Miten nukahtaa 5 minuuttia ja nukkua sikeästi koko yön?

usein unettomuus edistää kehitystä krooninen väsymys kehon kuin unelma - ainoa tehokas tapa toipua.Koska säännöllisen unen puute henkilön kasvot hermoromahduksen.Unen puute on yksi suurimmista ongelmista nykyajan ihmisiä.Miten nukahtaa 5 minuutissa?Mitä minun pitää tehdä?Nämä kysymykset ongelmia monet kärsivät unettomuudesta.

syitä unihäiriöt

Jotta tietää, miten saada itse nukkumaan, sinun on ensin poistettava syyt unihäiriöt.Unettomuus voi johtua seuraavia ongelmia:

• sydän- ja verisuonten;
• nälkä;
• kivulias tuntemuksia;
• virusinfektiot (flunssa);
• työperäinen stressi;
• seurauksena lääkkeitä;
• läsnäolo ulkoisia ärsykkeitä (melu).

Kuinka monta tuntia unta tarvitset tuntuu hyvältä?

Asiantuntijat opiskelu unen kesto ja sen keskeiset luvut väittäen, että 8 tuntia unta on optimaalinen ylläpito kauneus, nuoriso-ja terveys kehon.Lisäksi, kukin henkilö - yksittäisen organismi: kenenkään tarvitse 10 tuntia nukkua, riittää vielä 5 tunnin ajan.Siksi on tärkeää selvittää, kuinka paljon aikaa on tarpeen voit levätä yöllä, tuntea kunnossa.

Tätä varten on olemassa hyvin yksinkertainen tapa.Odota lomien ja selvittää, kuinka paljon aikaa täytyy nukkua yöllä.Tämä on hyvä aika kokeilla - ei tarvitse herätä herätyskellon.Tämä tieto on erittäin tärkeää, että rakentamiseen oman nukkua.Kiinni, se ei tarvitse painia kysymys siitä, miten nukahtaa 5 minuutissa.

Poika ja sisustus

Usein käy niin, että vaikka olet juonut pari tippaa Valerian tai teetä mintulla, uni ei ole, ja näytätte tulla sankari tarina, "Miten ei nukahtaa yöllä kotona?".Mitä tehdä?Heti nukahtaa?

yleinen syy unettomuus on usein piilotettu sisustusta.Siksi, hyvä järjestely sänky on avain laatua ja REM-unen.Tiedetään, että pastellivärejä sisustus rauhallinen hermoja, lievittää stressiä ja on suotuisa vaikutus uneen.

myös tärkeä ja tärkein ominaisuus kuin sänky.Tämän pitäisi olla mukava paikka levätä: patja - kova tyynyt - ohut ja mieluiten täyttö yrttejä ja tattari.Pellava ei ole suositeltavaa käyttää silkkiä, koska se on vain elokuvissa niin suosittu ja tyylikäs, itse asiassa - eivät odotuksia ja edistää unettomuus.Silkki - tämä materiaali on liukas ja kylmä, jonka mukaan ei ole kovin miellyttävä rentoutua, varsinkin talvella.Käytä alusvaatteet valmistettu luonnon puuvillasta, joten voi tarjota laadukasta nukkumaan.

perussäännöt REM nukkua

1. Cover vähintään 8 tuntia.Näin varmistetaan perustaminen normaali sademäärä ja nukkua.
2. Älä huolehdi liikaa, koska unettomuus - kokemusta vain pahentaa sitä.
3. Mene nukkumaan ennen puoltayötä, ja on toivottavaa samanaikaisesti.
4. Kehittää refleksi unta tarvitset joka ilta tehdä seuraavat rituaali: pukeutuminen, harjaamalla hampaat, valmistella sänky.
5. Nukkumaanmenoaika on tarpeen tuuleta huone.Tiedetään, että raikas ja viileä ilmaa huoneeseen edistää nopeaa nukahtaa.
6. pitäisi koskaan mennä nukkumaan tyhjään vatsaan, mutta sitä ei suositella syödä liikaa.Paras unilääke - on, kumma kyllä, makeisia.Mutta ne tulisi nauttia kohtuullisesti, ja sitten pian voit saada ylimääräistä painoa kuin myötäjäiset nukkumaan.
7. harjoittavat aktiivista urheilua pitäisi olla vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Se innostaa hermoston erityisesti liikuntaa.Aamuvoimistelu myöskään saa unohtaa.
8. vain positiivisia ajatuksia edistää torjuntaa unettomuus.
9. mukava tyynyt, sänky, ja muita ominaisuuksia laiturissa.Villasukat, jos se on kylmä, mukava alusvaatteita - kaikki vuoksi laatua lepoa.
10. puuttuminen vieraita ääniä (liian "meluisa" kello, musiikki, radio).He häiritä aivojen ja johtaa toimiin.Jos et voi nukkua, koska äänen seinän takana tai ikkunan, voit käyttää kuulokkeita.

