aina pysyä valppaana ja energinen henkilö tarvitsee polttoainetta.Tämä tietenkin, puhumme ruokaa, ei bensiiniä tai hiiltä.On huomattava, että tässä tapauksessa enemmän ei aina tarkoita parempaa, ja siellä on jopa normi päivittäin kaloreita miehille ja naisille.
Mikä on kalori?
Fysiikassa sana "kalori" tarkoittaa yksikköä lämpöä.Toisin sanoen, se on osoitus siitä, kuinka paljon energiaa voidaan lähettää toiseen kehoon.Kun kyseessä ovat elintarvikkeiden kaikki hyvin samankaltaisia - kullakin tuotteella on erityinen koostumus ja vastaava energia-arvo.Suhde on seuraava: 1 gramma proteiinia ja hiilihydraattia on yhtä suuri kuin 4 kaloreita ja yksi gramma rasvaa - 9 kaloria.
moderni Homo sapiens ole kiire jahdata saalista, olla tyytyväisiä.Useimmat ihmiset, sen sijaan työskennellä "istu alas" asennossa, johtava liikunnan puute, ja ruoka osti supermarketista, joka sijaitsee kävelymatkan päässä talosta.Siksi liittyvien terveysongelmien ylipaino, nyt tulee esiin, ja jos jatkat ilmaistaan kuvaannollisesti, kysymys siitä, miten paljon sinun täytyy täyttää polttoainetta, on tullut yksi tärkeimmistä.
Norma päivittäin kaloreita
miehille ja naisille energian määrä pitäisi tulla ruokaa, hieman erilainen.Tämä johtuu pääasiassa fysiologisista ominaisuuksista.Miehet, jotka ovat aina toimineet rooli metsästäjä kyynärpäätaktikko, on pääsääntöisesti, enemmän lihasmassaa, ja sen ylläpito vaatii paljon energiaa.
Lisäksi, kaloreita, että henkilö voi oppia riippuu iästä ja geneettinen alttius on ylipainoisia tai ohuus (niin kutsuttu "somaattinen").Tärkeä tekijä, joka määrittelee optimaalisen suhde ruoasta saatavan energian ja välttämätöntä elämän, elämäntapa yksilön.Jos päivällä olemme fyysisen rasituksen, aineenvaihdunta on purettiin, ja keho tarvitsee paljon enemmän energiaa.
Laske kaloreita päivittäin hinnan tietyn yksilön on vaikea, mutta on niin sanottu "keskimääräinen" arvo.He tarpeisiin useimmat ihmiset, ja on keskittyä näihin numeroihin.
Joten mukaan lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, päivittäin kaloreita miesten pitäisi olla:
- 2000-2400 kaloria päivässä liikunnan puute;
- 2400-2600 kaloria päivässä kohtalaisen aktiivista elämäntapaa;
- 2600-3200 kaloria päivässä, kanssa aktiivista elämäntapaa.
Naisille nämä luvut ovat vastaavasti:
- 1600-1800 kaloria;
- 1800-2200 kaloria;
- 2200-2500 kaloria.
oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien
Asennuksen normi päivittäin kaloreita miesten ja naisten, ravitsemusterapeutit totesi, että jotkut ihmiset, jotka ehdottomasti noudattaa sitä, se on edelleen lihoo tai paha mieli.Itse asiassa, tämä ei ole yllättävää.Kunkin ravinteiden, onko proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, tiettyjä toimintoja.Siten päätehtävä rasvaa - on säännös ravinteiden, hiilihydraatteja - energiahuolto, proteiineja - tuotanto entsyymejä, hormoneja ja rakentaa uusia soluja.
Siksi olisi otettava huomioon paitsi määrä päivittäin kaloreita miesten ja naisten, mutta myös laadullinen koostumus ruokailu.Ruokavalio on toivottavaa noudattaa seuraavaa suhde: 10-15% proteiinia, 25-30% rasvaa, loppuosa olisi otettava hiilihydraatteja.Samalla mukaan, mikä asetettiin tavoitteeksi (laihtuminen tai päinvastoin, joukko paino) voi vaihdella määrä kuluvia osia.
