See haigus on saanud kaaslane iga viies inimene planeedil.See on umbes kõrge vererõhk, mis mõjutab 40% elanikkonnast meie riigis.
Mis tekitab arengu hüpertensioon, ja kuidas seda ära hoida?
tegur esimene.Pärilikkus
arengus hüpertensioon, see tegur mängib olulist rolli.Eriti siis, kui see on - pärand läbi esimese astme sugulastel (ema, isa, vanavanemad, õed-vennad).Hüpertensiooni riski suurendab veelgi, kui kõrge vererõhk oli kaks või rohkem sugulasi.
Mida teha: Kui te - risk, hoida oma sõrme impulsi!Regulaarselt tuleks vererõhku mõõta, ja juhul, süstemaatiline tõus võimalikult kiiresti pöörduda arsti poole.
teine tegur.Paul
enamik hüpertensiivsetel patsientidel - esindajad tugevam sugu: meessuguhormoonide stimuleerida vererõhu tõusu.Veelgi enam, erinevalt naistel on suurem kehakaal (sh ja lihastes) ja seega suurema mahuga veresoonkonnas ja vere seal ringleva mis loob soodsad tingimused kõrgsurve tasandil.
aastate võimalusi teenida hüpertensioon esindajate hulgas tugevad ja nõrgad poole inimkonna võrdsed.Pärast menopausi, väheneb loomuliku hormonaalse kaitse kardiovaskulaarsüsteemi naistel on olematuks.
Mida teha: Ligi 40 aastat mõelda ise.Nii mehed kui naised.Ja vajadusel pöörduda endokrinoloogi ning alustada hormoonasendusravi.
Kolmas tegur.Stress
stressihormoon adrenaliin teeb südame kiiremini põksuma, pumbates suuremat vere mahtu.Kui stress kestab pikka aega, näiteks krooniline koormuse kannab läbi laevade ja kõrge vererõhk muutub krooniliseks.
Mida teha: Õpi juhtida oma emotsioone.Muuda oma suhtumist probleemi.Lõppude lõpuks on olemas, isegi kõige hullem esmapilgul korral võib pidada negatiivne ja positiivne külg.
Ärge võtke rohkem kui sa saad teha.Tõestas: need, kes veedavad tööl rohkem kui 41 tundi nädalas, on oht saada hüpertensioon kasvas 15%.
neljas tegur.Alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine
Daily alkohoolsete jookide tarbimine suurendab survet 5-6 mm Hg.Art.aastas ning tubakasuitsu, saada verre põhjustada spasme.Lisaks suitsetajad on suurendanud hapnikupuudust kudede ja aju.
Mida teha: Tasapisi loobuda sõltuvused.Kõige mis on lubatud hüpertensiivsetel patsientidel - 60 ml kanget alkoholi nädalas ja 200 grammi kuiva veini.Sama kehtib ka kohvi ja kange tee.Piirata oma tarbimist vähemalt kuni tassi päevas.Rääkimata sigarette.Isegi kerge (madal nikotiini ja tõrva).Nad on sama kahjulik kui tugev.
viiekordselt.Kehaline aktiivsus
istuv eluviis.Eksperdid on välja arvutanud, et inimesed, kes viivad istuv eluviis, 20-50% suurem risk hüpertensiooni kui need, kes tegutsevad spordi- või füüsilist tööd.
treenimata süda hullem käsitleda lasti.Kuigi regulaarne füüsiline koormus võib imet.Nad aitavad kaasa elastsust veresoonte seinad, mis aitab vähendada rasvumist, vähendada veresuhkru ja halva kolesterooli, vähendades madala tihedusega.Installid: Regulaarne kehaline vähendab vererõhku 5-10 mm Hg.Art.
Mida teha: järk-järgult, iga päev füüsilist aktiivsust.Tee reeglina teha lühikese kõnnib.Load väikeste kogustena tugevdada arterite seina parem kui tavaline kehalise kasvatuse tundides, hoides neid paindlik ja elastne.Kui te otsustate minna sporti, eelistavad harjutused vastupidavuse koolitus (hingamise harjutused, ujumine, suusatamine).Aga ei saa läbi minema: tugev füüsiline pingutus suurendab süstoolne (ülemine) survet, nii et see on parim tegeleda veidi (30 minutit) iga päev, järk-järgult suurenev koormus - mõõdukaks.
kuues tegur.Ülekaalulised.Rasvumine
See asjaolu arstid paistab.Ja pole ime: inimestel ülekaalulised katki rasvade ainevahetuses, kaotas elastsust veresooni, mis on korrosiooni mõju ateroskleroosi.On teada: kui ülekaalulised suurendab riski haigestuda hüpertensiooni 6 (!) Korda ning iga ekstra 500 grammi ühiku vererõhu tõus.Meie riigis, seda küsimust on rohkem kui asjakohased.Rasvumine ja ülekaalulisus kannatavad, on meil umbes 30% elanikkonnast, järelejõudmisest need näitajad Ameerika Ühendriigid ja mitmed teised arenenud riigid.
Mida teha: Vaata oma kaalu.Mõistlik kasutamise ja madala kalorsusega dieeti - parim variant.Samal ajal, toitumisspetsialistid soovitavad: hommikul süüa 20-25% päevasest maht toitu õhtusöök - 50-60%, ja õhtul - 15-20%, jagades sööki 4 korda päevas ja püüab süüa samal ajal eivähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
järk-järgult välja lükata oma toitumist või, juust, vorst, hapukoor, peekon täiendava koguse puu- ja köögivilju, toiduõli ja lahja kala.Eelista madala rasvasisaldusega piimatooteid.Sel moel saab kontrollida sisu vere kolesteroolisisaldus ja normaliseerida kehakaalu.Otsige toidud rikas kahte tüüpi kiudaineid.Selles mõttes, pruun riis, kaerahelbed, teraviljakliisid on hea samamoodi nagu köögiviljad ja puuviljad.
Factor seitsmes.Liigne toidu naatriumi (soola) toidu
Liigne sool viib vedelikupeetust, turseid aitab elundeid ja kudesid, põhjustab kannatusi ja veresooned.
Mida teha: Mine madala soolasisaldusega dieeti, milles soola kogus on piiratud 5 grammi (1 tl) päevas.Tuleb arvestada, et paljud tooted (juust, suitsutatud liha, vorstid, konservid, majonees) ise sisaldavad palju soola.
Test ise
hüpertensioon esineb sageli varjatud.Mees seega võib olla enesetunne täiesti normaalne ja ei arvata, et seisab pöördumatult.Vahepeal on märke hüpertensioon.Märgid, näidates selle olemasolu on planeeritud:
peavalu tunne "wrap" gravitatsiooni või täius on tagasi pea;
pearinglus;
nõrk või südamepekslemine;
valu südames, mis tekib rahuolekus või emotsionaalne stress, mis ei liigu pärast pildistamist nitroglütseriini;
õhupuudus, mis esineb esimese treeningu ajal ja hiljem ülejäänud;
jalgade turse ja paistetus nägu hommikul;
mäluhäired;
udu loor lendab enne oma silmad.
soovitus
Kui arvestatakse vähemalt kahe eespool mainitud riskifaktorid hüpertensioon, saad selle ennetamine.Ja regulaarselt mõõta vererõhku.Määrata, kui see erineb norm, see tabel aitab.
artiklid Allikas: aif.ru