Miten nukkua 5 minuuttia?Keskeiset suositukset

Jos unettomuus kiusannut useita päiviä, on aika näyttää ruumiin tämän tilan.Oletko kiinnostunut kysymys siitä, miten mennä nukkumaan 1 minuutin?REM-unen laatu ja varmistaa tiukkaa noudattamista seuraavat suositukset:

• Lue nukkumaanmenoa tylsää kirjaa tai katsella tylsää elokuvaa.
• ottaa rauhoittava kylpy muutama tippa öljyä (välttämätön) tai merisuolaa.
• Juo kuppi maitoa tai kuppi jogurtti (jogurtti) ennen nukkumaanmenoa.Maitotuotteissa sisältävät tryptofaania - aminohappo, joka auttaa serotoniinin.Jälkimmäinen puolestaan ​​rentouttaa kehoa.
• toivottuja juoda alkoholijuomia yöllä, koska ne vaikuttavat haitallisesti unen laatua.
• varmistaa täydellinen puuttuminen valoa.Se vaikuttaa kielteisesti aivot, ei salli hänen rentoutua.

Reseptejä kansanlääkinnässä terveellistä nukkua

Monet ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta, tietenkään, ei ole kiinnostunut kysymys siitä, miten nukkua tunnin.Päinvastoin, he etsivät luotettavia tapoja sukeltaa syvään syvään uneen.Tässä tapauksessa erittäin merkittäviä reseptejä perinteisen lääketieteen, joka mahdollisimman nopeasti auttaa palauttamaan oikeuden nukkumaan.

• Keitä tl minttu, lisää teelehdet hieman hunajaa ja juoda ennen nukkumaanmenoa.
• Laita tyyny vieressä kukkia (laventeli, kamomilla, geranium, minttu).
• rkl tilliä kaada kiehuvaa vettä (1 kuppi) ja vaatia noin 2 tuntia, juoda ennen nukkumaanmenoa.
• Valmista tinktuura juuret Artemisia: kaksi ruokalusikallista juuret (silputtu) vaatimaan 400 ml vettä enintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa juoda.

tekniikoita ja harjoituksia REM-unen

selviytymään unettomuus voi olla erityisiä harjoituksia tai tekniikoita.Ne kertovat, miten mennä nukkumaan 5 minuuttia ja sukeltaa hyvät yöunet.

Kiinan tekniikka käsittää menetelmät, joilla näitä vaikutuksia Biologisen vaikuttavan pistettä, mikä aiheuttaa ongelmia, jotka liittyvät unettomuus, jäävät taakse.Esimerkiksi, on tarpeen painaa tilaan kulmakarvojen välissä 30 sekunnin ajan.Toinen menetelmä - hierovat orecchiette samanaikaisesti myötäpäivään.On myös mahdollista yrittää hieroa soikean (noin 5 minuuttia päivässä ennen nukkumaanmenoa), jotka sijaitsevat ranteen sisäpuolella (eli ulkoneva luu).

rentoutumista tekniikoita tarjoaa suorittamisesta yksinkertaisia ​​harjoituksia.Esimerkiksi, sinun täytyy valehdella selällään, sulje silmäsi ja rentoutua.Sitten - syvään henkeä ja alkaa katsella tunteitaan eri kehon osiin (jaloista päähän).Harjoitukset tehdään noin 5 minuuttia päivittäin.

ehkäisy unihäiriöt

• kieltäytyä suolaisia ​​ruokia yöllä.
• valikosta Poista juomia, jotka stimuloivat, rasvainen ruoka ja sisältävien tuotteiden proteiineja.
• kanna emotionaalisia keskusteluja, ei katsella jännittävä elokuvia ja lukea kiehtova kirja ennen nukkumaanmenoa.Älä myöskään viettää paljon aikaa edessä kannettavan.
• välttää päivällä nukkua, koska se voi tulla vakava este yön.

Vain kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelmaan unihäiriöiden, käyttö edellä suositusten ja sääntöjen noudattamisen auttaa riittävän nopeasti selviytymään unettomuus.Välttää stressiä, elää terveellistä aktiivista elämäntapaa, opit rentoutumaan - ja sitten olet taattu hyvät yöunet!