Kevät - kun haluat käyttää jotain kevyempää auki.Ja sitten koko kesän, jossa uimapuvut, osoittaa koko kehon.Kuitenkin pitkä talvi-iltoina, sekä juhlava juhla joskus jättää epätoivotun tuloksen muodossa ylimääräistä kiloa.Mutta miten laihtua 3 kuukautta antaa kehon kunnon näkymä kesällä?
etsivät totuutta
Ensinnäkin, sinun täytyy kohdata totuus.Ensin sinun täytyy mitata nykyisen painosi on määritelty lopulta kuinka paljon hyötyä ylimääräistä kiloa.Lisäksi on hyvä muistaa, mitä olivat katsauskaudella paino.Ja sitten se kääntyy pois: voit laihtua 3 kuukautta tai se vie enemmän aikaa?
On erittäin yksinkertainen menetelmä, jolla määritetään optimaalisen painon tietylle rakentaa.Jos henkilö on luu on normaalikokoinen tai sakko (erityisesti alueella ranne, nilkka, visuaalisesti hauras kneecaps), niin sinun on otettava arvoa hänen korkeus senttimetreinä ja vähennyslaskua 110. Tulokseksi saatu numero on hänen optimaalinen paino tietylle rakentaa.Kun arvo on suuri fysiikka tarvitse otminusovat 105-100.Tällaiset laskelmat ovat hyvin likimääräisiä.Pääsääntöisesti tytöt hieman rakennettu, määrittää optimaalisen painon tietyn kaavan, liioiteltu merkitys.Tässä tapauksessa on parempi pitää sitä kg Suurin tietyn rakentaa.
Choice menetelmät
määritellä, mitä pyrkiä, valitse menetelmä.On kysymys laihtuminen pitäisi lähestyä kokonaisvaltaisesti.On tarpeen valita järkevä järjestelmä tarjonnan ja luoda harjoitusohjelman.Menetelmät, miten laihtua 3 kuukautta 10 kg, on lukemattomia.
Jos tavoitteena on täsmälleen hahmo, sitten vasemmalle tehdä yksinkertaisia laskutoimituksia.10 kg pitäisi jakaa 3 kierrosta noin 3-3,5 kg.Tämä on paino, että sinun täytyy pudottaa kuukaudessa.Se kääntyy pois, se ei ole niin vaikeaa.§ 3-4 viikkoa jälkeen noin kuukaudessa, käy ilmi, että viime 7 päivää, sinun täytyy laihtua alle kilon.Tämä on helppo saavuttaa, jos valtuudet viedä sen johto, 4 kertaa päivässä, ja juoda vähintään 2 litraa käsiteltyä vettä päivässä.On myös tarpeen kohdistaa vähintään kolme kertaa viikossa tunnin käyttää.Tämä voidaan lenkkeily, kävelykierros nopeaan tahtiin, aerobinen keskus, uinti tai voimaharjoittelun.Nyt tiedämme, miten laihtua 3 kuukaudessa 10 kg.Ihanteellinen vaihtoehto - se on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
oikea ruokavalio - menestys
Monet uskovat, että laihdutus on mahdollista ainoastaan erityisruokavaliot ja kampanjoita yksinomaan kuntosalille.Tämä on hyvin yleinen myytti.Tuo paino takaisin normaaliin täysin todellinen itse.Joten, miten laihtua 3 kuukaudessa 10 kg kotona?Perusta oikea laihtuminen on terveellistä ruokavaliota.Ruokavalio olisi jaettava seuraavasti:
- neljännes päivittäisestä määrästä elintarvikkeiden ja ravinnon tulisi kuulua aamiainen;
- lounas on noin kolmannes kokonaismäärästä ruokaa päivässä ja on tärkein ateria;
- alle neljännes osuu illallinen;
- loput tarpeen jakaa välillä välipaloja.
Tuloksena on 3 pääateriaa ja 1-2 enemmän, pidetään yhtenä koko.Saat vinkkejä siitä, miten laihtua 3 kuukautta 10 kg kotiin voi sisältää liikuntaa.On suositeltavaa valita monimutkainen kaikille lihasryhmiä ja tehdä 3-4 kertaa viikossa.Tämä menetelmä voi johtaa siihen, että keho ei vain haluttu paino, mutta myös kiinteämpi, mikä on tärkeää laihtuminen.
Vanhentuminen - tapa laihtua
Miten laihtua 3 kk-15 kg kotona?Tässä se on tarpeen kiinnittää huomiota ei vain tasapainoista ruokavaliota, mutta myös käyttöön rajoituksia ruokaa.Sen pitäisi vähentää rasvapitoisuus elintarvikkeet kulutetaan, keskittyä proteiinipitoisia ruokia sekä kasvi- ja eläinperäisissä.Tarvitset myös luopua makea leivonnainen, korvaamalla ne hedelmät.Kahvi, tee ja muut juomat täytyy poistaa sokeria.
koulutus olisi kiinnitettävä erityistä huomiota, koska elimistö usein menettää kimmoisuutensa alentuneiden lihasmassaa.
