Lifestyle kaasaegses ühiskonnas eeldab inimestelt tohutu pinge jõud, mis sageli toob kaasa stressi.Tõrjuma välja aja väljakutsed on väga raske, eriti elanike suurlinnad.
põgenevad talumatu koorem närvipinge, paljud ilma eelnevalt nõu arstiga hakata kasutama erinevaid ravimeid stressist kui teed ise mingit soosib ostes uut suhet.Väga sageli on ummiktee.
Kui te kahtlustate tõsiseid probleeme vaimse tervisega, on soovitatav, et te läbima stressitesti.Viimane selle erinevates versioonides, vähendab kontrollimist kogumi stressorid tuvastada võimalikke arengu erinevate haiguste, enamasti seotud südame.Stressitesti on mitmeid vastunäidustusi.Seetõttu peaksite esmalt lugema täielik nimekiri, kui te otsustate minna seda õppima.
ülejäänud see artikkel pakutakse mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid räägib, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, ja samal ajal saada emotsionaalset stabiilsust ja immuunsuse välistele stiimulitele.Samas tuleb meeles pidada, et järgmised meetodid on kasulikud ilming peamine stressi tunnuseid.Kui jaotus edu püsiseisundi, tuleks pöörduda isik, kes viib läbi pädev ravi närve ja aitab teil taastada kaotatud sisemine tervist.
sügav hingamine
Iidsetest aegadest, tuntud tiheda seose hingamine, emotsioonid ja füüsiline seisund.Science of Breath sügavalt välja töötatud Idas.Traditsioon India jooga, ta on tuntud Pranayama.See meetod - üks kõige tõhusamaid viise stressiga toimetulekuks.Siiski on üsna lihtne ja võimsuse iga.
Niisiis, kuidas vähendada stressi ja rahustab närve abiga hingamine?Kõigepealt pead võtma mugavas asendis.Parimat, kui te istuda samal ajal olla kindel, et selg sirge.Siis tuleb panna oma peopesad naba, paremalt ülevalt.Samal ajal on vaja ette kujutada, et alla naba on turvapadja et täitub sissehingamisel.Hinga elu peaks olema sügav, järjekindlalt täidab õhu diafragma ja rindkere.
hinge Kui teha saate hoidke hinge kinni korraks, ja siis teha aeglaselt täis hinge.Esiteks tuleb alandada diafragma, ja siis - rinnale.Pikkus väljahingamise peab üle kahe korra suurem pikkus sissehingamine.
Väga hästi, kui sa hingata sa vaimselt hääldada kinnitus, näiteks: "Ma olen üsna rahulik" või "minu keha lõdvestunud."Samal ajal, valides tema sõnul on oluline meeles pidada, et väiteid peaks alati olema jaatav heli reaalajas ning ei sisalda negatiivsed osakesed.
Kui olete teinud kogu jada hinge paar korda, teie seisund on paranenud.Liikumine mitu korda päevas, siis on võimalik, et süvendada olukorra leevendamist ja omandatud oskusi, et saavutada see peaaegu koheselt.
jalutuskäik värskes õhus
hea vahend stressi - jalutuskäik värskes õhus.Ideaalne park, veepiiril, kuid sobib ja vaikses linna tänav, väljak või väike ala.Lisaks mõju hingamine aitab vabaneda stressist on füüsiline aktiivsus.Tähtis on mitte istuda maha ja rohkem liikuda.Samamoodi rahustava toimega ja spordiüritused, ja füüsiline pingutus.
Võtke dušš
suurepärane vastus küsimusele, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve on otsus vastu veeprotseduurid.Vann või dušš (parem kontrastsus) on suurepärane värskendav mõju mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalse keha mees, sõna otseses mõttes mahapesemist kogunemine negatiivse energia.Proovige
jõud positiivseid mõtteid
fenomenaalne oma tõhusust, kuid mitte kõige lihtsam rakendada, ravi närve põhineb vana tõde selle kohta, et maailm meie ümber - see on vaid märk meie mõtted.Muutuvad negatiivsed mõtted positiivseks ja me muudavad maailma meie ümber.Seega muutuvad vaatenurgast, siis on võimalik, et osa kõik põhjused stress.Kuid selle meetodi tõhusalt ja järjekindlalt, nõuab teatud oskusi, saavutada igapäevatöös.Abi võib muuta sama väiteid, et eelpool soovitatud hingamise harjutused.
Treat ennast suupisteid
Tee puhkus.Luba endale midagi maitsvat.Parimat, kui see on magus - nimelt šokolaadi.Viimases on kopsakaid annus dopamiini - hormoon õnne, nii et selle mõju ja protsessi pidulik eine aitab teil minna ja tõsta elujõudu ja tuju.
Kuid ärge üle pingutage, muidu oht saada ei ole väga kasulik harjumus.
Catch positiivne ettevõtte teisi
Teine täiuslik kaitse stress - sa vestelda toredaid inimesi.Ilmselt on igaühel sellised Pals stressoutoliteli et kuna tema lihtsus, positiivne ja rõõmus võimalik hajutada tumedad pilved oma peaga.Silma selliseid inimesi värvatakse neid positiivset energiat ja õppida austama neid lihtne hädas ja igapäevaelu raskused.Peaasi - ärge laadige neid, ja ei kurda oma mured.Rahune.
koristama
meetod ei ole kõigi jaoks, muidugi, kuid siiski väga hea.Leia kodus igal ummistus - kapid, kapid, kelder, köök, vannituba, arvuti kaustu paberid, ja nii edasi. D. - Ja lahti monteerida.See aitab teil tõmbaks mõtteid, kuid samal ajal teha kasulikku tööd, mille ei saa ümber.Lisaks on peen suhet tellimine ümbritseva ruumi ja et ka mõtted ja tunded.Kui sistematiziruete, mis ümbritseb sind väljastpoolt, siis mis on sinu sees on süstematiseeritud automaatselt.Seega, puhastamine aitab toime tulla koormust siseprobleemid alateadvuse tasandil.
