Jokaisella harjoittaa urheiluhalli, arvostaa kauneutta ja voimaa hinnat, jotka hän saavuttaa kovalla työllä.Jotta tasapainoista kehitystä koko lihaksikas järjestelmä, on tärkeää valita oikea joukko harjoituksia seurata päivittäistä rutiinia ja noudattaa nukkumaan.
Samaan aikaan, koska huomiota on kiinnitettävä kunkin ryhmän lihaksia.Jotkut heistä ansaitsevat sen enemmän, jotkut vähemmän, koska niiden kehitys etenee eri tahtiin.Harjoitus rintalihakset - tärkeä osa prosessia.Mitä harjoituksia rintalihakset salilla voit toteuttaa?
Chest Press
Jokainen teini unelmat massiivinen ja paisuttivat rintaan.Tulossa kuntosalille, kaikki aloittelijat ensinnäkin kiire telineet penkkiä.Itse asiassa, tämä harjoitus on tehokkain tutkimiseen paitsi rintalihasten, mutta myös koko ylävartalon.Useimmat ihmiset eivät tee niin kuin sen pitäisi.Harkitse useita erilaisia harjoituksia ja sen on ymmärrettävä, jotka lihassäikeitä hyödynnetään ennen kaikkea jokaisen menetelmän paina.
Bench Tangon rekki
aloittaa käsittelyn liikuntaa rintalihasten pumppaus kuvauksen alkuasentoon.Urheilija kehittää takaisin vaaka penkki.On tärkeää noudattaa erottamattomia kolme pistettä: terät ja pakarat tulisi perustua koko harjoitus penkillä ja jalat ei voida erottaa lattiasta.Kun lähtöasetelma, urheilija vie postitse hieman laajempi kuin hartioiden leveys pitoa.Jälkeen syvään henkeä, sinun täytyy "rip" bar teline ja laske se tasolle rinnassa, kun liikkeen ohjaamiseksi.Seuraava vaihe alkaa penkki asemaan ojossa, jonka jälkeen uloshengitys.
Tämän tyyppinen puristustanko rinnasta kehittää paitsi rintalihasten ja Kolmipäinen, mutta sisältää, edessä säde deltoideuslihakseen, ja muut.
Mikä on muistettava, esiintymässä vaaka penkiltä?
haluat nähdä tuloksen, suorittavat harjoituksia pumppaukseen rintalihasten, on tärkeää noudattamaan tarkasti turvallisuustasoa ja turvallisuudesta.Tässä muutamia näkökohtia pitää mielessä, esittävien Chest Press:
- tärkeää on tarpeeksi vahva.Käytä erikoistyökalua tartunnan parantamiseksi kämmenten leimattu tai käytä käsineitä penkki.On myös tärkeää suojella ranne loukkaantumisilta.Se ei hukuttaa käsiä takaisin tai käytä elastinen side tukemaan niitä.
- pidä pää vasten penkillä mahdollisimman tarkasti;
- tarpeen luoda "silta".Tämä vaikutus on luotu lommahtaminen takaisin, jossa pakarat ja lapaluiden ovat penkillä.Tämä saavutetaan pienempi liikerataa baari, alempi aktivoituu, vahvempi osa rinnassa, ja varmistaa turvallisuus olkapään lihaksia.
- Jalat koko alueen pitäisi olla lattialla, joka varmistaa vakauden rungon.
soveltaminen tällaisia neuvoja, ja tiukasti kiinni tarvittava teknologia, huomaat, että rintalihasten harjoituksia kuntosalilla antaa paljon eloisia vaikutusta.
Bench barbell vinopenkki
Nämä harjoitukset vahvistaa rintalihasten, ja enemmän hyötyä solisluu, deltoids, triceps ja serratus anterior bändi lihassyiden.Tämän tyyppinen lehdistöä rinnassa on samankaltainen edellisen kuvauksen, mutta on eroja.Emme rinnastaa, mutta katsokaa tekniikka tämän harjoituksen kiristää rintalihasten.
keskeinen tekijä suorituskyvyn penkkipunnerrus vinopenkki on kaltevuutensa.Sen täytyy olla välillä 50-60 astetta.Jos tämä luku ylittyy, siellä on vaara vahingoittaa tai luoda liikaa kuormaa hartialihakseen.Lepoasennossa, pito on laajempi olkapäät.Poistamisen jälkeen barin telineet, laske kaulan tasolle solisluun.Voit suorittaa tilakytkimellä ojossa.
