soovivad parandada kuju istmik, me kõigepealt mõelda luua ilus, nõtke ja pumbatakse siluett.Keegi ei ole vastu kaalulangus, kuid enamik inimesi usub, et vormitu korter tuharad - see on kole.Pealegi, mõlemast soost on huvitatud üksteist, sest see on elastne ümarus.
tilk kannab kivi ära
Kui seadnud eesmärgiks saada tuharalihase et kadestavad teisi, pead eelnevalt häälestada end, et protsess on pikk ja raske.Võibolla liigub rohkem kui ühe komplekti harjutusi enne kui leiad ühe ja õppida hea harjutus tuharad, mis on omamoodi trump võitluses edu saavutada.Nii saab reserveeritud kannatlikkust, arendada harjutusi hinnata ja võrrelda tulemusi.Nagu aides tugineda kaalud, mõõdulint, sülearvuti ja pliiats tulemuste registreerimiseks.
struktuuri kesksesse
Kui meie eesmärk on kaotada kaalu, eraldi kogu keha meie viienda punkti viia kaalulangus ei juhtu.Inimese kehal on kummaline omadus kaalus kõigis valdkondades ja ka kõigis oma valdkondades kaalust alla võtta.Seega, kõik harjutused glutes on mõeldud mitte täita kaalu ja andes neile kindel ja vormikas.Enne kui hakata välja töötama lihased, me ei treeningut.Palun tutvuda selle struktuur tasumata igas valdkonnas inimkeha, mis koosneb kolmest lihaseid korraga.Seega parim harjutus tuharad - need, kes on võimelised töötama välja ja suur ja väike, ning piriformis lihasesse.Loomulikult on tuharalihase palju rohkem funktsioone, nii et see on vastutavad loomine asendus- ja elastne kujul.Aga ilma tööta läbi kahe teise lihaseid tulemus ei muutu nii suur, kui oleks soovitav.
Big lihased saavad kasu
Under fraasi "suurte lihastega" siin me mõtleme juuresolekul hästi koolitatud ja pumbatakse tuharad.Lahtised tuharad kunagi ise ei too mingit kasu, omaniku.Noh, võib-olla, et pehmendab maandumist.Aga pumbatakse tuhara lihased on võime oksüdeeruvad ja murda keha rasva.Ja suuremat lihased, rohkem hapnikku tungib see.Seega suured lihased tuharate saab hea tulevikus töötada oma peremehe, isegi kui liig sadestus pole mingil põhjusel näib.
hea harjutus tuharad: soe
Võibolla piisavalt informatsiooni teooria.On aeg hakata tegutsema.Kuna soojenduseks võetakse tavaliselt teha kerge sörkimine treeningut.Kuid on olemas üks ime kasutamise, mis võivad "tappa kaks kärbest ühe hoobiga."See on hüppenöör.Algajad saavad 200 hüppab soojenduseks.Need, kes tunnevad, tugevus, hüppavad läbi lihtsa shell 500 korda.Kui soovime, et ideaalne, siis see arv kasvab tuhande.Hüpped köie juhuslikus järjekorras - hea kasutada suurendamiseks tuharad kodus, siis võite hüpata hommikul, kui positsioneerimine hüpped hommikul harjutusi.
Squats asendamatu
Pärast treeningut keha on soojenenud, ja nüüd tuleb omakorda tähtsamaid ja tõhus harjutusi - kükid.Tegelikult, sit-ups, et töötada välja erinevatele lihasgruppidele nii palju, et me keskenduda ainult põhi harjutusi.Hiljem, kui keha jõuab toon, see küsib ise keeruliseks keeruline.Vahepeal, kui kasutamise suurendamiseks tuharad ja reied kodus viivad läbi järgmised sammud.Jalad seatud õlgade laiuselt, käed tema pea taga jaotada.Kükita aeglaselt ja sügavalt, sest kui me tahame istuda toolil, võttes oma perset tagasi veidi.Ärge unustage, et hoida selg sirge ning täita 3 komplekti 20 kordust.
vaenlane tselluliit
Kui mõtleme parim harjutus tuharad võitlusele tselluliidi, see on täiesti võimeline kükitades sile apelsinikoore efekti tuharad ja reied.Kui jalad laiali võimalikult laialdaselt, sokid jalga laiali ja kükitama, põlved levib külgsuunas kuni hetkeni, kui need ei moodusta nurga 90 kraadi, saate lisaks hästi koolitatud sisemine reied.Suurepärane rongi jalad ja tuharad sügavad kükid, millest tagasi hüpata.
suurendab koormust.Lunges Lunges
, ükskõik kui keerulised ja rasked kükid pärast nad ei tundu ignoreerida ei ole vajalik.Kui te võtate arvesse parimaid harjutusi tuhara suurendamise õpi- ja väike pirnikujuline lihas, mis on rünnakute eest vastutavad nende teket.Kui eesmärgiks on saada maksimaalselt pump üle, vastupidavad ja moodustasid viienda punkti, mida on vaja teha sõpradega koos neid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi.Kõigepealt teeme lunges edasi koos tuhara lihaseid pumbates ees reide.Parem jalg teeb laias samm, kandes koormus keha reiele.On parem, kui jalad ei hakka vahelduma pärast iga torge.Palun ärge 10 lunges ühel jalal ja seejärel muuta stardipositsioon.Inimesed, kes unistavad täiesti elastne vorm, lisaraskused kasutatakse kui teed kasutamise suurendamiseks tuharad.Arvamused sportlased näitasid tõusu mõju rünnakute kui te võtate kätte hantlid.See on väga hea harjutus tuharad.
teostab põhjalikku uurimist tuhara lihaseid
Mahi jalg kõverdatud alates "põlvili", mis on võimelised mitte ainult hästi tugevdada kõigi kolme tuhara lihaseid, vaid ka tegelema tselluliiti.Seistes jõusaal matt põlvili, käed toetuvad käsivarrel.Ärge unustage, et painutatud põlved peaksid moodustama nurga 90 kraadi.On olemas mitut tüüpi harjutusi:
- Tõmmates jala paralleelne põrandaga ning seejärel Nöyrtyä, tõmmates kand tuharad.