Sport tekniikka
Miten laihtua 3 kuukautta 15 kg kotona ja eivät kärsi, esimerkiksi notko vatsa?Tekniikka on yksinkertaista.
Koulutus tapahtuu parhaiten päivässä, ensimmäiset 20 minuuttia lämmitys.Voit hypätä köyden, kävellä, hölkätä, jne.
Seuraavaksi sinun täytyy mennä valtaa harjoituksia.Tämä voi olla monimutkainen käsipaino, barbell tai oman painonsa.Universal liikuntaa kiinteämpi suuria lihasryhmiä on hihna.Enemmän huomiota olisi kiinnitettävä paina - ohut vyötärö ei ole peruttu.
Suorittaminen koulutuksen tulisi olla venyttele.Ne vahvistavat lihaksia ja nivelsiteitä, estää vahinkoa tulevaisuudessa, ja tehdä kehon joustava.Älä unohda vettä.
Jos ongelma on vakava
Ne, jotka kärsivät ylipainosta, ihmettelevät, miten laihtua 3 kuukaudesta 20 kg.Tietenkin tämä ylimääräinen paino - se ei ole vain esteettinen, mutta myös fyysistä epämukavuutta.Syyt hänen setti voidaan vaihdella.Useimmiten tämä tapahtuu seurauksena hormonaalisia häiriöitä tai sairauksia.Tällaisessa tapauksessa olisi aluksi yhteys lääkäriin ja ehkä siirtää tarvittavat tutkimukset.
Jos paino on soitetaan seurauksena rakkaudesta herkullinen, niin tehtävä on yksinkertaistettu.Ensin sinun täytyy luopua, joka johti ylipainoisia.Päätäntävallan luovuttamista äänijärjestelmä, on poistaa jauhot, makea, savustettu, säilykkeet, virvoitusjuomia ja alkoholia.
Seuraavaksi sinun täytyy rajoittaa saanti kahvia, mustaa teetä, riisiä, rasvaista lihaa, suolakurkkua, hunajaa, pähkinöitä.
perusperiaate ruokaa - pääasiassa proteiinia, kasvisruokaa runsaasti kuitua.Kiinni nämä suositukset, joskus laihtua on helppoa.Ja mikä tärkeintä, se ei harjoita kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Miten laihtua 3 kuukauden 15-20 kg: liikunta, ohjeita valinta urheiluohjelma
Kun suuri ylipaino voi heti mennä voimaharjoittelun.Ensin sinun täytyy antaa sydämen sopeutua.Harjoituksia ensimmäisen kuukauden sinun täytyy valita yksinomaan aerobista.Esimerkiksi parempi aloittaa kävellä keskellä ja nopeasti.Tällainen koulutus olisi toteutettava jopa 5 kertaa viikossa.Se voi olla kävelyllä raittiissa ilmassa.Lisäksi se toimii hyvin uinti, joka lisäksi aerobista liikuntaa, lievittää selkärangan ja on hierova vaikutus.
jälkeen paino putoaa noin 5-7 kg, voidaan liittää voimaharjoittelun.Mutta kannattaa keskittyä omia tunteitaan.Jos sydän on kova, kannattaa valita kohtalainen kuormitus.Jos hengitys helposti ponnahtaa takaisin, se tarkoittaa, että kehon hallinnassa.
Voimaharjoittelu voidaan tehdä 3-4 kertaa viikossa.Ne aktivoivat lihas, joka johtaa nopeampaan aineenvaihduntaa.Vähitellen, paino tulee takaisin normaaliksi, ja mikä tärkeintä, ihon ja kiristä ajan.Niin sanoo miten laihtua 3 kuukautta tehokkaasti ja oikein.
Vesi - avain kaunis kuvio ja terveys
Kun prosessi laihtuminen saa unohtaa säännöllistä juomaa.Puhdas vesi auttaa luomaan aineenvaihduntaa, edistää vieroitus sekä tyytyväisyyttä nälkään.Tarvittava määrä päivässä, yleensä kaksi litraa, ilman keittoja, teetä, kahvia, jne.Kuuma kausi, ehkä enemmän nestettä.Juo asettaa useita erittäin tärkeitä, varsinkin koulutuksen aikana.Onhan niin keho menettää paljon vettä, mikä on välttämätöntä palauttaa.
Päätelmät On selvää, nyt miten laihtua 3 kuukautta.Oikea ruokavalio, säännöllinen liikunta ja juominen järjestelmä - tämä on perusta, johon se on mahdollista vähentää ja vakauttaa paino menettämättä terveyttä, mutta hankinnan äänisen kehon ja mukava tunnelma.
