käyttää lyhyitä paitoja avoin vatsa, jos se oli kaunis ja tasainen - erityinen ilo.Ei monet ihmiset voivat varaa, koska ylimääräinen rasva ja vetelä taittuu Älä maalaa tytön vyötärö.Sen ei pitäisi olla!
Tänään tarjoamme erilaisia kolme yksinkertaista harjoituksia, jotka auttavat muovaamaan kesällä mukavan tasainen vatsa.
Ensin sinun täytyy määrittää oman tason valmistelua.
Asetu makuulle ja taivuta jalat, jalat lattialle vieressä lantiolla.On hengittää, nosti ylävartalon ja kädet koskettaa polvet, nojasi takaisin hengenvetoon, koskettaa lattiaa terät.Laske kuinka monta kertaa teet harjoituksen 30 sekuntia.
1 taso - Vuodesta 1-10 toistoa - aloittelija.
2 taso - 11-20 - keskiarvo.
3 tasoa - 21-30 - luottavainen.
4 tasolle - Yli 31 - erinomainen.
Nyt voit siirtyä varsinainen harjoittaminen.
1. Kiipeä tuolin
Päivitykset vahvistavat suuret suoralihaksen.Käyttämällä tuoli avulla voit pitää jalat taivutettu suorassa kulmassa, joka suojaa alaselän vammoja.
Makaa selälläsi, laita sääreensä tuolille, hänen kätensä hänen temppeleitä tai vetää pitkin vartaloa.Nosta kehon, yrittää siirtää suurin kuormitus vatsalihaksista.
1 tason - 3 sarjaa 10 toistoa.Rest välillä vahvistetaan - 1 minuutti.
2 tason - 4-16, lepo - 45 sekuntia.
3 tasoa - 5-26, lepo - 35 sekuntia.
4 tasolle - 6-34, lepo - 30 sekuntia.
2. Kosketa kantapäät
Se harjoittaa kaksinkertainen tehtävä: selvästi piirtää lihaksikas helpotus mahan ja vähentää vyötäröä.
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvista, kiristä jalat niin lähellä kuin mahdollista pakarat ja upris ne lattialle.Hieman kohonnut, koskien kierto vastaa kantapään käsivarteen, taivuttamalla sitä oikealle ja vasemmalle.
1 tason - 3 sarjaa 8 edustajaa.Rest välillä vahvistetaan - 1 minuutti.
2 tason - 4-13, lepo - 45 sekuntia.
3 tasoa - 5-20, lepo - 35 sekuntia.
4 tasolle - 6-30, lepo - 30 sekuntia.
3. sisäänvetäytymisajan vatsa
Tämä siirto tekee työtä lihaksia vastuussa litteä vatsa.
Standing kontallaan, vetäkää syvään henkeä nenän kautta ja hengittää mahdollisimman paljon Pull vatsa.Pidä tässä asennossa tietyn ajan hengittää vapaasti.
1 tason - 3 sarjaa 4 toistoa 4 sekuntia.
2 tason - 4 sarjaa 5 toistoa 5 sekuntia.
3 tasoa - 5 sarjaa 6 toistoa 6 sekuntia.
4 tasolle - 6 sarjaa 7 reps 7 sekuntia.
Lepää sarjojen välissä kaikilla tasoilla - 1 minuutti.
sääntöjä hyvästä lehdistön
• Älä tee aterian jälkeen.
• Vaatteet päälle, eivät rajoita liikkumista.
• Olla pysyviä.Litteä vatsa vaatii ponnistelua, mutta tulos on kolmen viikon kuluttua, kunhan liikut päivittäin annetaan kymmenen minuuttia.Ja älä lopeta - vatsalihakset nopeasti "rentoutumaan."
• Hengitä oikein: hengittää aikana vaivaa suun, hengitetään nenän kautta aikaan rentoutumiseen.
• Ravistamalla lehdistö, pani kätensä temppeleitä tai kädet ristissä edessä rinnassa.Toisiinsa sormet takaraivoon, olet vaarassa harjoituksen aikana luoda vahvan jännityksen kaulan lihaksia.
• Kun nostat ruumis ei korjaa jalkoja, joten olet enemmän lihasryhmiä paina.
Kuvalähde: xanga.com, piirrokset Nikita Vlasov
Artikkelit Lähde: friends.kz
