Jatkuvat tutustuttaa sinut perussääntöjä käyttäytymistä ja elämäntapaa raskaana olevan naisen on päivittäinen rutiini, ruokavalion ja liikunnan sekä tulevan äidin, joka neuvoi noudattamaan asiantuntijoita.
jälkeen syvän unen, nousta aamulla, mieluiten heti tehdä joitakin helppoja harjoituksia, jotka auttavat heräämään.Ja he voivat tehdä aivan sängyssä nousematta ja venyttely, ja käynnistämällä raajoissa.Jälkeen siemaillen raskaana oleva nainen on käydä suihkussa, pese huolellisesti rinnat, kainaloihin ja nivusiin, ja sitten harjata hampaat ja muuttuvat puhtaat vaatteet.
Koska ravitsemus raskauden aikana - yksi tärkeimmistä ja tärkeitä tekijöitä terveyden sen kurssin ja säilyttää äidin terveyteen, ateria tulisi suorittaa samassa tuntia.Ja tärkeintä raskaana aikaa aamiaista, ja aamiainen on paras tehdä heti noston jälkeen, ja vähintään puoli tuntia välttää tyypillisiä aamulla pahoinvointia ja oksentelua.Siten aamiainen raskaana oleville naisille on parasta tehdä 7:30-08:30 (riippuen mihin aikaan hän nousi vuoteesta).
Aamiaisen jälkeen, siinä tapauksessa, että nainen tuntuu hyvältä, se voi mennä ruokakauppaan tai tehdä läksyjä.Asunto jossa asuu raskaana, on pidettävä puhtaana, niin yksinkertainen tehtävät odottavan äidin tulee huoneeseen, päivittäinen kuivapesu (asuntoa) ja pyyhkimällä pölyn huonekaluja ja ilmanvaihto.Lisäksi tarvitset vähintään kahdesti viikossa tekemään perusteellisen märkä puhdistus.
Jos raskaus on normaalia, ja raskauden alkuvaiheessa, ja viimeiseen kuukauden odottava äiti saa itsensä puhtaaksi lattiat harjalla ja pölynimurilla tai manuaalisesti.Lääkärit uskovat, että ylävartalon sadonkorjuun sikiölle raskaana olevan hyödyllisiä, koska ne mahdollistavat kehittää lihaksia, sekä kiertävät veren lantion alueella.
Mutta ne, jotka ovat vasta kevyempi kuormitus, missään tapauksessa, älä yritä tehdä urotekoja työvoiman huolimatta hänen tilansa.Yleensä odottavan äidin pitäisi tehdä ainoastaan sellaisia tapauksia, jotka eivät aiheuta hänen tunteitaan väsymys, ja pienimmästäkin merkki tällaisen loma välittömästi.
luonnonkatastrofien lisäksi suorittamia liikkeitä sisäisiin asioihin ja kotityön, raskaana oleva nainen on käyttökelpoinen vähintään kahdesti päivässä, aamulla (jälkeen nousta ennen aamiaista) ja iltapäivän (1 tunti ennen ateriaa tai 2 tuntia sen jälkeen), suorittaa ylimääräisiä voimistelu harjoituksia, hyödyllisiä kehityksen sikiötä.
Yleensä jokainen äitiysneuvolassa järjestetään ja toteutetaan konsernin fyysisiä harjoituksia raskaana oleville naisille, sekä erityinen hengitys harjoituksia, mutta jokaisella naisella on oikeus oppia suorittaa tarvittavat tehtävät ja suorittaa oman kodin, mieluiten läsnäollessa jonkun sukulaisia.On syytä muistaa, että jos ensimmäisellä puoliskolla raskaus, useimmat harjoituksia suoritetaan seisten, sitten toisella puoliskolla - enimmäkseen istuma-tai makuuasennosta.
tarve hapen raskauden aikana kasvaa 25-30%, koska koko tuulahduksen tulevan äidin sikiön riippuu hengenvetoon (itse asiassa se ilmassa tarvitaan normaalin keuhkojen kehitystä ja kasvua koko kehon).Ja erityisen aktiivisia veressä on kyllästetty hapella kävellessä ulkona.
raskaana toivottavaa ulkoilmassa on vähintään 2-3 tuntia päivässä, ei ole tarpeen kävellä tarpeeksi kauan mennä ulos ja kävellä muutaman kerran tunnissa.Kävely raskauden aikana on parasta tehdä tiettyinä aikoina: aamulla 10-11 tuntia, illalla - 18-19 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 20-21 tuntia. Viimeisen kuukauden aikana, nainen hänen oman turvallisuutensa pitäisi kävellä mukana jokuSukulaisten.