- ka tõmmata jala paralleelne põrandaga ja kohe painutada põlve.Püüame tõsta jalg kõverdatud nii, kui me tahame, et matta see laes.
- paindub üks jalg küljele, moodustades täisnurga keha.Tugijalg on painutatud põlve.
toota 3 komplekti 20 korda.
Harjutused suurendada tuharad (pildid).Mahi sirge jalg
mahi palju on üks lemmik harjutusi.Ja see on võimalik teha nii seistes Kontallaan, lebama, lamades tagasi Põrandale.Lisaks tuharad, reite välja töötatud erinevad.Kõik sõltub sellest, milline saab olema juhtiv jalg mahah.Need lihtsad harjutused oluliselt tugevdab reied, mis annab täiuslikkuse põhja näitaja.Tehke Mahi sirge jalg lihtsalt piisavalt, et aja jooksul korduste arvu ühes lähenemine võib suurendada kuni 50 korda.Võite nagu käepidemete ei kasuta matt, ja suur jõusaal palli käepidemetega.Sel juhul variatsiooni harjutusi märgatavalt suurenenud.
tõstev puusad ja vaagnapiirkonna
kompleks, kus paneme tuntud harjutused suurendada tuharad ja reied on puudulik ilma imetlusväärse tõusu vaagen.Pikali matil vastamisi lakke.Jalad seadnud endale maja-laius peale ja painutada oma põlvi.Käed määrata põrandale piki kere.Alustada jõuliselt suruda vaagna ettepoole ja seejärel langetada tagasi veelgi pingelised tuhara lihased.Võite mitmekesistada ja raskendada selle kasutamise.Tõsta oma vaagna ja parandada kõrgusel, mis võimaldab kehal.Kuna põlved algasendisse lahutatud, meie ülesanne, vastupidi, neid vähendada.Pärast info põlved taas lahutatud.Piisab, kui 20 kordust.
Custom kasutada
hea harjutus tuharad - see ei ole lihtsalt midagi, mis on võimelised suurendama oma kuju ja anda abi.Hea harjutus võiks pidada on need, mis on võimeline "raputada" ekstra rasva.Nii tore, et lisada rütmiline muusika ja hea raputada viies koht.Seda tuleks teha oma kätega vööl, ja tema jalad veidi kõverdatud.Mälestuseks esimene asi, taasloodi aktiivne latinok kirglik tants ja must naiste kui eeskuju.Puusad seega saab liigutada küljelt küljele, tunne vibreerima lihaseid jalad ja tuharad.Pärast teeme harjutusi, et suurendada tuharad ja reied on vaja abiga see ebatavaline tants leevendada pingeid, mis tekkisid lihasmassi.
Steps tuharad
teise treeningu, ilma milleta ei hallata läbimist, nn "kõndides tuharad."Arvatakse, et sel viisil on võimalik olla hea mõte, et tõrjuda üle keha rasva ja vähendab stressi lihaspingeid.Istume tuharad, jalad tõmmata ettepoole ja hakkab liikuma mööda põrandat ühest tuhara teistele.Efektiivsust selleks õppuseks maksimaalne, kui sa vähemalt 100 "samme".
Vahelduv koormus
Uurisime põhjalikult harjutusi, et suurendada tuharad kodus, demonteerida nende olulisust teatud lihaste rühma.Kui sa kõiki harjutusi tuhara lihaseid üksi võtab vähemalt 40 minutit.Seetõttu teostav kompleksi, on vaja meeles pidada saadud tulemused koormuse ja kuidas tähelepanelikult kuulama reaktsioon organismi.Võibolla mõned harjutused on aluseks, ja selle alusel töötatakse välja lihtsustatud keeruline.Klassid võivad läbi viia kolm korda nädalas, on ka tõhus vaheldumisi koormus sooritades harjutusi, et suurendada tuharad jõusaalis abiga spetsiaalseid seadmeid.
tavaklassides
ärme unusta veose korrektsuse suhtes, sest keha on määratud kindla ajakava ja kiiresti harjub ta.Paus pikkune istungid kuus on võimalik tühistada kõik varem saavutatud tulemusi.Kui te ei ole plaanis pühendada aega tõsta tuharad kasutamise kodus, siis peaks püüdma liikuda nii palju kui võimalik tööpäeva jooksul jalgsi.Kui kontoris on varustatud mängutoa ja õhuke õnne seal esitada ping-pong laud ja tasuta paari reketid, võite teha seda reeglina pühendada pool tundi lõunapausi, mäng lauatennis.Töölaud mängija ping-pong, samuti iseloomulik liikumise mängu ajal ei saa igav kõik rühmad tuhara lihased.Ainsaks puuduseks on see harjutus - et saavutada mõju ebaproportsionaalselt pikk.
