Monet aloittelijat "pitching" keskittyvät rinnassa, vatsan ja käsivarren lihaksia samalla jalkojen lihaksia ovat siirtymässä pois niistä, parhaimmillaankin toissijainen.Ne eivät kuitenkaan yleensä ole niin huomattavia kuin käsi tai rinnassa, koska, kuten olisi naurettavaa kuin se saattaakin kuulostaa, suurimman osan ajasta ovat housut.Niin usein kuntosalilla, voit nähdä myöhempien aikojen "urheilijat" ilmata kehon hyvä, mutta ohut jalat, joka selvästi ristiriidassa muualle elimistöön.
Mitä jos vartalo ja käsivarret toiminut hyvä, mutta alaraajojen muistuttavat kainalosauvojen, joka liikkuu kehosi?Juna jalka tässä tapauksessa - ainoa tie ulos.Mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta pumppu eteen reiteen, mutta eivät saa läsnä koon kasvu pakarat ja vyötäröllä?Hyvä ratkaisu on supersets.Esimerkiksi: kaksikymmentäneljä sarjaa istumaannousuja ja neljä sarjaa 20 reisiojennus.
Jos hauis on takana lantion, sitten toinen lähestyy joukko harjoituksia."Dead Rod" - neljä viisitoista kertaa ja taivuttamalla jalat selälleen - neljä kaksikymmentä kertaa.Ehkä joku yllättynyt 20 toistoa peräkkäin harjoituksia lonkan.Tämä on tarpeen, jotta lihakset reisien perusteellisesti "ravistella" ja tehostaa.Vertailun, 10 kertaa - tämä on monimutkainen suoritetaan tilassa Vakio.
täytät taukoa välillä vahvistetaan?On parasta tällä hetkellä suorittaa rajat reisiojennus, kunnes tunnet voimakasta polttavaa tunnetta lihaksissa.Sitten voit varaa levätä minuutin ja tehdä harjoituksen uudelleen.Tämä menetelmä on hyvä tasoittamiseen lihasryhmiä, joka on selvästi "jäljessä."
Toinen yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa.Säännöllisesti suorittamalla kyykky, vähitellen lisätä painoa.Tällöin jalkojen käyttää suoritetaan samanaikaisesti pumppaus takaisin ja lihaksia.Suurin tavoite, että voivat asettaa itselleen käyttäessään, on täyttää kaksikymmentä kyykky kanssa paino vastaa kahden asteikot sen elin.Tämä tietenkin edellyttää hyvin pitkä valmistelu, mutta kun voit tehdä sen, mitään erityistä harjoituksia jalat ja pumppaus jokin lihas ryhmä ei tarvita.
suorittanut nämä harjoitukset, tasapainottaa ja huolellinen vavoissa kasvaa vähitellen.Ja pitää mielessä, että koulutuksen jalat kuin edellä vie paljon energiaa, joten varo overtrain, muuten seuraukset voivat olla tuhoisat kehosta.Noudata myös vinkkejä tarjotaan alla.
Normaali jalka harjoitus tarjoaa suorituskyvyn syvä polvi taipuu.Leikkaukset amplitudi ei ole tarkoitus olla.Vyötärön ei lisännyt vyö käyttöä ja noudata paljon toistoa saman harjoituksen.Hamstrings saisi jäljessä quad, muuten aloittaa harjoittelun hauis.Varmista ennen kuin aloitat, kestää jonkin aikaa lämmetä valmistella lihaksia ja vähentää vammoja ruumiin.
ei aina on mahdollisuus tehdä harjoituksia kuntosalilla, ja muut nimetyt alueet.Mutta jalka workout kotona voi olla yhtä tehokas.Se on sama paino kyykky (barbell voidaan korvata millä tahansa muulla ammuksen, kuten pussillisen riisiä), vasikka lihaksia pumppaamaan - nosto sukat painoilla.Tutkimusta varten tehty lamaannuttaa jalka kiharat käsipainoilla kiinni jalka, ja tutkimukselle sisempi reiteen toteutetaan tiedot jalat lisääjiä.Siten pumppaus talon - se ei ole niin vaikeaa, se on saatavilla kaikille kiinnostuneille tarvittavat ammukset.
Joten, jalka workout ehdottomasti pitäisi tapahtua yhdessä muiden tyyppisten kehonrakennus.Mutta se annetaan toissijainen paikka.Toisaalta, hyvin paisuttivat alaraajojen heikentää muiden kehon osien, visuaalisesti vähentää leveys hartioiden ja koot kädet, ja toisaalta niiden runsasta verenvuotoa voi lopulta aiheuttaa tuhoa ruston pintojen.Siksi liikunta jalkojen lihaksia pitäisi tehdä liian usein, se riittää 3-4 kertaa kuukaudessa.
