Paljud tüdrukud tahavad olla sihvakas jalad ja ümar tagumik.Samal ajal, ja meestele, treeningute peaks sisaldama harjutusi alakehale.Ohutu öelda, et harjutus jõusaalis jalge mehed ja naised on peaaegu identsed.Mõnikord erinevat tehnikat ja täitmise muidugi tühimassi.Aga võtame asjad kõigepealt.
General
tüdrukud on palju raskem pumbata ülakeha, ja mehed - madalam.See on tingitud geneetika, eelkõige asjaolu, et enamus lihaskiude korrusel on tugev ülakeha ning nõrk - põhjale.Seetõttu lähenemine koolitusele ja treeningvarustust peaks olema mõnevõrra erinev.Tüdrukud, näiteks sageli tahavad kaalust alla jalad, samas kui mehed ehitada lihasmassi.
Niisiis, me ei süvene liiga palju, miks mõned on õhuke jalad, samas kui teised - täielik.Vaatame tõhus harjutus jõusaalis oma jalgu.Nad on tohutu hulk, kuid et saada korralik tulemus on piisav, et teostada ainult mõned neist.
korrektsus koolitus
enne ülekande harjutusi, tahaksin öelda paar sõna sagedus treeningu.See on päris oluline.Näiteks, laadimine liiga palju jalgu ei soovitata, kuna see võib treenida ja ei saavuta piisavat tulemust.Sel ajal, liiga vähe koolitust ei mõjuta ebapiisava laadimist.Seega, intensiivsus ja koolituse mahtu, mis on keskendunud jalad peaks olema individuaalne.
Kui näiteks kaaluda klassikalise koolitusprogrammi 3 korda nädalas, jalad laadimisel 2 korda.Üks koolitus peab olema raske ja sisaldavad põhilisi harjutusi, teine lugu.Teine oluline asi - aeroobsed harjutused.Kaalulangus on vajalik, kuid komplekti massid, vastupidi, on vastunäidustatud.Seetõttu tüdrukud peavad sõitma, noh, poisid - taotluse.
põhilised harjutused jalalihaseid
Üks põhilisi harjutusi, mida tuleks teha, olenemata soost ja vanusest, - kükid.See on üsna energiamahukas kasutamise, nii et seda tuleks teha alguses trenni.Siin on vaja valida õige töömassi.Soovitav on teha 8-15 kordust ühes lähenemist.Arvu lähenemisi - 3-5.
Esialgu kõige raskem - on kapten tehnikat täitmise.Kui sa kükitama rohkem kaalu, kasutada vöö, mis hoiab oma alaseljale fikseeritud asendis.Nagu tehnoloogia tervikuna, maksimaalselt koormus tagumised jalad on seatud veidi laiem kui õlgade laiuselt.Samal sokid tuleks veidi välja ja vaatame eri suundades.Kui te segada koormus nelipealihast reide, jalad pannakse juba.Tagasi ajal kükitama peaks olema sile.Mingil juhul ei saa lahutada kanna kohalt, kui ärkad.On ka teisi harjutusi lihastele jalad, mis viib neil tooni.
Parim tuharad
ei kujuta ette koolitusprogramm ilma rünnakuid.See on treening ehitamiseks kumer ja ümarad tuharad.Tehnika on lihtne, ja see saab tulla ka algajad.Sa pead tegema sammu ühe jalaga ja painutada 90 kraadi.Madalaimasse vaja viibida paar sekundit, seejärel sama rünnak on teine jalg.
tavaliselt piisavalt teha 3-4 seeriat 8-15 korda.Kui te teete koos kaalu, korduste arvu peab olema väiksem kui treenides ilma kaalu.Mis ringtreeningu saate teha lunges tagasi vaheldumisi neid samasuguseid, näiteks koos tõuseb pingil.Üldiselt neid harjutusi jõusaalis oma jalgu sobivad paremini ehitamine suurejooneline vormis, mitte mahtu.Seega, kui teil on probleeme kaaluga, siis on parem ehitada väike lihas kükid, ja ainult siis edasi rünnakuid.
