usein pitkä harjoittelijat urheilijoita vähensi koulutuksen tehokkuutta - volyymien enää lisätä lihasvoimaa ja kasvu pysähtyy.Tämä artikkeli ehdottaa, että koulutus monimutkainen, joka on säännöllisesti ja oikea toiminta kirjaimellisesti "räjäyttää" hartiat.Koulutus olkapäät pitäisi tapahtua kahdessa vaiheessa.
ensimmäisessä vaiheessa
yksittäisten pitäisi valita paino tangoille ja käsipainot yksi lähestymistapa voisi nostaa ne jopa 4 kertaa.Tuotettu tämä koulutus olkapää kaksi viikkoa.
- Suorita barbell penkkipunnerrus eteenpäin valitun painon.Alkaa tehdä alkulämmittelyn setti, joka koostuu 6-9 reps alhainen paino.Kun lihakset razogreyut alkaa peruskoulutus olkapäät - on suoritettava viisi sarjaa, joka koostuu 3-4 toistoja.Koti -podobrat baari paino viimeiseen toistoa suoritettiin vaikeaa, ehkä jopa hieman apua hänen kumppani.
- Suorita vetotanko leuka pysyvä.On suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen keskiarvo otteen.Koulutus hartiat on erityisen tehokasta, jos paino palkki on noin 90% maksimi purista.Aivan kuten edellisessä tehtävässä tulisi suorittaa viisi sarjaa, joka koostuu 3-4 toistoja.Viimeinen toisto on tehtävä vaivoin.Jos liikunta on suoritettu liian helposti, on tarpeen lisätä painoa bar.
- Minkälaista koulutusta tehdä ilman olkapää työntövoima Arnold?Niille, jotka eivät tunne Tässä harjoituksessa selittää, miten se tehdään oikein.Alkaa kallistaa ruumiin, ja, poimien käsipaino, suorittaa ne yksitellen työntö rinnassa.Kuten muutkin paras harjoituksia olkapäät, se on joitakin vivahteita: kyynärpää käsivarsi, nosto käsipainot kohtisuorassa kehon kumoamista.Älä kiirehdi ottaa enimmäispaino - voit helposti vahingoittaa olkanivelen.
toisen vaiheen
Kaksi viikkoa myöhemmin, pitäisi muuttaa koulutusta monimutkainen.Harjoitukset on sama, mutta järjestelmä muuttuu radikaalisti niiden täytäntöönpanoa.Nyt sinun täytyy valita eri paino helpompaa.Aivan kuten edellisessä tehtävässä, viimeinen toisto olisi annettava paljon stressiä.Jokainen edellä harjoituksen tulisi suorittaa 13-15 kertaa.
väliin asetettu taukoa 30-40 sekuntia.Väli harjoitukset - puolitoista minuuttia.Sen pitäisi kouluttaa olkapäät kolme kertaa viikossa.Muista järjestää taukoja välillä liikuntaa tämä lihas ryhmä, jotta niillä olisi aikaa toipua.Palautumisen aikana voit kouluttaa muut ruumiinosat, kuten jalat ja abs.
edellytys nopealle täyteaineena hartianseutu on korkea-kalori ruokavalio: on retiisit ja tilli, vaikka voimakas halu massiivinen lihasten voinut luoda.Liha, munat, kala, maito - nämä tuotteet tarvitse olla päivittäistä ruokavaliota.Jotka haaveilevat merkittävä kasvu lihasmassaa, kannattaa kiinnittää huomiota erilaisia lisäaineita, tuotetaan erityisesti urheilijoille.Asianmukaista käyttää niitä, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia.
