Raseduse ajal naised kaalus 8-10 - üle 20 kilogrammi.Pärast sündi kaalu juurdekasv on kadunud (keskmiselt - kuni 7 kg), kuid on igasuguseid rasva, kortsud, Roikkuva kõht ja muid märke viimase raseduse ajal.
Pole ime, et pärast lapse sündi üks peamisi püüdlusi paljud naised muutub naasmist moodustavad endine riigitegelaste.Mida sa pead tegema, et noored emad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta?Esiteks, süüa.
reeglite tervisliku toitumise pärast sünnitust:
1. Joo rohkem (vähemalt 2-3 liitrit päevas), eriti rinnaga toitmise ajal - sest ema piim on 87% vett.Muidugi, naised neeruprobleemidega peaksid konsulteerima oma arstiga joomine.Tegelikult paljud emad toitmine ise olen väga janune, seega ei ole raske suurendada vedeliku tarbimist.
2. Söö 5-6 korda päevas ja süüa vähe korraga.Hommikul võite juua teed piimaga, süüa küpsiseid võiga või õuna.Kasulik rinnaga ja toitev kohupiim pakendis 250 grammi: see õrn, pehme ja kerge toit, rikas kaltsiumi.
3. Ärge istuge dieedi ja ei püüa võitlevad ülekaalu vähemalt 6 nädalat pärast sünnitust - anda kehale puhkust, Tugevneda ja ise uueneda pärast sündi.Sa pead palju energiat, et lapse eest hoolitseda, siseasjade ja kombineerida seda tööd (neile, kes läheb tööle varem pärast sünnitust).
4. Et vältida kõhukinnisust (eriti kui see on halb õmblused puruneb pärast sünnitust), süüa rohkem kiudaineid ja piimatooted ning vähem - tärklis ja jahu.Väga kasulik porgand (samuti mahlad ja salatid sellest) - see ei ole ainult puhastab sooled, vaid ka on A-vitamiini allikas on eriti hea süüa porgandit taimeõli või hapukoorega (palun hoiduma majonees).
5. Kaasa toidus mineraalvesi ilma gaasita (pidage nõu oma arsti, milline on parim), sulamisvesi, puu- ja köögiviljamahlad.
6. Söö vähem rasvaseid toite - rasvad peaksid olema maksimaalselt veerand päevase kalorite omastamist.
7. Lihatooted süüa üks kord päevas (hommikul või pärastlõunal) ja köögiviljad (värsked, keedetud või aurutatud ilma rasva), proovida tarbida nii palju kui võimalik.
8. From teraviljatooteid (teravili veega või rasvavaba piima, täistera pruuni riisi) ei pea loobuma, kuid magus voobshe parem välja dieedi.Vahetage kommid, šokolaad ja kuivatatud puuviljad koogid, moosid ja mesi väikestes kogustes.
9. Samuti soovivad kaalust alla võtta pärast sünnitust on parem mitte süüa päevalilleseemned ja pähklid - nad on liiga palju kaloreid ja rikkalikult rasvad.
10. Nagu kõik imetavad emad, siis parem välja toitumine alkoholi (ka õlut) ja toidud, mis võib põhjustada allergiat lapse (tsitrusviljad, liha, marineeritud, konservid, liiga palju mune, vürtsikas vorst jms).
11. Vaatamata ajapuudus esimestel päevadel pärast sündi, pea meeles, et tooted peavad olema kergesti seeditav, ja püüdke mitte segada kõike.Mõtle hoolikalt ennast ja teha nimekiri parim kombinatsioon tooteid, mis võivad sisaldada teie hommiku-, lõuna- ja õhtusööke ja teised "suupisteid."Näiteks saab süüa keedetud või auru brokkoli, oliiviõli ja lõhe (ei koservirovannym ja mitte väga soolane).
võimalik toitumine toitmine:
Püüa iga päev:
juua piima, keefiri, hapupiima (vähemalt 0,5 liitrit);süüa kohupiima või tooteid (50-100 g);süüa liha (200 g);köögiviljad (600-800 g);munad, või (50 g);köögiviljad (vähemalt 300-500 g);leib (400-500 g);taimeõli (20-30 g).
Või:
iga päev süüa 2-3 portsjonit piimatooteid (sh jogurt, piim, juust, kodujuust);3-5 portsjonit köögivilju;2-3 portsjonit liha, kala, kana, munad, pähklid;2-4 portsjonit puu (nt puuviljasalateid);6-11 portsjonit riisi ja muud teraviljasaadused, leib.
Imetamine ja kaalulangus
Imetamine ei võluväel sulatada kaalu, kuid see aitab.Piima ööpäevas vajab umbes 800 kcal.Varud rasva saanud raseduse ajal, annab umbes 300 kalorit päevas piima tootmiseks, ülejäänud summa kaloreid peaks tagama, et teie toit.Ajal toitmine, enamik naisi on vaja keskmiselt 2700 kalorit päevas.Kui
jõusaal, ehk siis tahan süüa vähem.Kuid arstid hoiatavad, et süüa vähem kui 1800 kalorit päevas ja kaotuse üle 4 kg kuus võivad vähendada imetamine, ja sul on piisavalt jõudu, et toita ja lapse eest hoolitseda.
liikumine - siin on võimalus vähendada kaalu ilma drastilisi kalorite piiramist.Siiski mõõduka intensiivsusega kehaline aktiivsus - vilgas jalgsi või aeroobika tunnid lint - saab sisestada ainult siis, kui arst lubab.
Kui vaatamata oma parimad jõupingutused, oli probleeme "piimatoodang", samuti aitavad ürdid: apteegitill, lutsern, nõges, ja põld-lambaläätse.Rääkige oma arstiga, sest need kehtivad teie puhul.
Elements meik:
Kaltsium raseduse ja imetamise ajal naised vajavad kaltsiumi.Soovitatavast päevasest imetavatele emadele - 1600 mg (mis räägib vajadusest süüa iga päev 3-4 portsjonit piimatooteid).Kaltsium on leitud ka brokkoli ja tavaline kapsas, apelsinid (mäletan allergia), mandlid, sardiinid (ei eksperimenteerida konserve), juust tofu.
võib võtta täiendavaid ravimeid, mis sisaldavad kaltsiumi, kuid tähelepanu pöörama sellele, et see imendub hästi ainult D-vitamiini, magneesiumi ja tsinki.
Vitamiinid
Mis tarbida iga päev puu-ja köögivilju oma keha saab vitamiine ta vajab.Arendamiseks lapse erilist rolli D-vitamiini, mis on leitud kala, piim, munad ja või, nii et imetamine ei eiravad neid tooteid.
On võimalik, et soovitusel arst on osta kompleks vitamiine "purki", näiteks spetsiaalselt imetavatele emadele.
Whip up
esimest korda pärast lapse sündi laps, kui sa ei saa kasutada uue korra, püüame hoida käsi kerge eine nuudlid.Näiteks, kodujuust, värsked puuviljad, külmutatud köögiviljad, kreekerid, puuviljasalat, kõvaks keedetud munad, jogurt, mousse.Ja alates "kiirtoit" ja "supp kott" oleks anda.
artiklid Allikas: missfit.ru
