Thrust käsipaino yhdellä kädellä rinteessä.

Thrust käsipaino yhdellä kädellä rinteessä ei turhaan pidetä tehokas kehonrakennus harjoituksia kehittämistä latissimus dorsi.Se on ollut perustavanlaatuinen koulutusohjelmiin monia kuuluisia kehonrakentajat.

Liikunta voit antaa lihaksia tarvittava paksuus tasainen alareunassa, niin että takana urheilija hankkii tunnusomainen V-muotoinen siluetti.Sen lisäksi laaja työssä ovat timantti ja teres suuret lihas, ja takana pään Triceps ja hauis.

Ominaisuudet harjoitukset

monimutkaisuutta sen täytäntöönpano pidetään korkea, koska teknologian, jonka kehittäminen on pitkä aika tehdä työtä, ja täytyy sanoa, että siihen ei ole helppo.

Vuonna kehonrakennus, on olemassa erilaisia ​​harjoituksia takaisin.Thrust käsipaino yhdellä kädellä rinteessä on useita etuja:

  • kertaluokkaa suurempi liikerataa kuin tavanomainen työntövoima sauva rinteessä.

  • mzhno valita tekniikka, jossa hauislihas lähes työ ei ole mukana, niin taakka kohdistuu pääosin lat.

  • Kukaan harjoitus ei pysty niin "murtaa" tämä lihas ryhmä, kuten käsipaino yhdellä kädellä työntövoiman rinteessä.

  • buy instagram followers
  • kuormitus selkärangan on vähemmän kuin harjoituksia barbell.

  • on mahdollisuus keskittyä täysin laadittaessa lihas.

Jos puhumme puutteita, vedä käsipaino vyön yhdellä käsi rinne ei ole niin paljon verrattuna klassinen barbell harjoituksia.Ensinnäkin aikaa opiskella molemmin puolin takaisin vaaditaan kahdesti.Toiseksi on tarpeen työskennellä paljon pienempi paino.

Tekniikka

Getting liikunta kuten käsipaino yhdellä kädellä työntövoiman rinne, on tärkeää noudattaa tiukasti tekniikoita välttää takaisin vammoja, ja mahdollisimman tehokkaasti.

Tee se eri tavoin: seisoo molemmat jalat lattialla ja nojasi käsi seistä tai polvi;laskemisesta taivutettu jalka ja yksi käsi penkillä.Tässä penkki voi olla sekä vaaka- ja taipuvainen.Harjoituksen aikana voi olla spin yhdensuuntainen lattian tai kallistetaan riittävän suuri kulma.

Ensimmäisessä tapauksessa merkittävä osa taakka kohdistuu hauis, eli on tällaisessa asemassa, urheilija nostaa enintään kyynärpää lähinnä käden voimaa.

Jos kaappi järjestetään kulmassa penkki, amplitudi liikkeen kyynärpää on kasvanut huomattavasti, ja että hän vetää käsipaino.Kuten tiedetään, ojitus kyynärpää on päätehtävä lat, siksi tässä asennossa he voivat saada maksimikuorma, ja hauislihas toimii puoli vahvuus.

Thrust käsipaino toisessa kädessä kanssa kaltevuus tukea naskamyu seuraavasti:

  1. Ota käsipaino oikealla kädellä niin, että kämmen kasvot reiteen.Seiso sivuttain vasemmalle penkki.

  2. kumartui eteenpäin ja vähärasvaisen hänen vasen polvi ja vasen käsi penkillä, polvet hieman koukussa oikea jalka, oikea olkapää hieman pienempi, oikea käsi käsipaino pitäisi roikkua vapaasti, pitää selkä suorana, katsoa eteenpäin.

  3. syvä hengittää ja siten vedä käsipaino ylös, jännittyneisyys latia ja taka delts.Yritä poimia kuori kuin mahdollista.

  4. korkein kohta - käsipaino vyötäröllä - viipyä, useimmat kovia latia.

  5. uloshengitys, hitaasti ja ilman nykäyksiä kätensä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

  6. Tee haluamasi toistojen määrä ja vaihtaa omistajaa.

salaisuuksia

  • nostamalla kätensä kanssa käsipaino, et voi ottaa kyynärpää puolelle.On todettava ylöspäin, ja korkein kohta on suositeltavaa olla jopa hieman sen takaisin, mikä vähentää lihaksiin maksimi.

  • Sillä suurin amplitudi ja parhaat tulokset ei pitäisi vain tehdä liike käsivarsi ja lapaluu.Jättäen pois olkapää alas, sinun pitäisi yrittää venyttää lihakset takaisin, nostaa kätensä ylös, niin paljon kuin mahdollista vähentää niitä, yrittäen saada lapaluiden yhdessä.

  • Parhaan venyttää selkälihaksia voi olla alareunassa liikkeen käyttöön käsi takaisin käsipaino on kohtisuorassa penkki.

  • Kun käytät raskas kuoret on toivottavaa käyttää erityistä hihna, joka antaa mahdollisuuden ei keskittyä jatkuvasti riittää lievittää taakkaa kyynärvarren.

Menettely

työntövoima käsipaino yhdellä kädellä, että kaltevuus on tehty alussa koulutuksen lihaksia.

Naisia ​​kannustetaan tekemään 10-15 kertaa kullakin käsin kolmessa lähestymistapoja.Paino kuori - 5-10 kg.Miehillä, toistojen määrä ja lähestymistapoja samankaltaisia, käsipainot paino - 10-15 kg.

Tulokkaiden on ensin hallittava tekniikka on kevyt ja lisätä sitä vähitellen.Kuori on valittava siten, että voi tehdä 6-8 reps rikkomatta taidetta.