Voimaharjoittelu.

varhain kouluvuosina henkilö alkaa ymmärtää, että liikkuneet voimia toimimaan tiettyjen lihasryhmiä.Itse, ehdottomasti kaikki liikenne voi tehdä joitakin järjestelmää, jolla tuottaa energiaa.Lihakset liittyvät suoraan aineenvaihduntaa.Toisin sanoen, suurempi lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita sinun täytyy antaa kehon toipua.Ja tulee ymmärtää, että toimittaa näitä ravintoaineita on jatkuvasti ja mielentila, ja liikuntaa.Jos noviisi urheilija ohjaavat joitakin suosituksia, voimaharjoittelu etu: lihassoluja tulee vahvempi ja tehokkaampi.Ja on huomattava, että koulutuksen on mahdollista suorittaa sekä harjoitussaleilla ja kotona.

Mitä pitäisi kiinnittää erityistä huomiota?

Tärkeintä, mitä ei pidä unohtaa harjoituksen aikana - joukko vahvuus liikuntaa.Yleensä tämä luettelo sisältää kaksi tärkeää komponenttia: erittäin kuorma voimaa ja kestävyyttä.

mikä voima tutkinnoista?

Ennen kuin jatkat suoraan koulutusprosessin, sinun täytyy ymmärtää, mitä on yleensä tarkoitetaan "voimaharjoittelua".Pohjimmiltaan se on jonkinlainen koulutus, jonka tuloksena on lisätä lihasmassaa, vahvistaa luuranko.Usein tällaisessa käsite ymmärtää sanaakaan - "bodybuilding".Toisin sanoen, tällainen harjoitus voidaan kutsua työtä painoilla.

monimutkainen voima harjoituksia, jotka auttavat lisäämään ja vahvistaa lihaksia, suoritetaan yleensä miehet.Kautta tällaista koulutusta voit päästä eroon monista haitoista ulkonäkö, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.Johtuen siitä, että liikunta liittyy suoraan aineenvaihduntaan, johtuen niiden toteuttamista voi olla dramaattinen laihtuminen.On huomattava, että paino pysyy aina samalla tasolla.Selittää ilmiön on yksinkertainen riitä.Suorittamalla voimaharjoittelua, henkilö menettää paino.Kuitenkin lisäämään lihasmassaa.Ajankohtana, jolloin urheilija ei enää käsitellä sitä viimeisen kuukauden aikana voi menettää kaikki aiemmin kertyneet lihasmassaa.Siksi on tärkeää lähestyä koulutusprosessin perusteellisesti, säännöllisesti suorittaa harjoituksia.Vähintään usean vuoden ajan.

Tässä vaiheessa on tällaista valtaa kuormia, jotka on kehitetty erikseen naisille ja miehille.On myös huomattava, että on olemassa voima harjoituksia, joka voi suorittaa kotona.

harjoitukset suoritetaan ovat edullisesti miehiä

monimutkainen teho harjoitukset miesten ominaista raskaita kuormia.Lisäksi koulutus prosessi on täysin suunniteltu.Kokonaisuuteen kuuluu yleensä kyykky.Käsissä samalla sen on puomi, joiden keskimääräinen paino.Kädet on parhaat edellytykset selän takana hartioiden tasolla.Kun alkuasento hyväksytään, voit alkaa kyykky.Tämän koulutus, voit treenata lihakset takaisin ja pakarat.

lisäksi harjoituksia suositellaan myös suorittaa rinteillä.Ja heillä on liian leveä.Kartoitusta tulisi sijoittaa hänen harteillaan.Rinteet olisi tehtävä eri suuntiin.Sen pitäisi pysyä jonkin aikaa kallistusasennon.

puhumme monimutkainen teho harjoituksia miehille, on huomattava, että luultavasti suurin suosikki sellaista koulutusta pidetään suorittamaan leuanvedoille.Mutta vain roikkua baarissa olisi hyödyllistä.Sellaisina hetkinä, työ lihaksia.Niille, jotka ovat jonkin verran kokemusta liikkeestä, voit lisätä kuormitusta.Esimerkiksi, voit aloittaa harjoituksen, näyttämön kädet taakse vartalo.Tässä tapauksessa, työstetään selkälihaksia ja vartalo.

Harjoitukset Miesten pakottaa

kehittämiseksi vahvuus, on tarpeen suorittaa kuntopyörä.Säveltäminen koulutusta itse prosessi, se on otettava huomioon kuorman ensimmäistä kertaa pitäisi olla minimaalinen.Lisätä pitäisi olla asteittainen, sillä saavutetaan tiettyjä tuloksia.Muista, että vahvuus koulutus painoilla, jonka suurin taakka menee lihaksia rinnassa ja olkapäät, merkitsevät sitä, että massa lisäpaino on puolet massa kehon plus 5 kg.Harjoituksia ylöspäin suoritetaan ylimääräinen paino on 75% kokonaispainosta tapauksessa, ja 5 kg: n.Mikä voima, liikunta on suoritettava tässä tapauksessa?

monimutkainen suosituimmista tutkinnoista

lisäksi edellä harjoitukset miesten pitäisi olla esimerkkinä tuoda useita erilaisia ​​koulutus, joka auttaa saavuttamaan tietty tavoite.