Rumeenia tõukejõu
Paljud kuulsad fitness treenerid soovitavad tüdrukud teha täpselt Rumeenia jõutõmme.Irooniline on see suunatud väljatöötamine ei taga, ja jalad ja tuharad.On nn probleemsed valdkonnad.Need on kohad, mis kõige raskem saada soovitud kuju.See kehtib ka sise- ja tagaosa reie ja tuharad.Rumeenia suur atraktsioon töötab need lihased.Sellised õppused jalad ja tuharad, kui tõukejõu tuleb õigesti tehtud.Kui seade on katki, siis tulemus ei soovi.
Tehnika on järgmine.See peaks olema sujuv ja sirutada oma õlgadele.Siis veidi painutada põlved ja jalad peaks olema veidi kitsam õlgadele.Edasi pead kõigest väest.See back peaks olema täiesti sirge, mis on must, kui Rumeenia eelnõu.Kaela tuleks võtta oma haaret veidi laiem kui õlgade laiuselt.Lifting toimub sujuvalt.Kui teil sirutama, siis hingata ja aeglaselt painutada edasi.Tagasi terve lähenemine peab olema sile.
Mis harjutusi jalad ja selg on vaja teha?
Koolitus peaks tuginema proportsionaalselt.Sellepärast jalad ja selg vaja laadida ühtlaselt.See tähendab, et kui sa kükid või Romanian isu, ärge unustage pull-ups, hüperekstensioon, jõutõmme, tõukas tagant juht ülemine üksus, ja nii edasi. N. aga täidab neid harjutusi on kaootiline, siis on ebatõenäoline, et saavutada soovitud tulemus.
Nii et üks treening peab toetama soojustamine 1-2.Näiteks kui on soovitav teha täiskükke paindumine ja laiendamine Hamstrings et nelipealihast.Kõik see toimub spetsiaalsel simulaator.Kui teie eesmärk - töötada välja leevendust ja ei kaalutõus, siis kasuta kaal võimalikult madal.Et ehitada lihaste kaal, vastupidi, tuleks suurendada.Komplekt harjutusi jalad peaks olema mõistlik ja mitte liiga raske, kuid mitte lihtne.Nagu tagasi, siis see kehaosa kõige paremini jõutõmme, pull-ups, pull hantleid kalle vöö ja nii edasi. N. Jällegi peavad koolitusprogrammi esineda üks vanem ja mõne isolatsiooni harjutusi.
Kuidas saavutada soovitud tulemus?
Noh, ja nüüd - kõige tähtsam.Trenazherka - on üks asi, kuid mis siis, kui jalad ei kaota kaalu, ning üldiselt ei ole nähtav tulemus.Sel juhul on sul kindlasti vaja muuta oma toitumist ja liikumist, et kasutada jala salenemisele.See on sama alus, kuid suure korduste arv ja väike kaal.Nagu dieeti, see peaks olema madala carb.Kalorsusega päevadoosi peaks olema väiksem kui tarbekaubad.See ei tähenda, et päevasel ajal on sul pidevalt tunne nälga.Piisab, kui ainult süüa midagi, mis ei ole hoiule külgedel.Näiteks, sooda, rasvaine ja magusat toitu on soovitav jätta toidust.Aga Köögivili on prioriteet.
Tähelepanu tuleks pöörata aeroobsed harjutused ja soojendada enne treeningut.Soovitav on joosta paar korda nädalas.On täiesti toniseerib lihaseid ja keha üldiselt.Lisaks töötab positiivset mõju südamele.
Kokkuvõte Käesolevas artiklis, me läbi kõige tõhusam harjutusi jalad.Muidugi, see ei ole kogu nimekirja.Seal tuhara silla ees kükid ja rohkem.Iga harjutuse eesmärgiks töötada välja konkreetse lihase.Kui teil tekib efektiivne dieet ja treeningprogrammi, võite saavutada hämmastavaid tulemusi piisavalt kiiresti.Tavaliselt ei ole fitness ilma dieediga, ei unusta seda.
Kõik harjutusi jõusaalis oma jalgu peab toimuma mõõdetud tempos.Rest seeriate vahel ei tohiks olla rohkem kui 2-3 minutit, muidu lihased järkjärgult jahtuda ja ei ole enam of effect.Prioriteet treeningut peaks kestma mitte kauem kui tund.
Põhimõtteliselt, see on kõik, mida kõneleb meile, mida teostab tema jalad ja tagumik ja tagasi teha.Mine, süüa, saada piisavalt magada - ja tulemus ei võta kaua aega.
