Running aloittelijoille: ohjelma-aikataulun järjestelmä

Elämämme - on jatkuvassa liikkeessä.Kaikki meistä ovat jossain kiire, käynnissä, yrittäen tehdä kaiken.Tässä harjoittamisesta uran ja rahaa joskus ei ole tarpeeksi aikaa eikä halua tehdä omasta terveydestään.Ja 30 alkaa: se särkee hieman, täällä särky, paine rullat, paino huolestuttaa.Mutta on toinenkin skenaario: keho voi pysyä nuorena pitkään, ja elin - on vahva ja tukeva.Ja käynnissä - mainio apulainen tässä.

8 syistä alkaa käyttää tänään

• Running aloittelijoille on käytettävissä milloin tahansa aikaan vuodesta.Samalla se ei vaadi erityistä kuntoilulaitteet.
• seurauksena liikunta tuotettu endorfiinien, alias "onnellisuus hormonit".
• Lenkkeily auttaa polttamaan toivottuja kaloreita, vahvistaa terveyttä.
• malttinsa Tällaiset harjoitukset auttavat asetetut tavoitteet ja ratkaista ongelmia.
• aikatyö - hyvä tilaisuus olla yksin itsesi kanssa, parantaa itseäsi.
• Running on positiivinen vaikutus seksielämää.
• harjoituksen aikana ei tarvitse olla tukkoinen huoneessa.Sen sijaan voit nauttia raikkaasta ilmasta ja luonnon kauneutta.
• on jo pitkään todettu, että oikein valittu ohjelma toimii aloittelijoille ei voi vain auttaa selviytymään paremmin stressaavissa tilanteissa, ja jopa pidentää elämää.

vaikutus kehoon

Lenkkeily on erittäin myönteinen vaikutus: on hyvä verta, alkaa aktiivisesti aivolisäkkeen solut paremmin mukana happea ja ravinteita.Kehon nesteiden (veri, imuneste) on aktiivisesti liikkeellä.Koska synteesi uusia soluja kehon päivitetään, se tuotti hiilidioksidia tarpeen biokemiallisten prosessien, asettaa oikea hengitys ja suorituskyky paranee.

sääntöä aloittelijoille

Parhaat tulokset (sekä ei satuta itseäsi) olisi noudatettava tiettyjä säännöksiä.

1. käy kunnolla aloittelijoille täytyy ensin tehdä verryttely, esimerkiksi vuorotellen reipas kävely hidasta.
2. lisää nopeutta voidaan saavuttaa vain, jos 15 minuuttia liikunnan ovat vaivattomasti.
3. aikana luokat yrittää pitää kehon suorassa, kädet olisi hieman vääntynyt ja rento.
4. täytyy hengittää nenän kautta, koska se auttaa hallitsemaan kilpailu.
5. urheilun sydämessä periaatteen tarvitaan normaali, terve keuhkot ja nivelet.Kun on kyse terveyden heikkenemistä koulutuksen jälkeen tarvitaan lääkäriin.Älä ryhdy virustaudit (influenssa, akuutit hengitystietulehdukset, kipeä kurkku, jne. D.).
6. lenkkeily valita stadionit, puisto polkuja, välttää päivityksiä ja alensi.
7. Tärkein sääntö - pisara ahdistusta ja epävarmuutta, miettiä yhtä myönteisellä tavalla.

ohjelma kestää aloittelijoille ensimmäistä kertaa

ensimmäisinä päivinä on mukautuva.Aloittelijat yleensä fyysisesti valmis pitkään, paljon nopeammin tempo aikavälillä.Silloin sinusta tuntuu, että et tukehtua, voit jatkaa miehitystä ja poistaa kävelyä.Ja niille, jotka ovat kiinnostuneita käynnissä aloittelijoille, nämä suositukset - olla mukana 3-4 kertaa viikossa ja muista ottaa taukoja yhdessä päivässä.

alkoi näkyä - aloittaa laihdutus

Tällaiset urheilutoiminta suoraan vaikuttaa ulkonäköön.Kevät, kesä tai syksy - paras aika alkaa kulua, sinun täytyy aloittaa laihdutus.Ne, jotka haluavat laihtua on parasta valita illalla kun hyviä rasvoja poltetaan.Milloin luokat tulisi käyttää väli käynnissä (nopea - hidas).Voimistavan, sinun pitäisi yrittää mennä terveellistä ruokavaliota.Jätä niin paljon kuin mahdollista makea ja tärkkelystä elintarvikkeet, kuluttaa vähintään alkoholin ja menu sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä.Oikea lähestymistapa aloittelijoille lenkkeily laihduttaa auttaa pääsemään eroon ylimääräistä kiloa ja on hyvässä kunnossa.

valinta aikaa harjoitella

Tämä kysymys on edelleen kiistanalainen.Joku voi herätä aikaisin, joten mieluummin illalla, ja muut auttaa piristää vain lenkkeily aamulla.

Aloittelijoille on muutamia suosituksia.

Ensinnäkin, sinun täytyy löytää tiensä ajoissa.Paras aika juosta - 6-7 tark.Seuraava korkeimmillaan vuonna 11-12 tuntia päivässä.Illalla, paras aika on ajanjakso 4.-6.