1. Extension runko.Sinun täytyy mennä erityinen kouluttaja Laajennuksen kehon alaspäin.Jossa kantapää olisi vahvistettava avulla erikoiskannatintarvikkeita.Kädet on lisättävä rintalihasten.Lisäksi ne voidaan vähentää päähän.Nojata eteenpäin ja alas kuin mahdollista.Suorittamalla tämän vaiheen, on tarpeen tuntea jännitystä lihassyiden alaselän.Ottaa paras mahdollinen asento, suoristaa niin että pää oli hieman yli pakarat.Älä nosta runko on liian korkea.Muuten työ on hip flexors sijasta korjata lihassyiden takaisin.
2. Virta, kattava liikunta - työntövoima sauva leuka asemaan pysyvän.Suorita tämän tyyppistä koulutusta voi olla vapaita painoja ja Smith simulaattori, jossa liikerata toteuttavat jossa on kaksi kiinteää rinnakkaista oppaita.Jotta alkaa toteuttaa tällaista koulutusta, sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Stange on tarpeen ottaa kapea ote.Kämmenet olisi suunnattava itse.Sen jälkeen aloitamme harjoituksen.Kyynärpäät täytyy vetää ylös, nostaa rimaa rinnassa tai leuka.Kaikki riippuu siitä, mitä lihakset tarvitsevat selvitettävä.
3. Virta, kattava liikunta - taivutus jalat makaa.Koska tämäntyyppistä koulutusta on käytävä läpi alaosan takana reiteen.Mukana on myös mukana vasikka lihas.Tämä eristäminen harjoitus on optimaalinen muodostumista helpotusta ja hamstring.On sijoitettava erityinen penkki niin, että polvet hieman ulos reunat.Rullat olisi vasten takapinnalle nilkan.Meidän on tartuttava kahvat, jotka sijaitsevat yleensä alle pääty sivuilla penkki.Kun hengitys ja pidä se, sinun täytyy taivuttaa ruts, vetämällä rullat.Saavutettuaan ääriasentoon, on tarpeen pysähtyä muutaman sekunnin, jännittyneisyys samalla mahdollisimman paljon kinnerjänne.Making hengittää, hitaasti suoristaa jalan täytyy palauttaa alkuperäiseen asentoonsa.Suorittamaan tämän tyyppistä liikuntaa voimaharjoitteluun on tarpeen sujuvasti ilman nykimistä.

Missä suosituksia pitää vaarin?

1. Meidän on tehtävä harjoituksia mahdollisimman helppoa.Ei ole tarpeen tutkia toista.Tee tarvittava koulutus omaan tahtiinsa.Älä unohda toinen tyhjä ääripäissä.Miten voimme ymmärtää, mitä on oikea vauhti?Tämä kertoo prosessin kasvaa työmääriä.
2. suorittamalla harjoituksia voimaharjoitteluun tai vapaita painoja, on tarpeen pitää kirjaa.Yritä tallentaa toistojen määrä ja lähestymistapoja.Tulevaisuudessa meidän olisi pyrittävä parantamaan suorituskykyään.
3. Network, joka perustuu viiteen kopioi luultavasti ylivoimaisesti paras vaihtoehto.Sen avulla voit säilyttää tasapaino kasvu voimaa ja lihasmassaa suorituskykyä perustyyppiä koulutusta.
4. Älä liioittele.Paras vaihtoehto on suorittaa samat liikuntalaji, kaksi lisä työpajoja ja koulutusta tiettyyn lihas ryhmä.Suuri määrä liikuntaa ei anna käyttää kaikkia fyysistä voimaa.
5. jotta tulla tehokkain sydän, alkaa maastossa.
6. tarpeen suorittaa oikein tekniikkaa.Muuten, jopa paras voimaharjoittelua lakkaa olemasta tehokas.

ensimmäiset askeleet maailmaan raudan ja hiki on erittäin raskas.Kuitenkin tulos on täysin pystyy ylittämään kaikki odotukset.Harjoituksia, jotka on lueteltu edellä, voi auttaa joku luoda kaunis pala.

Mitä minun pitää tehdä naisille?

nyt pitäisi puhua vahvuus koulutusta naisille.Perusteella tällaisia ​​harjoituksia on laihtuminen.Usein naiset toteuttamalla Erikoiskoulutus yrittävät poistaa ylimääräistä painoa, päästä lähemmäksi ihanteellinen.Lisätä lihasmassaa näissä tilanteissa ei ole tarpeen.Jotta laihtua, voit kiinnittää huomiota kunto.Voimaharjoittelu voi myös auttaa saavuttamaan hyvän tuloksen.

