monille miehille, kysymys siitä, miten ravistella olkapäät, on erittäin tärkeä.Ei mitään kehon osaa niin korostaa niiden voimaa ja rohkeutta, kuten laaja, massiivinen hartianseutu.On osoittautunut, että usein muuttuvat tyypit stimulaatio eli,vaihdettaessa tyyppisiä liikuntaa, lisää lihasten kasvua.Tärkeimmät lihakset lapa ovat olkavarren, jotka puolestaan jaetaan etu-, keski- ja takaosa.Paras vaihtoehto olisi tutkia niitä parhaillaan koulutuksen erikseen.
Ennen päätöstä miten swing olkapäät, siellä on lämmin.On erityisen tärkeää lämmetä hartiakaaren.Voit tehdä tämän, voit suorittaa ympyräkiertoarvojen, keinut kätensä, nostaa kevyitä taakkoja ja niin edelleen.
Kasvatus kädet
istuu penkillä, poimia käsipaino.Alunperin kädessä painotus roikkua vapaasti, alas pitkin kehoa.Sitten jyrkästi herättävä heille käsin, jolloin hengitys viipyä hetken huipulla ja alkaa hitaasti laskea kädet alas, jolloin hengittää.Toista 4 x 6-8 kertaa.
kyynärpäät harjoituksen aikana olisi hieman koukussa.Jos paino ei ole kovin suuri - suorittaa johdotus, jolla on käsipaino yhdessä tasossa kanssa elin, jolla on suurempi paino käsipainot, voit tuoda niitä hieman eteenpäin.On suositeltavaa suorittaa tämän harjoituksen edessä peilin voitava mukauttaa tekniikan ja miten ladata hartiat oikein.
nostaa kädet rinteessä
Tämä harjoitus ei ainoastaan auttaa lisäämään hartiat, mutta myös auttaa vahvistamaan selkälihaksia.Running on samanlainen kuin edellinen, mutta alkuasento on erilainen - olisi taivuta polvet ja vahvempi elin kallistaa eteenpäin.Suorituksen aikana johdotuksen hyödynnetään maksimaalisesti takana deltoids.
Kuten vaihtoehto - voit mennä erityisen taipuvainen penkki.
Molemmat johdotus tulisi tehdä istuu.Jos taso valmisteen avulla, voit yrittää tehdä näitä harjoituksia seisten.Mutta varmasti tehdä niitä kumppani lähellä turvaverkko.
Penkki kierre ranteen
Istuminen suorana penkillä vetää yli käsi käsipaino, kääntämällä Palm eteenpäin.Suorita alentamalla käsipainot rinnan kätensä kääntää harjaspää (hengittää).Sitten purista käsipaino alkuasentoon (hengitys).Toista sama käytettyinä.4x6 kertaa.
aikana laskeutumisen - pienin nopeus, ja sen aikana järjestelmä - maksimi.Tämä harjoitus on melko monimutkainen, mutta sen avulla voit nopeasti rakentaa lihas.Suorita tämä tila voidaan nojaa taaksepäin takana erityinen penkki.Tässä tapauksessa, vähentää kuormitusta alaselän.Mukana deltoids ja triceps muitakin lihas.Siksi soveltamisala hartianseutu kasvaa nopeasti.
variantti tämän järjestelmän voidaan samanaikaisesti nosto kaksi käsipainot kerralla.Voit lähestyä kysymystä siitä, miten ravistella hartiat, laajemmin ja tehdä ensimmäisen tilan vain oikealla kädellä.Doing tarvittava määrä lähestymistapoja siirtyä vasemmalta.Tämä harjoitus on erityisen hyvä koulutettu urheilijoille, koska on mahdollista merkittävästi lisätä painoa painotus agentti.
