Raskaus usein tuo mukanaan tilapäinen vaiva kuten epäonnistumisen unen, pahoinvointi, närästys, jalkakrampit.Nämä ovat joskus väistämättömiä ongelmia voidaan pahentaa paha tapa nukahtaa ja eivät saa tarpeeksi unta, varsinkin jos olet nähnyt sen ennen raskautta.On olemassa useita suosituksia, jotka auttavat sinua suuresti parantaa unen raskauden aikana.
kokonaan poistaa tupakointi ja alkoholin.Nikotiinin ja alkoholin ei vain voi suuresti vahingoittaa vauvaa, mutta nämä tekijät voivat myös haitata erittäin hyvät yöunet.
Vähennä kofeiinin määrästä.Yritä vähentää tuotteiden käyttöä, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja suklaata, varsinkin iltapäivällä ja illalla.
juoda vähemmän nestettä illalla ja juuri ennen nukkumaanmenoa.Raskauden aikana pitäisi kuluttaa runsaasti nesteitä, joten yritä juoda enemmän aamulla ja vähentää juomien iltapäivällä ja illalla.Tämä auttaa sinua ei usein tarvitse kiivetä yöllä, joten uni on syvempää ja vähemmän keskeytyy.
Vältä raskaita ja mausteinen ruoka ennen nukkumaanmenoa.Mausteinen elintarvikkeet sisältävät mausteinen mausteita tai happamien elintarvikkeiden, kuten tomaatit missään muodossa voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.Yritä ladata paljon ennen nukkumaanmenoa.Paljon ruoka pilkottu vatsassa pitkään ja ei häiritse teidän kunnon lepoa unen aikana.Varmista, että viimeinen ateria oli kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
välipala jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa estämään pahoinvointia.Jos olet huolissasi pahoinvointi (varsinkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana), syödä tuoretta ruokaa, kuten keksit, ennen nukkumaanmenoa.
Daytime nukkua.Raskaana oleville hyvin ottaa torkut päivän aikana 30 minuutin 60. Tämä parantaa terveyttä ja vähentää oireita väsymystä.Kuitenkin liiallinen uneliaisuus lopussa päivän tai pitkä päiväunet voi aiheuttaa häiriöitä hyvät yöunet.
välttää suuria liikunta myöhään iltapäivällä.Vaikka liikunta, helppo lataus ja erittäin hyvä henkistä ja fyysistä terveyttä raskauden aikana, yrittää tehdä kuorma päivän aikana, jotta elimistö tarpeeksi aikaa toipua jälkeen workout.Täytä mukana kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Käytä rentoutumista tekniikoita.Oppia tapoja helpottaa nukahtamista, kuten kuvan opastettuja, syvä hengitys tai etenevä lihasten.
Jätä ongelmia takana makuuhuoneen oven.Jos nukkumaanmenoa pitää henkinen luettelon tapauksista, kysymyksiä tai asioita, jotka sinun täytyy tehdä huomenna, se ei auta sinua nukahtamaan ja nukkumaan täysin.Yritä ajatella läpi kaikki kertyneet ongelmat vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, tehdä tehtävälista varten huomenna paremmin kirjoitettu, ja poista nämä tiedot pois huomiseen.Ja mennä nukkumaan - nyt nukahdat rauhallisesti, suunnitelmien ulos ja mietitty huomenna ruuhkautumista.
Tee ja tiukasti aikataulun unen ja valveilla.Muokata nukkua sinun pitäisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.Kehitetään ohjelma rauhoittava nukkumaanmenoa.Esimerkiksi 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa lukea joitakin älykkäitä ja mielenkiinnoton kirja.Hyvä istuvuus ja yhteenvedot teidän luentoja, ja tylsempää kuin on tehty, sen parempi.
Tee makuuhuone pyhäkkö nukkua.Tuuleta huone nukkumaan mennessä, se olisi siistiä.Estää ei-toivottujen valo ja melu, joka voi herättää sinut.
Käytä sängyn vain nukkua ja sukupuoli.Jos sinulla on tapana katsella televisiota sängyssä, ottaa ruokaa siellä - lakata tekemästä sitä.Jätä sänky vain niin nautinnollista toimintaa, kuten uni, sukupuoli, ja voi olla hieman käsittelyssä.
Sleep vasemmalla puolella.Tämä kanta auttaa veren ja ravinteiden takertua vauva ja kohtu ja auttaa munuaiset vähentämään jätteitä ja nesteiden.
Jos et vain voi nukkua
Nouse sängystä.Jos olet vielä hereillä jälkeen 20-30 minuuttia menet nukkumaan, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea lehteä.Kun tunnet väsynyt, mene takaisin nukkumaan.
Älä huoli.Jos heräät yöllä - ei hätää!Keskeytetty uni raskauden aikana on aivan luonnollista.Vaikka täysi nukkua koko yön voi olla mahdotonta, että te juuri nyt, lopulta voit kehittää yksilöllisiä nukkua ohjelma, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan.
Artikkelit Lähde: spuzom.ru
