Lopuksi vaa'at osoittavat tervetullut hahmo, kuten seisot peilin, nauttien uusi houkutteleva fyysinen muoto.Kuinka suloista tämä hetki!Mutta ei liian pian nostamaan lasit?Ehkä nyt on tähdätä uusiin korkeuksiin, ja miettiä miten pitää painon jälkeen laihtuminen?
Monet tytöt, joilla on kurvikas, luottaa siihen, että harmonia on eräänlainen lahja ylhäältä.Toiset ajattelevat, että tyylikäs siluetti - on vain luonnollisena kunnianosoitus.Mutta tosiasia on - ja hoikka, paljon harmiksi monet fanit sivuuttaa todelliset syyt niiden epäonnistumisia on seurausta monista tekijöistä, luoma omistaja kehon (vastaavasti, muuten, ja ylipainoinen).Ulkonäkö (muoto, paino, tilavuus) riippuu liikuntaa, ravitsemus, ja henkistä asennetta.Vuodeksi kuin mies voi muuttua totaalisesti, tulossa pallomainen esine ja muuttunut, pudottamalla kaikki ylimääräinen.Siksi, laihdutus kerran, et anna itsesi hoikka luku muun elämän, koska kaunis elin - on armoton prosessi on huolehtia heidän terveyttään ja ulkonäkö.
elintapojen muutoksia
On olemassa erilaisia tapoja saavuttaa hoikka ja sovi muotoja.Jos et tiedä, miten pitää paino ruokavalion jälkeen vähärasvainen tai hiilihydraatteja, ensimmäinen asia tehdä on mennä oikea ravitsemus.Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen niille, jotka kiinni ruokavalio ei ole tasapainoinen ruokavalio, joka on aivan loogista, koska pelkästään se, että kyseinen taho noudattaa periaatteita terveellisen ruokavalion, sanoo puute ylimääräisiä kiloja.Joten jos olet omistaja tällaista, oikea ruokavalio ruokavalio ei voida pitää.
Katsotaan miten pitää painon jälkeen laihtuminen jälkeen joukko keskeisiä tapoja, joilla pyritään terve elämänlaatua, jolle on ominaista helppous sanan varsinaisessa merkityksessä.
ulkonäkö № 1. Tietoja
syövät usein aterioita pieninä annoksina (keskimäärin 5-7 kertaa päivässä).Pitäisi syödä hitaasti, märehtiä ruokaa kunnolla, ja lopuksi ateria hieman kylläisyyden tunnetta.
Habit № 2. aamiainen
Omistajat siro muotoja usein herätä hyvä nälän tunteen, mikä osoittaa hyvää aineenvaihduntaa.Ruoka terveille henkilöille - lähde täydentäminen energiankulutus, ja hengailua ei ole vaihtoehto.
Habit № 3. tarpeet
hoikka ihmiset ovat hyvin tietoisia vastaus kysymykseen, miten pitää normaali paino rikkomatta harmoniaa, joka on olemassa suhde kehon.He eivät voi saada juoda tai syödä yhtiölle, ja he eivät koskaan pakotettu (ja joskus eivät salli) itse syödä jotain, joka voi huonosti vaikuttaa heidän terveyteensä.Samaan aikaan, ihmiset joilla on hyvä luku usein hemmotella itseäsi hyödyllisiä makeisia tuntematta herännyt omatunto, koska on herkullista ruokaa, jonka he haluavat, se on laadullinen ja hyödyllinen energianlähde.
Habit № 4. emotionaalinen pallo, tai Miten pitää paino, kun paasto / ruokavalio ikuisesti
päästä eroon tapana ylensyöntiä takia mitään ongelmia, ei pelkästään sisältää hänen turhautumista, vihaa tai surua.On tarpeen varaa kokea kaikki tuulenpuuska tunteita, kaivaa ulos eikä tukkia kokenut tunteita.Ja jos onni täyttää sielusi, niin hänen ilme on valtava määrä vaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle henkilökohtaisesti.
ulkonäkö № 5. Miten pitää painon jälkeen laihtuminen, joka unelias
yö - nukkua ja nukkua - tuotantoon kasvuhormonin (toisin, kasvuhormoni), joka stimuloi laihtuminen.Siksi pitää paino juuri kiinni tasapainoisen ruokavalion ja saada tarpeeksi unta.
