Johtuen siitä, että kävely lähes sisempi reiteen lihakset hyödynnetään, tämä osa naisen kehoa tulee vetelä iän ja rasvaa kertyy.Ilman kohdennettua koulutusta tätä ongelmaa ei ratkaista.Siksi harjoituksia sisä reidet kuusi kertaa viikossa on erittäin tarpeellista saada äänisen jalat ja hoidetut.Vaikutus parantaa kuorman on havaittavissa kolmen-neljän viikon ajan.Sitten pitää kunnossa harjoituksia sisempi reidet olisi suoritettava vähintään kahdesti viikossa.
harjoitukset sisä reidet
Juna välttämättä alkaa lämpenee, muuten he voivat helposti vetää tai vahingoittaa.Koska verryttely sovellettu lenkkeily, HYPPYNARUN, pieni potkuja, kyykky.
- Oleminen matto (takana), jalat olisi nostettava oikeassa kulmassa lattiaan.Alkaa jalostukseen ja tiedot hitaasti, kunnes se pysähtyy.Eräässä lähestymistavassa, on tarpeen tehdä 20 toistoa.
- makasi oikealla puolella, suorittaa tasainen ja kova keinut vasen jalka 45 asteen kahdessa minuutissa.Sitten, muuttelee puolella ja sama liikkeet tehdään oikein.
- Lähtötilanne - makaa hänen puolellaan.On tarpeen suorittaa mahi koukussa polven hänen jalka.
- pysyvän kontallaan, ota yksi jalka sivulle ja nosta se ylös.Meidän täytyy tehdä 15 toistoa (vasemmalla ja oikealla).
- lattialle, pitää painaa pallon hieman lantion ja kävellä hänen kanssaan kuusi minuuttia.
- seisoo tasainen selkä, laimenna jalat toisistaan varpaat ulospäin.Esityskieli 20 kyykky.Olisi huolehdittava, että olisi aikana kyykky reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Mutkistaa tämän harjoituksen, istumaannousuja suoritetaan varpaat.
- jalat leviää laaja, syvä tarvitse istua alas yksi heistä.Nostamatta kehon, siirrä kehon painoa muille.Tämä venytetty jalka on perustuttava sisäpuolella jalka.On tehtävä vähintään 15 toistoa.
- pysyvän lähellä tukea vuorotellen suorittaa potkuja puolelle.Vaikeuttaa harjoituksen, on tarpeen käyttää painoja.Jokainen jalka suoritetaan 25-30 keinut.
- pysyvän suoraan, tehdä vaihtoehtoisia puolelle lunges sivulle (tai eteenpäin) ja alas kyykky.Monimutkaistaa harjoitteiden käsipainot.
harjoituksia sisempi reidet ja voidaan suorittaa, kun portaiden kiipeäminen.Voit tehdä tämän, täysin suoristaa polvi.Lataa monimutkaisia vaiheita askeleelta.
Vuonna liikuntahalli varustettu liikuntaa sisä reidet tehdään käyttämällä simulaattoreita.Yksinkertaisempi laitteet - bändi lisääjiä vuori nilkka, käyttöä pannukakkuja bar aikana kyykky.Tehokkain mekaaniset simulaattori sisäinen reiteen - sieppaaja, joka on suunniteltu loitontajat.Se on varustettu erityisillä painotus, jotka aiheuttavat ylimääräisiä vastustusta vähentäminen ja laimentaminen jalat.
