väliä nainen vähintään kerran elämässään yrittänyt tehdä aerobic.Hyvin usein se tapahtui alle kattavuus vastaavaan asemaan kotona.
Silti yrittää ymmärtää termi "aerobinen liikunta": mitä se tarkoittaa ja miten sitä käytetään.Ensinnäkin voimme nähdä, että juuri sanan aerobic on "aero», joka käännettynä Kreikan tarkoittaa "ilmaa".
Siten aerobinen liikunta - liikunta ohjelma, jossa hengitys harjoituksia yhdistetään liikkeitä tuki- ja liikuntaelimistön.Perussääntö niiden täytäntöönpano on oikea hengitys ja koordinointi moottorin ja hengitysteiden liikkeitä.
aerobinen liikunta kotona avulla voidaan parantaa ilmanvaihtoa ja kehittää yksittäisten sääntöjen hengitys liikkeen.Tiede osoittaa, että keuhkojen tuuletus levossa ihmisillä on vain enintään 6 litraa happea minuutissa, ja urheilu, se lisää useita kertoja, ja sen voimakkuus riippuu liikkeen.
Lisäämällä ilmanvaihto keuhkoissa parantaa hapen ja, näin ollen, ovat aktiivisia redox-reaktioissa.
Näin ollen kaikki aerobinen liikunta, jonka tarkoituksena on vahvistaa rytmi hengitys, keuhkot ja elvyttämistä eri lihasryhmiä ovat hyödyllisiä ylläpitää kehon hyvässä kunnossa.Tämän tyyppistä koulutusta ovat: kävely, juoksu, soutu, hyppääminen, uinti, pyöräily (lämpimänä vuodenaikana) ja hiihto (talvella).Ja tietenkin, puhumattakaan tanssia.
erittäin oikein edelleen käyttää aerobinen liikunta alussa heidän koulutuksensa valvonnassa kokeneen valmentaja, ja tulevaisuudessa, ymmärtämättä tekniikka yhdistelmä hengitys ja liikkeen harjoituksia voidaan jatkaa kotona.
perusasetuksen vivahteet oikea hengitys:
- suorittaessaan harjoitukset hiipivä - hengittämästä aikana tehty kyykky ja hengittää - samalla suoristus;
- kun nousu ja jalostukseen käsissä osapuolten toteutetaan hengenvetoon, ja kun lasket - hengittää;
- kun nostojalkoja - hengittää, kun lasket - hengittää.
valvomiseksi moitteeton suorittaminen monimutkainen suositellaan harjoittaa peilin edessä.
Aerobinen liikunta voi sisältää harjoituksen, jonka täytäntöönpano kuuluu monia eri kehon asentoa: seisten, istuen, makuuasennossa.Halutun vaikutuksen, sinun täytyy aloittaa koulutuksen toistoa jopa 5 kertaa, ja viime kuussa lisätä toistojen määrä 10.
liian intensiivisesti juuri ole sen arvoinen, koska liiallinen ilmanvaihto voi vähentää hiilidioksidipitoisuus, joka johtaa lasku kehon sävy.Ei voi olla epämukavuutta kuten huimausta ja heikkous.
Tästä syystä aerobic-tunteja ja yhdistyy aktiivinen hengitys harjoituksia, jotka on piristävä luonnetta ja suoritetaan tasolla, matala ja hiljainen hengitys.Myös nousuvauhti koulutuksen lisää merkittävästi kuormitusta sydän-järjestelmä, joka voi olla vasta henkilöiden asianmukaiset edellytykset.
naiset, jotka säännöllisesti tekevät aerobic, totesi, että palaminen tapahtuu liikaa rasvaa.Ajatelkaa nyt harjoituksen tehokkaana välineenä laihtuminen on mahdotonta, koska päästä eroon toivottuja paino kautta aerobinen liikunta - pitkä prosessi.Siksi on muistettava, että käyttö liikuntaa - erityisesti säilyttäminen pehmentänyt kehon muodon, sekä ehkäisy sairauksien sydän ja hengityselinten järjestelmiä ihmisten.Erityisesti täytyy käsitellä ihmisiä, jotka johtavat liikunnan puute.
