On olemassa monia erilaisia ruokavalioita painatus.On tunnettua, että ihmiset eroavat alttiutta eri tuotteiden, aineenvaihduntaa, ja mikä tärkeintä, kaikki erilaisia kehon rakenne.Mutta tästä huolimatta on olemassa sääntöjä ja normeja vallan, ei kiinni niitä, se on vaikea lihoa.Tässä artikkelissa tarkastellaan joukko tuotteita lihasmassaa.Me oppia eduista ja ravintoarvoa eri elintarvikkeissa, jotka ovat mukana rakentamassa lihassoluja ja tukemaan urheilijan koko elimistössä.
ruokavalio säännöt joukko lihasmassan:
- oikea tasapaino kaloreita;
- ateria olisi jaettu pieniin osiin, sinun pitäisi syödä vähintään 6 kertaa päivässä;
- laskea, kuinka monta hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja;
- syö helposti sulavia elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta toimintahäiriöitä ruoansulatuskanavan;
- aamulla käytetään ruoan paljon hiilihydraatteja, toinen on asetettava etusijalle korkean proteiinipitoista ruokaa;
- käyttää oikea määrä nestettä kasvaa - vähintään 2 litraa vettä.
Tuotteet rekrytointi lihasmassaa.Aterioita pitkin päivää
aamuna, kun pitkän unen, tarvitaan tehtävän suorittamiseen - varastoida energiaa koko päivän, lisäksi täytyy kyllästää kehon nopea hiilihydraatteja ja proteiineja.Kaurapuuro, riisi tai tattari, lasi liemeen, kuivattuja hedelmiä tai suklaata luonnon musta body veloittaa tarvittavan energian määrää.Keitetty kananmuna - paras proteiinin lähde aamiaista.Mutta ole varovainen munankeltuaiset, ne ovat varsin voimakas allergeeni.Koska tämä seikka, yritä käyttää enemmän kuin 3 munankeltuaiset päivässä, jotta proteiini ei yleensä ole kyse.
seuraavan aterian tehdä viimeistään 2,5 tuntia ensimmäisen jälkeen.Osa noin puoli koon suhde proteiinin hiilihydraatteja - 50 50. Erinomainen valinta olisi vihannes salaatti, keitettyä kanaa, vähärasvaista punaista lihaa, riisiä, tummaa leipää ja hunajaa.Tämä on parhaat tuotteet joukon lihasmassaa.
koko päivän sinun täytyy täydentää elimistön kauan proteiini että saat päivittäinen määrä välttämättömiä ravintoaineita.Koska keskellä päivää haluat vähentää hiilihydraatteja, jotka yhdessä lisätä lihasmassaa ei rasvaa.Lounaalla voit syödä riisiä kalaa, vihannes salaatteja, vähärasvainen keitto.
välillä täysin hyödyntää ruoka voit syödä voileipiä juusto ja koko jyvä leipää tai tuoreita hedelmiä.Päivän aikana, muista juoda raikasta vettä.Vertailukohtana: Yritä pestä alas elintarvikkeeseen pääaterian, neste hidastaa aineenvaihduntaa, voit tuntea raskaus vatsassa.
iltapala on tärkeää antaa kehon proteiinien kauan ennen nukkumaanmenoa.Juusto on runsaasti kaseiini proteiinia, se on erittäin hyödyllinen.Se on melko pitkä aika sulattaa, vastaavasti, pitkään lihakset saada halutut aminohapot.Jos kehosi metabolizes huono juusto ja maitotuotteet, on olemassa erityisiä proteiineja, jotka toimivat samalla tavalla, niitä kutsutaan "12 tuntia".Illalla, erityisesti ennen nukkumaan menoa, se on parasta poistaa ruokavaliosta hiilihydraatteja.
Yritä käyttää luonnollisia tuotteita joukko lihasmassaa.Älä osta "ruokaostokset" ja valmisruoat.