Mikä olisi muodossa voimaharjoittelu tytöille?On olemassa muutamia helppoja mutta tehokkaita eri tekniikoita.Monissa tilanteissa, joukko harjoituksia kuuluvat ne, jotka on suoritettava käsipainoilla.Esimerkiksi, kun samanlainen inventaario kädessä, alkaa taipua raaja kyynärpäät.Pysähtyen muutamaksi sekunniksi yläreunassa tarvetta palata alkuasentoon.Toista tulee olla pitkä kunnes polttava tunne lihassyiden.

suositeltavaa suorittaa vatsan harjoitukset.Tämän tyyppistä koulutusta auttaa treenata valtavasti lihaksia, pitää ne hyvässä kunnossa.Voit ohuempi jalat, on tarpeen suorittaa rinteillä, jolla käsipainot käsissään.

Kaikki edellä tutkinnoista - kotimaisten voimaharjoittelua.Toisin sanoen, ne voidaan suorittaa nopeasti ja helposti kotona.Jos haluat, voit ja lapset voivat osallistua koulutuksen prosessi.Kuitenkin pakottaa lapsesi ei pitäisi olla hänelle, se voisi olla liian raskasta kuormaa.

Raskaampi tutkinnoista

1. deadlift.Tämän tyyppistä koulutusta sisältyy paras voimaharjoittelua.Kuten tyyli tässä tilanteessa toimii "sumo".Tämä tekniikka on hyvin samanlainen kuin klassinen.Suurin ero on laaja viritys, jossa vaihteessa varvas.Pito olisi, päinvastoin, enemmän kapea.Sumo Maastanosto sopii naisille, sillä kun jalkojen lihaksia on toiminut, mutta ei takaisin.
2. kyykky suorittaa barbell rintaansa.Tämän tyyppistä koulutusta voidaan lisätä fyysisen harjoittelun.On tarpeen pitää paino edessäsi.Tämä auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja alaselän ja jalat.Suoritettaessa tämän tyyppistä koulutusta annetaan selkärangan pienemmällä kuormalla.Ja se auttaa pitämään takaisin luonnollisessa asennossa.
3. pullups.Korvaamaton kuten voimaharjoittelu tytöille on siinä tapauksessa, että on halu tehdä vyötärö kapeampi vuoksi takaisin harjoitus.
4. työntötangon rinnassa.Tämän tyyppistä koulutusta voi muodostaa hieno hartiat.Painot olisi lisättävä samaan aikaan, kun siellä on hallittava tekniikka.Liike alkaa siitä päivästä, jona erottaminen ammuksen pinnasta.Se päättyy ajankohtana korjaamista kädet päänsä yläpuolella.Ensimmäinen kuorma laskee harteilla.Kuitenkin koulutus auttaa ottamaan jalat, selkä ja paina.

perusperiaatteet unohtaa, että se ei ole välttämätöntä

Mitä pitäisi tietää, suorittaa voimaharjoittelua?Frederick Delave, sekä monet muut alan asiantuntijoiden, erikseen mainita muutamia perusperiaatteita.Ne ovat seuraavat:

1. merkitys koulutuksen prosessin pitäisi olla saamiseksi kuormaan.Että se pystyy toimittamaan tarvittavat tehokkuuden suorittaa harjoituksia.
2. On tärkeää muistaa voimistelu kehon.Sen avulla voit säilyttää muotonsa optimaalisen.Mutta voimistelu ei pysty lihasten kasvua.Se pystyy toimimaan alkulämmittelyn asetettu.
3. syytä muistaa, että koulutuksen prosessi tarvitse olla kiinteä kuormaa.Koska se on ymmärrettävä tietty paino, joka on harjoituksen.Ja tämä paino ei pitäisi laskea.Muuten, positiivista tulosta ei saavuteta.
4. kuormitus on jatkuvasti kasvaa.Tämä on tarpeen, jotta saavat lihasjännitystä.Jos lihassyiden tottuneet tietyn painorajan, vaikutus koulutuksen ja katoavat.Niinpä asetimme tavoitteiden saavuttamiseksi epäonnistuvat.

Jos on voima, on tarpeen siirtyä eteenpäin!

Ei kaikki pystyvät kestämään voimalla.Niinpä jonkin ajan kuluttua, monet ihmiset yksinkertaisesti lopettaa salilla.Jos lähestymistapa tähän kysymykseen viisaasti ja optimaalisesti säätää, sitten sen jälkeen kun raskas kuorma ei enää vastaa epämukavuutta ja vaikeus.Tulisi ymmärtää, että voima, joka tarvitaan kunkin henkilön tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.Tällöin jos olet tarpeeksi vahva, voit alkaa saada lihasmassaa, polttaa liikaa rasvaa, juosta, lisätä kestävyyttä ja niin edelleen .. Yleensä jatkaa eteenpäin kohti asetettuja tavoitteita.On tarpeen toivottaa teille onnea niin monimutkainen prosessi parantaa itsesi ja kehosi!