Monet urheilijat aliarvioida työn Sartorius.Se sijaitsee sisäpinnalla reiteen.Sen päätavoitteena - vakauttaa lantion ja jalat, sekä suojaa mahdollisilta polvivamma.Jos räätälöinti, tai kuten sitä kutsutaan, adductor lihas on heikompi kuin naapuri - se pysähtyy kasvua muiden lihasryhmiä.Kun heikosti kehittynyt Pectinidae voidaan helposti loukkaantuu.Klikkaa suuremmaksi voitavansa auttaakseen sumo maastaveto.
Urheilijat voivat iloita - lähentäjät nopeasti voimistumassa säännöllisesti liikuntaa.Voit käsitellä kehittämään tätä kehon osaa erityisistä simulaattoreita, mutta on olemassa toinen tapa pumppaamaan lähentäjät - sumo maastaveto.Se lataa jalkojen lihaksia, nivelsiteitä, selkä ja lantio.
tekniikka maastaveto liittyy lähellä ruumiin kaulan.Kun teet vetää sumo myös lähettää tulisi sijoittaa lähinnä kehon.Jalat tällaisia työntövoima olisi laajalti laittaa urheilijoita jalat niin, että jalkojen varpaat lepää pannukakkuja.Otelauta ote hieman kapeampi, useimmiten se tulee ylhäältä.
Jalat tulisi sijoittaa siten, että noston aikana tukitangon oli ulkopuolella jalka - tämä kanta pitää kehon asennon.Jos aikana veto polvissa kääritty sisällä - se tarkoittaa, että on ottanut liikaa painoa.Se tilapäisesti laskea rimaa ja työskennellä kevyempiä painoja.Kun lihakset vahvistuvat, voit lisätä kuormitusta.
Vältä terhakka baari irti lattiasta.Kun teet vetää sumo, lihakset ja jänteet toimivat erityisen hyvin alussa se, joten kun taistelut takaisin rebound sauva lihakset eivät suorita tehtäviä, ja sen seurauksena, ei vahvistui ja kasvaa.
mielenkiintoinen seikka on, että et voi suorittaa nostovarteen loppuun, riittää, jotta se saavuttaa puolivälissä reiteen.Tässä tekniikassa urheilija nopeasti voimistumassa lihaksissa ennen työskennellä suurempia painoja.Joten, yhteenvetona.
Sumo Maastanosto: Tekniikka
- olisi ulottuvat (mutta tietysti kohtuuden rajoissa).
- Shin on kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Kun työntövoiman vuoksi lihakset takaisin olisi hieman nostaa lantio.Tässä tapauksessa, lihakset työskenteli takaisin ja lantion alueella.
- Kun täytyy treenata lihakset jalkojen, seurasi jyrkkä, pikaopas, seuraava osa harjoituksen suoritetaan hitaasti.
- painopiste tässä harjoituksessa tulee kannoilla.
Turvallisuus
- toimivat vain paino että olet olkapäälle - baari on liian raskas voi aiheuttaa vammoja.
- Kun sumo Maastaveto suoritetaan, on toivottavaa käyttää hihnan vakauttamiseksi raskaan yleisurheilu takaisin.
- Aluksi halua käyttää raznohvat, rakasti monet Powerlifters.
- Suorita deadlifts ei tulisi olla suurempi kuin kerran viikossa.
Jotkut Powerlifters mielestä deadlifts käsipainoilla antaa parhaan tuloksen.Voimme todella ajoittain sisällyttää tämän liikuntalaji erilaisia koulutus ja osallistuminen syvimpiin kerroksiin lihasten.
