviljad, köögiviljad ja muud looduslikud tooted.
Regulaarselt rakendada keerukaid koolitus, kasutada õiges koguses vedelikke ja toitumine saab kaalust alla võtta, mitte ainult jalad ja reied, vaid ka kogu keha.Isegi pärast kuu sellise elustiili te tunnete palju paremini, keha omandab soovitud kuju ja jalad välja täpselt nagu olete alati unistanud.