Toiseksi, kuuntele kehoasi.Ja vielä parempaa - sopeutua päivittäistä rutiinia."Pöllöt" mieluummin myöhemmin ajaa johtuu siitä, että aamulla kehoaan ei ole vielä herännyt, ja "larks" yksinkertaisesti ei voi harjoittaa illalla, koska voimat se ei ole enää olemassa.

Miten ei heittää alkanut

päätetään tutkia ohjelman koottu järjestelmä toimii aloittelijoille, urheilu univormut ostettu.Siellä tulee aamulla (illalla) ensimmäinen päivä uuden elämän, mutta ... ulos talosta niin et halua (ei vielä hereillä, väsynyt työssä, jotain paha minulle nyt kerran).Tämä viittaa siihen, että olet motivoida itseäsi tarpeeksi.Aseta tavoite saavutettavissa ja erityisiä tehtäviä.Miksi juokset?Mitä tulos haluat saavuttaa?Ja hyväksyä se, että ensimmäistä kertaa, on kamppailemaan oman "minä", tehdä työtä tahdon poistua talosta.Mutta se tapahtuu niin, että jotkut koulutukset järjestetään suunnitelma, ja sitten yhä vaikeampi pakottaa itseni pitää käynnissä.Aloittelijoille, se on luonnollista, keho ei ole tottunut tällaisiin paineisiin.Joten auttaa itseäsi.Etsi samanmielisten ryhmä ajaa yhdessä, kommunikoida Internet-foorumeita ja jaa pieni saavutuksia.Aikana luokat nauti musiikista, ja sitten onnitella itseäsi.Aloita urheilu päiväkirja, kirjoittaa ylös kaikki vaikutelmia ja johtopäätökset.Kun ensimmäinen kolmen tai neljän viikon, kehon mukautuu stressiä ja siellä on tunne euforiaa aikana ja sen jälkeen ajaa.On varmasti, uskoa itseesi.

Teemme aikataulu kulkee aloittelijoille

Ne, jotka päättivät sitoutumasta vakavasti hänen terveyttään tai Kuva Piirustus omistaa aikataulu, joka näytetään viikoittain tuloksia.Se voi näyttää tältä.

Ja sitten vastaavasti.Mutta jos päätöstä seurata tuloksia, niin tämä pitäisi tehdä järjestelmällisesti.

haittaa tai hyötyä?

Internetissä on monia artikkeleita väittäen rotu on terveydelle haitallinen.Onko tämä totta?Totta puhuen.

• käynnissä harjoituksia kielteinen vaikutus polvilleen ja nivelet. Tämä on totta vain osittain.Kyllä, harjoitukset kuten nivelet joutuvat raskaita kuormia.Mutta ei ole mitään konkreettisia todisteita puhua tuhoisa vaikutus se on käynnissä.Päinvastoin, koska tutkimus osoittaa, urheilijat harvoin havaittu nivelsairaus.Huomautus: Running aloittelijoille edellyttää laadukasta urheilujalkineet ja asianmukainen koulutus tekniikoita.Tämä suojaa niveliä vaurioilta.

• Aamu lenkkeily on haitallista kuin kehon menee valtion stressiä. Jotkut voivat olla niin.Tämä koskee ihmisiä, jotka myöhemmin bedtimes, kärsivät varhain nousee ja toimivat paremmin iltapäivällä.Useimpien näiden välttämätön ominaisuudet aamu - kahvia ja tupakkaa.Ilmeisesti, heidän mielestään, se sattuu vähemmän käynnissä.Mutta kukaan ei saa harjoittaa iltaisin ja yleensä sopeutua ominaisuuksia organismin.
• käynnissä aiheuttaa selkäkipuja. Epämukavuus näkyvät väärässä asennossa kehon kun liiallinen kuormat.Jopa toimintahäiriö aseiden tai taipumista polvet voi kääntyä revitty nivelsiteiden ja lihasten pumpataan.Jos et viihtyvät luokkahuoneessa, mutta lääkäri ei ole vasta-aiheita, voit viettää muutamia oppitunteja ohjauksessa ammatillinen ohjaaja.
• käynnissä kielteinen vaikutus muoto naisen rintojen. Monille naisille, tämä "stop" signaali.Kukaan ei halua olla venyttää markkaa ja notko ihoa katsella.Ongelma on ratkaistu käyttämällä urheiluvaatteita, turvallisesti lukitus rinnassa, mutta eivät luo tuntuu kiristävän.
• aikana lenkkeily on olemassa riski saada mustelmia ja nyrjähdyksiä. Vammat voivat vangita missä tahansa: portailla stadionin, rapussa, liukkaalla jäällä.Se on asia varovaisuutta, ja joskus asian.Välttää tällaiset tapaukset aikana lenkkeily auttaa hyvin harkittu reitin.On parempi valita paikkoja sovitettu koulutusta.

Mitä voidaan sanoa rodun, mutta se on urheilua, ja hän on tunnetusti hyvin myönteinen vaikutus terveyteen, mielialaan ja elämäntapa.Ja se on varmasti hyvä vaihtoehto makaa sohvalla, syö pikaruokaa ja liikunnan puute.Tietenkin jokainen päättää itse.Mutta voi olla täysin varma - valita urheilu, me valitsemme elämän.