suurin tulos lisäämään lihasmassaa saadaan vain sillä ehdolla, että kaikki harjoitukset, ruokavalio ja hoito on oikea, ja tällaiset perustuu tiettyihin tietoon.Siksi on ymmärrettävä töitä on työtä ihmisten lihaksen, ja soveltaa tätä tietoa käytännössä.
Miksi se?
Nyt monet saattavat kysyä, miksi sinun täytyy tietää, mikä toimii työskentelemällä lihakset.Se on tarpeeksi tehdä harjoituksia oikein, juna hyvin ja tulos on.Aivan kuten he sanovat, monet valmentajat ja urheilijat, eikä hyvä koulutus ei voi tasoittaa tasapainossa aliravitsemuksesta.Haluatko saada tuloksen - hyvin ja syödä oikein.Siksi tietää, mikä lihaksiin on tarpeen.
Jos urheilijalla on ymmärrys paitsi oikeellisuutta täytäntöönpanon tiettyjä harjoituksia, mutta myös työtä niiden lihaksia, hän on todennäköisemmin saavuttamaan positiivisen tuloksen ja vähentää prosenttiosuus todennäköisyyttä vammojen koulutuksen aikana.Tältä pohjalta voidaan suunnitella omaa koulutusta, ravinto ja lepo, mikä on iso plussa.
ATP - energialähde lihassupistukset
Yksi tärkeimmistä energialähteiden lihassupistukset ihmiskehon ei ole muuta kuin adenosiinitrifosfaattia (fosforiyhdisteen).Lyhyt - adenosiinitrifosfaatti, mutta yleisin nimi - ATP.
Kun jakamista ATP, ADP muodostus suoritetaan (adenosiinidifosfaatti) ja energia vapautuu, noin 20-30 prosenttia, joka menee tekemään lihasten työtä.Suurin osa (50-60 prosenttia) muuttuu lämmöksi, ja loput energiasta kuluu aineenvaihduntaan ihmiskehossa.On käynyt ilmi, työ ihmisen lihakset (lihasten supistuminen) suoritetaan käyttämällä fosforia.
Varastot ja restaurointi ATP elimistössä
välittömästi varantoja ATP lihaksen kuidut eivät ole niin suuria, joten tarvitset pysyvä paraneminen adenosiinitrifosfaatin.Tällaisille käyttää ATP lähteet "polttoainetta", kuten kreatiini fosfaatti (CRP), glukoosi, rasvojen ja hiilihydraattien muodossa glykogeenin.
tulisi kiinnittää huomiota siihen, että CRP on tärkein energianlähde alussa lihasten työtä.Pilkkominen kreatiinifosfaattia tapahtuu ilman happea, joten se reagoi nopeammin kuin muiden aineiden.
Missä voin käyttää etuja tämän materiaalin?Urheilussa jotka vaativat jyrkkä työn nopeasti lihaksia.Tällaisia toimia ovat useimpien painonnostossa ja muut.
glykolyyttisiä järjestelmä
Kun lihakset tekevät jatkuvaan käyttöön, avustajan saamiseksi glykolyyttistä energiajärjestelmä.Tässä tapauksessa toimenpide tapahtuu ihmisen lihakset jakamalla hiilihydraattia, eli glukoosin ja glykogeenin.Elimistö varastoi näitä aineita suoraan maksaan ja lihassyiden.
Riittävä glykogeenin myötävaikuttaa korkean kestävyyttä urheilija.Tämä ominaisuus on tärkeä tekijä, esimerkiksi pitkän matkan juoksu, pyöräily, uinti ja muut vastaavat urheilua.
Parhaat tulokset useimmat urheilijat muutamaa tuntia ennen syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren prosenttiosuuden hiilihydraatteja.Sellainen ruoka on tärkein tarvittavan materiaalin, kuten glykogeenin - hiilihydraatti.
Aliravitsemus - haitallista urheilija
On syytä kiinnittää huomiota siihen, että monet ihmiset alkavat harrastaa urheilua toimintaa, katsovat, että harjoituksen aikana voi syödä paljon, koska se voi johtaa liialliseen painon.He haluavat hyvä kuva, jossa suurta huomiota liikunnan, mutta käyttäen pienempiä annoksia tai syömistä kasvisruokaa.Vain tällainen yhdistelmä antaa huonoja tuloksia.Jälleen pitäisi viitata kysymykseen, onko työ työ käynnissä ihmisen lihakset, ja toimii myös koko kehon.
Yhdessä edellä mainituissa reaktioissa ihmiskehossa ovat prosesseja välttämätöntä elämän.Nämä reaktiot ovat synteesi rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja ja muita kudoksia ja soluja.Tieteessä tätä kutsutaan joukko anaboliaa.
urheilusuorituksen aikana ei vain lisää kustannuksia lihasten toimintaa, vaan myös kaikkia prosesseja yleisesti.Jos ihmisen elimistö ei riitä olennaiset osat, nachinatsya halkaisu lihas proteiineja.Toisin sanoen, keho alkaa syöttää ihmisen lihaksissa, ja tämä johtaa ei-toivottuihin tuloksiin.Siksi, jotta ei käsitellä tätä ongelmaa, tarvitset hyvän ravitsemuksen.
hyvä ruokavalio urheilija
Niin, koska lihas työ on työtä mies, on jo käsitelty edellä.Huomioi myös suoraa elintarvikkeiden kulutuksesta.Kuten on tullut selväksi, erinomainen ruoka - avain menestykseen urheilulajeissa.
Muutamia vinkkejä:
- enemmän lihaa.Tärkeimmät ja ehtymätön olennaiset ainekset - lihaa.Mikä se on, sitä parempi.
- visuaalisen avun.Esimerkiksi kaksi altaat puuroa olisi vaikea syödä, mutta jos laitamme nämä palaset yhteen iso kuppi, niin mahdollisuudet kasvaa välittömästi.Tässä tapauksessa on eräänlainen huijaaminen kehon.Yhden kupin, mutta annoskoko enemmän.
- ateria harjoittelun jälkeen.Ei ole tarpeen viivyttää aterian jälkeen hyvä harjoitus, koska lihassyiden täytyy toipua ja "kasvaa", ja ravinteita kehossa ei ole.
- yhdistelmä-proteiinin kanssa tavallista ruokaa.Tähän mennessä olemme saaneet enemmän suosiota proteiini täydentää.Tässä on vain muutamia ihmisiä miettimään omaa oikeasta käytöstä.Sanotaan, että positiivinen tulos on mahdollista vain yhdistämällä lisäaineiden luonnon lähteistä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Yhteensä
Jos oikein lähestymään kustannuksella mikä toimii on työtä ihmisten lihaksen, ja ohjata ravitsemukseen, se olisi pian tulos ei kestä kauan.Voit myös kiinnittää huomiota lihakset työskentelevät tietyissä harjoituksia ja miten aine on tarpeen niiden täydessä toiminnassa, mutta se on eri juttu.
