usein myöhään illalla tai yöllä sängyssä me Werth, ja kun se on korkea aika nukkua, kysyä: "No, miksi en nukkua?" Syyt ovat erilaisia, ja taistella jotkut valitettavasti ei ole alle voima.Esimerkiksi jotkut pään vamma tai perintötekijöitä.Mutta verrattomasti todennäköiset syyt unettomuus on paljon helpompaa.On hermo syitä (jännitystä tai uupumus, stressi) ja materiaali - kun jotain häiritsee unta.Seuraavassa muutamia ohjeita, jotka auttavat sinua nopeasti nukahtaa.
aloittaa - yrittää nukkua vähemmän päivän aikana.Tietenkin, torkut on erittäin hyödyllinen, mutta jos haluat löytää tapa nukkua unettomuus, niiden on uhrata.
vie vähemmän resursseja, edistää heräte aivoihin.Tämä kahvi, tee, alkoholi, liian makea karkkia.
lopullisesti kielletty itse varattu illallinen.Asiantuntijat neuvovat olla vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja vain vähärasvainen ruoka.Samaa mieltä, se on melko utelias - jälkeen runsas lounas, haluamme nukkua tunnin, mutta saman aterian jälkeen nukkumaan lähes mahdotonta.Mutta silti se on niin.
Jos sinulla on huoli, mutta voit ratkaista ongelman - Hanki ne.Älä viivyttele tässä asiassa, mieti, miten voit olla ylpeä itsestään, vihdoin lopettaa tarpeeton päänsärkyä.Samaa mieltä, tässä tilanteessa, kuin vuori putoaa hänen harteillaan.
Tee mikään voisi häiritä sinua kun nukahtaminen.Jos mahdollista - irrota puhelin, sammuta äänen intercom, ruksata onko rauta kaasu-valo.Anna tarpeeton ajatukset eivät käy päätäsi.
mukava nukkua lämpöä, joten jos nyt - kylmä kausi, kuumavesipullo nukkumaan, huolehtia lämmin peitto.
Älä unohda tuuleta huone ennen nukkumaan menoa.
Jos ongelma "voi nukkua" pitkään leviää, yrittää ymmärtää itse - miksi et voi vain mennä nukkumaan.Ydin on, että stressi että me alitajuisesti sorretaan toinen runko toiminnot ns "taistella" - ne, jotka ovat ensiarvoisen tärkeitä tällä hetkellä.Tilanne johti stressi kulkee, mutta jännitys säilyy.Yrittää voittaa stressi, analysoida tilannetta ja kertoa itse, että ongelma - takana.
Mikä häiritsee sinua, voit jopa "lajitella".Record "kiireellinen" ongelma paperille, sitten - kuvaavat heidän lisätoimia, miten aiotte ratkaista ne.
Älä aloita uuden aallon kokemuksia aiheesta "vain 5 tuntia enkä vieläkään voi nukkua."Uusia kokemuksia - varsinkin tällä kertaa, takaa vika.
Luo tarina.Se voi olla yksitoikkoinen.Esimerkiksi, jos rakastat pelata jalkapalloa, kuvitella, miten mennä ulos kentällä, suoritetaan sarja temppuja, maali, ja sitten - jälleen käynnissä jälkeen pallo.Tällaiset hajamielinen ajatukset edistävät sukeltaa nukkumaan.Ajan myötä jopa kehittänyt refleksi - kuten elin on käskenyt, kun alkaa "kertoa" tarinan.
Seuraa tila - mennä nukkumaan ainakin suunnilleen samaan aikaan.Joten voit myös kouluttaa kehon - totuttaa nukkumaan milloin tahansa, ei väliä mitä.
Nyt - noin lääke.Moderni huumeita, valitettavasti, eivät poista syy unettomuus, ja tukehtua hänen.Ne auttavat vain ensimmäisellä kerralla, ja sitten elin tottua ja eivät enää vastaa näitä pillereitä.
Jos sanot isoäitini kylästä, "En voi nukkua", hän neuvoo, tietenkin, kasviperäisiä.Joka on tehokkaampi - in fitoapteke nopea.Se ei satu ja hunajaa - Syö joka päivä yksi tai kaksi ruokalusikallista.
Yleensä älä mykistää unettomuus kourallista tehoton pillereitä ja yrittää löytää syy.Ehkä se on käydä psykologi.Pikemminkin ongelma on pinnalla, ja se on helppo ratkaista.