Resort tervendav jõud vaikus
Kui teil on võime mitte petta ennast ja kergesti vahetada positiivseid mõtteid, siis aitab teatud aja veetis üksinda vaikuses.Lülitage telefon välja, unusta arvuti ja täielikult isoleerida ennast välismüra.See aitab teil rahuneda, lõdvestuda ja tegeleda oma prussakad.
Kui riik üksindus on masendav ja te lihtsalt rohkem altid paanikasse, ravi närve nii - ei ole sinu jaoks.
Ära unusta unistus
närvisüsteemi kurnatuse - sirge tee stressi kogemusi.Seega suurepärane vahend stressi - magada.Leia viimast korda ja hea une.Sageli siis kõik sümptomid närvivapustus kui käsi võrseid.Aga isegi siis, kui seda ei juhtu, ja ta ärkas, siis ikka tunnen jooksul ise ebamugavust ja hingelise erutuse pealelaadimise ajal magada aitab teil saada rohkem vastupidavad hävitava tundeid ja annab sulle jõudu, et ületada demoraliseeriv mõju igal negatiivid.
Mediteerima
Teine idamaise meetodiga saavutada rahu - meditatsiooni.Ideaalis efektiivne sügava meditatsiooni hõlmab päev vähemalt 20 minutit harjutamist.Mitte kõik ei suuda leida aega ja kohta.Seetõttu on oluline teha nii palju kui võimalik leida.Parimat - hommikul kohe neutraliseerida negatiivseid emotsioone.
Nagu tehnikat on erinevatel viisidel, mida võib leida erialakirjanduses.Lihtsaim viis - istuda mugavalt, ajage selg sirgu, lõõgastuda, sule silmad ja keskenduda oma hingamine, ilma häiriksid mõtteid.See lihtne harjutus regulaarselt tulemuslikkuse sõna otseses mõttes muuta oma elu.
Smile!
teada, et positiivseid emotsioone tekitada naeratus.Aga seal on psühholoogiline trikk teha vastupidine protsess.See on piisav lihtsalt naeratada.Isegi fake, sunnitud naeratus, kuid see särab oma nägu.Siis petetud alateadvuse on sunnitud kohanema ja pakkuda Teile täiendit positiivseid emotsioone.
See suhe osutus teadlased ja spetsialistid töötab ideaalselt.Proovi seda - ja vaata ise.
Proovige soojeneda käed
On sarnane psühhofüsioloogilise põhinevaid on teine suurepärane võimalus stressi maandamiseks ja kuidas rahulik närve.Teil on vaja ainult soojendada oma käsi.Fakt on see, et stressi keha automaatselt jaotab veri ojad, see on kõige levinum varustamise aju ja süda.Järelikult relvade stress on kalduvus külmaks.Kasutades seda sõltuvust, siis on võimalik ümber programmeerida organismis.Kui teil on soe käsi, aju otsustab, et stressirohke olukord taga ja normaliseerida oma riik.
Stock üles apelsinid
ole hullem kui palju tablette, aitab leevendada stressi lõhn tsitruselised.See võib olla tõeline või mandariini eeterlikku õli aurustub aromalampe (viimasel juhul õli peaks olema vaid loomulik).Saladus on selles, et tsitruseliste lõhn stimuleerib norepinefriini - hormoon, mis on seotud meeleolu ja emotsionaalset heaolu.Suurendada oma annus veres oluliselt aitab stressiga toime tulla.
tsitruselised Teades seda võimalust, mida saab õpetada kilp anti-stress.Selleks, tilguti äärel taskurätik või riietele paar tilka eeterlikku õli sama apelsini või greipi.
anduma tassi teed
Kuidas ravida stressi, siis rääkige roheline tee.Viimasel on unikaalne omadus: tänu L-theanine, osa oma koostiselt vähenes oluliselt viha, väsimus ning muud sümptomid stress.
Vala külm vesi randme
hulgas palju viise, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, seal on nii originaal kui leili külma veega randmete.Nendes kohtades, liikumisteed on suured arterid, jahutades seeläbi selles valdkonnas aidata jahtuda veres ning selle tagajärjel normaliseerida emotsionaalse tausta.
sama eesmärki, mida saab panna paar tilka külma veega (või isegi teha jääkuubikuid) ala kõrvade taga - kõikjal, kus rakendatakse tavaliselt parfüümi.
kasutada vitamiine
viimase otsa seostatakse läheb apteeki.Kuid selle asemel, et erinevate ravimite ja pillide soovitame osta mingeid vitamiine stress.Need on tavaliselt esitatakse erinevates kompleksid suur valik.Pealevõtmine, mida sa vajad, prop muidugi.See, kuidas sa ei tee ise hullem kui kasutamisel paljud ravimid, vaid tugevdab immuunsüsteemi.
Kokkuvõte Nagu ütles paljud teadlased, enamik haigusi meie aeg on psühhosomaatilised, et on, tuleneb vale vaimse ja emotsionaalse seisundi - DC, ärritust, viha, ärevus.Nii et enne kui haarata tablettide stressi, on oluline mõista, et nad eemaldage ainult tagajärgi.Juur probleemi - meis endis, meie meeles.Seega selgub, sügav vaimne tervis on meie sõltuvust võime enesevaatluseks - oskus vaadata sissepoole.Ja et mitte kannatada kogu elu küsimus, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, on vaja esmalt, et mõista ennast, et õppida mõtlema positiivselt, et lõõgastuda ja sisendada endale oskusi vaimse distsipliini.
