Miten rakentaa paina tyttöystävä kotona?Oikeudenmukaisemman sukupuoli on aina haaveilla litteä vatsa ja etsii jatkuvasti tapoja toteuttaa unelmansa todellisuudeksi.Jotkut ihmiset haluavat tehdä kuntosalilla, joku nauttii kunto.Useimmat tytöt suorittaa harjoituksia lihakset (pumppaamaan lehdistö) kotona.Mutta on niitä, jotka haluavat liikkuvuus ulkona.
On monia tekniikoita ja harjoituksia, jotka selittävät miten rakentaa paina tyttöystävä kotona nopeasti ja tehokkaasti.Oppitunnit voidaan soveltaa erityisiä kouluttajien ja painot, kuorman kesto voidaan pidentää ja intensiivistä.Jokainen tyttö on ohjelma itse ja suorittaa säännöllisesti, valitsemalla kätevä aikaa koulutukseen.Saavuttaa tavoite, ja ylläpitää erinomainen muoto on tarpeen varmistaa, että liikunta tulee tapa.
Miten rakentaa paina tyttöystävä kotona?On joukko yksinkertaisia harjoituksia.Näistä harjoitukset, tarvitset (paitsi tahdonvoimaa ja halu) on vain sohva.Voit mukauttaa itse vain pari viikkoa, niin koulutus kestää 6-10 minuuttia vapaa-aikaa.Kaikki harjoitukset tehdään 20 kertaa tahdissa pieniä aukkoja tauko.Mutta ennen lehdistö- pumppaamaan tyttö kotona, sinun täytyy tehdä viiden minuutin verryttely lihakset vatsan alueella (runko kierto, kallistus ja kierre vastakkaisiin suuntiin).
- Sit reunalla sohva, hänen kätensä levätä reunaa vasten, hissi ja suoristaa jalat.Suorittaa taittuvat jalat rintaansa ja takaisin.
- Makaa selällään (lattialla), niskatuki vastaan sohva, ja hänen kätensä napata reunaan se.On tarpeen nostaa jalkoja 90 asteen kulmassa.
- samassa asemassa tehdä harjoituksen "pyörä".Tauko 16-20 sekuntia.
- Asu samassa asennossa (kohta 2), sinun on taivuta polvia rintaa kiristää ja palata takaisin (jalat lattialla eivät kuulu) suoritettaessa elin keinutuoli.
- Muuta sijaintia kehon - jalat sohvalla heittää takaisin, takaisin vasemmalle makaa lattialla.Kädet ristissä yhteen ja vedä ne polvilleen (ja päinvastoin).
- asennon muuttaminen kehon - alkuasentoon kuten vaiheessa 2. On tarpeen nostaa jalat ja seistä aiheuttaa "kynttilän".Esityskieli koukistus liike jalat ylös ja alas kuin jos ne on kiinni palloa.Tauko 16-20 sekuntia.
- alkuasentoon kuten vaiheessa 5. Laita kädet pään taakse ja kääntyy suorittaa kiertämällä vasemmalle ja oikealle, yrittävät kuroa vasemmalle kyynärpää oikea polvi (tai päinvastoin).Tämä vyötärö ei pitäisi tulla irti lattiasta.
- vedä kädet eteenpäin ja tehdä sama harjoitus (7), tarvitsee vain käynnistää käsi vuorotellen oikea jalka, sitten hänen vasen.
- Muuta sijaintia - makaamaan sohvalla, hänen pakarat vasten pystysuoraa osaa takajalka heittää takaisin, kädet kiinni sisäreunaan.Taivutettu vasen jalka jalka lepää oikea polvi, ja jalkojen liikkeiden suoritetaan kiinteyttämisaineilla rintojen.Muuta sitten jalat olisi käännettävä.
Nämä tehtävät kuuluvat keskitasolle monimutkaisuus, mutta, joka on oppinut tämä tekniikka, se on mahdollista rakentaa lihaksen kuukaudessa.