Kylmänä vuodenaikana ja huonolla säällä on kävelee raskaana on parempi pidättäytyä, jotta vältetään vilustuminen ja muita komplikaatioita.Mutta kesällä ja alkusyksystä ja loppukeväästä on erittäin hyödyllistä pysyä raskaana ulkona maaseudulla (at Forest Lawn, pankkien joen tai meren, ja niin edelleen. N.).
Tässä tapauksessa edellytys kohteiden valinnan pitäisi olla mahdollista varmistaa kiireellinen toimitus raskaana olevan naisen sairaalaan (kuten myöhemmissä vaiheissa - synnytyssairaalassa).Mutta matka pitkän matkan viimeisen kuukauden aikana ei ole toivottavaa, kuten ravistamalla liikenteessä, ilmastonmuutos ja niin edelleen. N. Ennenaikainen syntymä voi alkaa.
lisäksi päivittäiseen ulkoiluun, raskaana oleva nainen voi osallistua erilaisia julkisilla paikoilla (kaupat, puistot), kulttuuripalvelut (elokuvat, teatteri, näyttelyt jne), vaikka edelleen täysin rentoutua, jutella ystävien kanssa, johtaa mielenkiintoinen elämä, jaraskauden aikana ei näyttänyt hänen tylsää ja yksitoikkoista harrastus.
koko päivän, raskaana oleva nainen voi käsitellä kaikki vakinainen hänen kotitöitä: silitys pestä vaatteita, ruokaa, siivota kaappeja jne. D. Koska suuri määrä vapaata aikaa, ei-työssäkäyvät naiset voivat tehdä kaikkea he haluavat: rauhaahiljaisuudessa kirjan, lehden, katsella televisiota, kuunnella suosikki musiikkia, jutella kaverin kanssa, ja niin povyshivat. d.
Yhtä merkittävä rooli kuin aamiainen, lounas, pelaa raskaana oleva nainen.Lounas Odottavan äidin pitäisi pudota 13-14 tuntia päivässä (viimeistään).Stereotyyppinen näkemys, että lounas pitäisi olla pitkä ja liitetään hyväksyminen runsaasti ruokaa (etenkin päivällinen raskaana olevat naiset) - väärä.Päinvastoin, päivällinen tulisi olla kevyt ja hyödyllisiä (ravitseva) ja kun odottava äiti ei tunne raskaus vatsan ja pystyi rentoutumaan (nukkua) vuorokaudessa.Aterian aikana, raskaana tarve hallita ruokahalua ja syödä liikaa.
2 tunnin iltapäivällä (15,30-16 tuntia vuorokaudessa) päivittäisen jokainen odottava äiti on järkevää järjestää kevyt lounas, joka koostuu kuppi juoma, levyt juustoa tai hedelmää.
18-19 tuntia illalla illallinen on tarpeen.Järjestää illallisen myöhemmin illalla 19 tuntia ei ole tarpeen, koska ruoka on aikaa sulatella ennen nukkumaanmenoa, jotta ei voida pakottaa työskentelemään yöllä ja jo venytetty elinten (vatsa, munuaiset, virtsarakko).
Koko raskauden illallinen naisten pitäisi olla niin täydellinen ja ravitsevaa, että se ei tuntenut äkillinen nälkä yöllä ja eivät riko terveellistä nukkua aterian.Mutta tyytyä niin paha kuin ylensyöntiä.1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa raskaana tai kupillisen jogurttia marjakompottia (parantaa työn maha).
Monet raskaana olevat naiset on yleensä lisääntynyt ruokahalu.Mitään ei kiellettyä, että naisen päivällä syödä omena tai päärynä (tai levy marjoja), sitten juo lasillinen juomaa (mehua, hedelmiä, jogurttia, maitoa).Mutta on muistettava, että tämä ylimääräinen aterian pitäisi tehdä enintään kerran 2-3 tunnin välein, ja on tärkeää, että se ei ollut makkaraa voileipiä ja muffinit teetä.
jälkipuoliskolla raskauden ruokahalu raskaana entisestään kasvanut, niin että tämä aika joissakin vaihtuu.Aamiaisella, 8 am odottava äiti pitäisi järjestää lounaan 11-12 tuntia. Tällöin valo saa syödä maitoa puuroon, raejuusto smetanaa, juo lasillinen maitoa ja syödä muffinssi voita ja juustoa.Tätä seuraa tavallista päivällisen jälkeen - lounaan (15 tuntia) 17 tuntia - ensimmäinen (valo) päivällinen, jotka koostuvat lasi juomassa, jogurttia, vanukasta tai hedelmiä marja 19 tunnin ilta - täydellinen illallisen ja perinteinen iltapalaennen nukkumaanmenoa.
Artikkelit Lähde: portal-woman.ru
