Koska rintapumppu: universaali liikunta kotiin ja sali

Kaunis pumpataan helpotus rintalihasten - salaisuus halu monia miehiä.Mutta kun pojat alkavat urheilemaan, olet pettynyt.Lihakset eivät kasva, eivät hyödy workout ... Sarjat monimutkaisten simulaattoreissa huoneessa on myös turhaan.Mutta muistakaamme, mitä sinä odotat, tulossa keinutuoli?Haluatko oppia joitakin supersposob miten pumpata rinta-, ilman vaivaa ja tuhlaamatta aikaa.Itse asiassa, auttaa saavuttamaan kunnon tuloksen vain kaksi suurta harjoitusta, jotka on oltava läsnä koulutusohjelmaan.Niitä käsitellään jäljempänä.

Miten rakentaa rinnassa käsipainot

Voidakseen suorittaa harjoituksia urheiluvälineitä tarvitset on oikea kauppa ja käsipainot.Yksi yleisimpiä menetelmiä, joka toimii hauis ja rinnassa, - penkki käsipaino valehtelee.Makaavat lattialla tai penkillä, jolla kuoret käsissään eteensä.Siirrä sivuun kyynärpäät suorassa kulmassa.Hengittää ja nosta kädet ylös, pitää ne suoraan.Tämä on klassinen harjoitus niille, jotka haluavat tietää, miten pumpata rinta, vallankäytön puristimet.Menee kevyitä taakkoja enemmän vakavia, voit uudelleen ja uudelleen työstää rintalihasten ja hauis.Ennen kuin siirrymme seuraavaan harjoituksen, anna itsesi minuutti lepoa.Tauko voi olla 2 minuuttia jos teet raskaita painoja.

buy instagram followers

toinen harjoituksen: Breeding kädet käsipainoilla valehtelee.Makaa penkillä, tartu kuoret ja takaa tasaisen liikkeen, levittää kätensä erilleen ja yhdistävät ne yläreunassa rinnan edessä.

Miten rakentaa rinta punnerruksia

Tämä on yleensä ensimmäinen tapa, turvautuneet kaikille urheilijoille.Todellakin, punnerruksia - se on erittäin tarpeellista liikuntaa, jos olet ajatellut miten puhaltaa rinnassa kotona.Opi yksinkertainen tekniikka ei ole vaikeaa, ja henkilö voi alkaa työskennellä kehon, riippumatta painoluokassa, ja muita taitoja.Erityyppiset punnerruksia joutuvat työskentelemään eri lihasryhmiä, ei vain rinnasta.Joten, kiitos heille, voit luoda kaunis helpotus nopeasti ja nähdä ensimmäiset tulokset muutaman viikon säännöllisen koulutuksen.

pitäisi tietää, että näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita tehokkaimmin kehittää rintalihasten, ja älä unohda treenata omassa huoneessaan tai kotona.Tämä on perusta, joka antaa myös aloittelijoille ymmärtää, miten puhaltaa rinnassa.

Secret koulutus: miten välttää ennenaikainen väsyminen?

Koulutuspankista rinnassa on pieni mutta tärkeä vivahde.Monet harjoitukset kehittää lihaksia tämän ryhmän voimakkaasti mukana ja triceps - lihas vastuussa sieppauksesta ja adduktio käsissä.Ja esimerkiksi, kun suoristaa ne punnerruksia tai penkkipunnerrus, tämä pieni lihas väsyy, kun rintalihakset vielä "tuore".Siksi tilanne syntyy, kun käsi ei enää nostaa paljon painoa, ja hänen rintansa ei ole vielä täysin mukana.Oikea tämä vika on helppoa: sinun täytyy ensin ladata rintalihasten niin, että ne ovat väsyneitä par loukkaantumiseen.On harjoituksia, joissa ojentajalihasten eivät ole mukana, kun on tarpeen, teemme ryhmään.Esimerkiksi tämä yhdistelmä kädet simulaattori, jalostukseen kädet käsipainot kädessä (valehtelee).