olkavarren tehdä visuaalisesti laajempi olkapäät ja vartalo kiinnitetty V-muoto.Juna delta on erityisen tärkeää urheilijoille, joilla on kapea lapa vyö, koska kasvu leveys lapa on mahdollista vain, koska inflaation näiden lihasryhmiä.Siksi kaikki aloittelijoille kiinnostunut kysymys siitä, miten pumppaamaan delta.
Delta koostuu kolmesta palkkien: Front (solisluu), keskiasteen (olkapää) ja taka (terä).Luoda harmoninen kehon kaikki deltoids pitäisi kokea täydellä kuormalla.Tilavuus ja leveys hartioiden muodostuu pääasiassa kustannuksella hyvin koulutettu sekundääripalkkien.Tyypillisesti, edessä pää on kehittynein, koska se on hyvin täynnä harjoitusta triceps ja rintalihasten.Keskellä ja takana delts usein jäljessä kehityksessä ja sen vuoksi on vahvistettava koulutuksella.Eri urheilijat vastata eri nippua kuorman eri tavalla, joten koulutusohjelmia on kehitettävä erikseen.
Miten rakentaa delta?Koulutus lihas ryhmä - melko vaikea prosessi, koska se vie riittävästi osallistua kaikki lihassyiden.Tärkeimmät virhe noviisi urheilijat - se on ylikuormitus clavicular päätä ja alikehittyneisyys keskeltä ja erityisesti takana deltoids.
Tärkeimmät harjoitukset koulutukseen suistoalueilla ovat puristimia ja eri yritysten ja jalostus radoilla käsi painoja.
Rises suorat käsivarret käsipainoilla kehittää solisluun Delta.Kasvatus suora käsi kädessä käsipaino vaikutus olkapäälle palkit.Kasvatus suora kädet käsipainot rinne juna terän pää.Eri puristimet painot ja kuorman etu- ja keski deltoids.Puristimet, hissit ja jalostukseen kädet voidaan tehdä istuen tai seisten.
Miten rakentaa delta nostamalla ja jalostukseen kädet käsipainot?On olemassa useita erilaisia hissien ja jalostukseen kädet käsipainot: päivityksiä puolella, eteenpäin, tietoon pään, jalostukseen rinteessä.
Seiso suorana, käsipainot alentaa ja hieman koukussa kyynärpäät, kädet, kädet kääntyi ruumiin.Nosta aseita olkapään tasolla tai hieman korkeampi.Palata alkuperäiseen asentoon.Varmistaa, että harjoittelu on toteutettu vain työn kautta delta.
varten nostovarret sivuille, on tarpeen seistä suorana, ottaa käsipaino, käsivarsi hieman koukussa.Nosta aseita osapuolia olkapään tasolla tai hieman korkeampi.Laske aseita alkuasentoon.
tehokas harjoituksia takaisin palkit - nostaa kädet kanssa käsipainot rinteessä.Stand up, elin kallistaa eteenpäin, polvet ovat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipainot roikkuvat kädet, kyynärpäät hieman koukussa.Nosta aseita puolella, yrittää muodostaa lapaluiden yhdessä.
Miten rakentaa delta käyttäen painaa?Nämä harjoitukset voidaan tehdä käsipainoilla tai barbell seisoma-asennossa.
suosittu urheilijoiden käyttää "Penkki Arnold" suoritetaan käsipainoilla, seisten.Seisomaan, kädet käsipainoilla taivuta kyynärpäät ja olkapäät nostaa harjat sisällä.Purista varovasti käsipainoilla ylös, kääntämällä ranne loppuun liikkeen kämmenet käännytettiin.Korjaa asema, sitten palata aseita alkaa kannan harjat itse.
alkaen barbell harjoituksia suositellaan "sotilaallinen paina" ja paina koska pään.
«sotilaallinen paina" pidetään merkittävä liikuntaa kehittämiseen hartianseutu ja suoritetaan enimmäkseen istuu.Pidä barbell olkapään leveä ote.Nostaa rimaa koko matkan ylös, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
Purista baari koska pään ja voidaan seisoo ja istuu.Ota alkuasentoon, baari harteilla pään.Nosta ammuksen suurin suoristus aseita.Hitaasti laskea rimaa, kyynärpäät samaan rentoja.
pitäisi tietää, että kaikki harjoitukset delta ovat traumaattinen, joten niiden täytäntöönpanoa olisi seurattava tarkasti tekniikan, ja joissakin tapauksissa käyttää vyö nostaja.