Bench barbell penkki käänteinen kaltevuus
Tällaisia harjoituksia rintalihakset kuntosalilla koskevat pääasiassa sen alaosa.Lisäksi, kun ne suoritetaan hyvin valmisteltuja triceps ja "delta".Tämän harjoituksen, voit selvästi muodostaa ääriviivat alareunassa rinnassa.Tällä tavalla "säätöjä" omaa lukua käytetään usein ammattilainen kehonrakentajat.Zhimom penkillä käänteinen kaltevuus ja saavutti enintään veto- rintalihakset, joten ne joustava ja edistää.
Voit tehdä tämän harjoituksen varten rintalihakset kuntosalilla sinun täytyy pysyä penkki käänteinen kaltevuus noin 30 astetta.Optimaalisen pidon leveys - hieman leveämpi kuin hartiat.Mukavuussyistä, on parasta kumppani antoi sinulle niska ja sitten suorittamalla hengenvetoon, voit laskea rimaa pohjaan rintalihasten.Jälkeen kevyt kosketus kehon olisi alkuasentoon tilassa.
harjoituksia minun paino
Mitä harjoitukset pumppaamaan rintalihasten, jos käytettävissä ei ole baarissa tai olet vielä aloittelija?Jotkut kuntosalit telineet ovat aina kiire "kokenut" urheilijoita, joten aloittelijat eivät vain riko.Lisäksi, jos fyysinen muoto miehen alhaisella tasolla, sinun pitäisi ensin valmistella kehoa tehon harjoituksia kuoret.
esittävät harjoituksia sen oma paino on erittäin tärkeä aloittelijoille jopa yksi syy.Kuten on tunnettua, huomattava lihasmassan kasvu on havaittu äärimmäisen kuormituksen.Samasta syystä urheilijat ovat loukkaantuneita.Koska kiireinen niiden paino urheilija on helpompi välttää vahinko, joka on erityisen tärkeää alkuvuosina koulutuksen prosessia.
punnerrusta
Osa harjoituksista pumppaamaan rintalihasten, voit tehdä jopa kotona.Esimerkiksi, punnerruksia.Oikein tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy venyttää kädet lattialle, levittää niitä laajemmalle toisistaan.Tätä seuraa hengittää syvään ja rintakehän lähempänä lattialle.Sitten sinun täytyy puserrettakoon alkuasentoon ja hengittää.
Se voi näyttää, että tällaiset harjoitukset ovat yksinkertaisia ja huono, mutta se ei ole.Lisäksi, riippuen kehon asennon kuorma jaetaan eri lihasryhmiä.Esimerkiksi, jos sinulla on toinen jalka hieman ilmeinen taakan se keskittyy ylärinnan.Ja jos nostat vartalon, niin paljon työtä tarpeen suorittaa alaosan rintalihasten.
Kuopat
entistäkin tehokkaampaa koulutusta liikuntaa rintalihasten ovat punnerruksia nojapuut.Jos niiden suorituskyky on mahdollista lisätä kuormaa kuorman hirttämällä painovyö.Harjoituksen rintalihasten muuttuvan joustavammaksi.
Mechanics yksinkertainen käyttää.Lähtöasetelma - Seiso loitolla.Kun hengitys tarvitaan alentamaan kehonsa mahdollisimman alas, sitten palaa alkuasentoon.Se on myös sen temppuja.Asennosta vartalon riippuu joka lihasryhmää mukana enemmän.Kouluttaa rinnassa, sinun täytyy luoda kumartui eteenpäin, ja että enemmän työtä triceps, ruumis olisi annettava enimmäismäärä asentoon.
käyttämällä käsipainoja
käsipainot ovat ihanteellisia mukanaan harjoituksia kiristää rintalihasten.Voit painaa, jalostukseen ja kurinalaisuutta tyyli "villapaita».Monet ammattilaisurheilussa ovat usein edustajia vallan jälkeen järjestelmän bar rinnassa kasvatus käytäntöjä käsipainot kädessä.Tämä toiminta auttaa venyttää rintalihasten mahdollisimman paljon ja ne kasvavat nopeammin.Lisäksi, kuten edellä on mainittu, tällainen vaikutus voidaan parantaa elastisuutta ja vahvuutta lihassyiden.Se on usein korvattu käsipaino kuntolaitteita rintalihasten naisille.Asianmukainen käyttö oikeudenmukaisemman sukupuoli auttaa saavuttamaan tuloksia, joita ne tulivat kuntosalille.On tärkeää muistaa, että joka suoritetaan valvonnassa kouluttaja.
