kehitetty ja pumpataan rintalihasten muodostavat siluetti rohkea ja määrätietoinen ihmisen fyysistä kehitystä.Punnerruksia pidetään kaikkein yksinkertainen ja edullinen käyttää, koska he käyttävät vain oman kehon paino.Monet tulokkaita urheilua ovat huolissaan, miten oikein tehdä punnerruksia pumpata rintalihakset?
klassinen versio push alkaa oikea telineet: kädet hartioiden leveydelle, selkä suorana, vyötärö neutraali, kämmen suuntaisesti kehon.Kun lasket lattiaan on tarpeen säilyttää suora linja kaula varpaisiin, yritä koskettaa rinta sukupuoli.Kyynärpäät tulisi suunnata sivuille ja muodostaa 45 asteen kulmaan fleksiossa.Klassinen tapa työntää tasaisesti lataa kaikki lihakset rinnassa, triceps, edessä delts, alaselkä ja vatsalihakset.
ensimmäisen kerran käytetty koulutusta siitä, miten oikein tehdä punnerruksia.Monimutkaisuus harjoituksen johtuu siitä, että urheilija on nostaa 75% painosta oman kehon.Kun masterointi tekniikoita voit alkaa treenata eri perustyyppiä punnerruksia 2-3 kertaa viikossa, tekee 10-15 toistoja ja lepää yhden minuutin välillä kolmea lähestymistapaa:
- laajaa muotoilua kädet vaikuttavat rintalihas jännitystä, erityisesti syrjäseuduilla.
- lausuma aseita lähellä vartaloa ja taivutettu kyynärpää sieppaus tiukasti sitten nimeltään "heinäsirkka" ja vaikuttaa keskimääräinen pinta-ala rintalihasten.
- kapea poseeraus kädet hyvin ladattu sisällä rinnassa lihaksen niput, että monet kehonrakentajat eivät saa tarpeeksi huomiota.
lähestymistapa kysymykseen, miten oikein tehdä punnerruksia pumpata rintalihasten, on tarpeen fantasia: esimerkiksi siirtää käsi perusteellisen tutkimuksen lihaksia.
Kun päätyyppiä punnerruksia tullut helposti, on aika komplikaatioita.Ymmärtää, miten tehdä push-ups rintalihasten vieläkin tehokkaammin, sinun täytyy ymmärtää yksi asia - punnerruksia ovat käänteistä penkiltä.Asettaminen käsivarsi penkki tai pino kirjoja, voidaan ladata alaosan rintalihasten.Jalat esille puhujalava, joutuu työskentelemään yläosaan lihaksista.Viive yksi jalka ilmassa myös lisää kuormitusta.Kun muutettu harjoituksessa tulisi noudattaa tekniikka - osaa tehdä punnerruksia.Pumppaamaan rintalihasten, urheilijat kehotetaan laittaa kädet ja jalat penkillä tai tuoli, jonka avulla voit suuresti venyttää rintalihasten, muodostamaan ääriviivaa.Samoin on punnerruksia lääketieteen pallo korvataan yksi kämmenet.Syventävästi lihaksia on säädetty.
Plyometric työntää monimutkainen hypätä käsissä.Voit hypätä paikan päällä, jolloin puuvilla, tai liikuttaa käsiään ilmassa lattiasta mäkeä ja takaisin.Dynaamisia kuormituksia edistää nopeaa lihasten kasvua.
pitkälle urheilijoille auttaa toisiaan ja ehdottaa, miten tehdä punnerruksia pumpata pektoraalilihaksen jälkeen jääneillä alueilla, katsellen lihasjännityksiä aikana eri harjoituksia.Muista, että voit aina mutkistaa koulutus: ottaen komplikaationa reppu kirjoja, paina vain toisaalta, käyttää käsipainoja tai painoja.