Kunto lueteltu tapa on melko yksinkertainen - se on tarpeen vain toistaa tiettyjä toimia joka päivä 21 päivän ajan.Kolmen viikon kuluttua edellä hyödyllinen tottumukset tulee erottamaton osa elämääsi.Kokeilujakson jälkeen, koet itsellesi kaikki edut terveiden elämäntapojen ja ymmärtää perusarvoja kapea ihmiset (jolle olet paremmuusjärjestykseen, se jää vain korjata tulos).Näistä arvot ovat mukavuus, kauneus ja ilo.
välittää oikea ravinto
pohtia, miten pitämään painon jälkeen laihduttaminen vuoksi oikea ravitsemus.Aloitetaan suosituksia:
1. Koska seitsemän jälkeen illalla aineenvaihdunta kiihtyy olennaisesti keskeytetään tietyn ajan kuluttua, on suositeltavaa rajoittaa suurinta raskaita aterioita.Aterian jälkeen tunnin sulattaa paljon pahempi, laittamalla ylimääräistä kiloa.
2. Yksi annos ruokaa saa olla enintään 250 ml (yksi keski cup) - koko ei ole suuri, mutta se on aivan tarpeeksi, varsinkin kun otetaan huomioon, että koko päivän pitäisi tehdä vähintään kuusi ateriaa.Teholla nopeuttaa aineenvaihduntaa, varmistamalla menetys ylipaino (jos käytettävissä) tai vakauttaminen.
3. On ennalta suunnitella valikko kunkin seuraavan päivän tai viikon.
ohjelma noin tasapainoinen ruokavalio viikolla, selvittää miten pitää paino paaston jälkeen (lääketieteellinen) tai ruokavalion.
aamiainen.Aamu ateria
ruokavaliossa terve mies ei ole ilman viljaa.Esimerkiksi, syödä herkullista puuroa aamulla, tarpeeksi ottamaan 3-4 ruokalusikallista vilja, kaada kiehuvaa vettä, lisää marjoja tai omenat, kaneli, 2-3 murskattu saksanpähkinöitä.Tämä vaihtoehto on ruokavalio, verrattuna puuro maidon kanssa.Ravitsemusterapeutit väittää, että jos aloitat päiväsi runsaalla aamiaisella oikein, kysymys siitä, miten pitää painon jälkeen laihtuminen, poistaa itse.On syytä huomata, että tutkijat ovat pitkään osoittaneet, että aamiainen on todella tärkein aterioita.
- maanantai - puuroa yrttejä ja vihanneksia.
- tiistai - riisipuuro kookosmaito.
- keskiviikko - tattari puuroa kanssa basilika ja parsakaalia.
- torstai - riisipuuro mehua (esim omena).
- perjantai - kauran puuro hunajalla ja omenoita.
- kaura ateria hunajaa ja omenat
brunssi
ensimmäinen välipala voi toimia vihreä omena, hedelmä, tuoreita hedelmiä, raejuusto tai jogurtti.
lounas.Kolmas ateria
keitto - edullisesti, mutta ei välttämättä ruokalaji, käytetään useimmiten lounaalle.Toinen ruokalaji tulee olla varma sisällyttää proteiinituotetta, kuten lintu tai kala, täydellinen kasvis lisukkeita.
- maanantai - kana kyljys kanssa vihanneksia.
- tiistai - kanin ja kaali (kukkakaali, parsakaali tai savoijinkaali).
- keskiviikko - ahven fenkoli ja vihanneksia.
- torstai - keitetty alan kanssa vihanneksia.
- perjantai - naudanlihaa omena sinappi ja purjo.
Snack
mantelit, saksanpähkinät tai kuivattuja hedelmiä.
Illallinen
iltapala pitäisi olla suhteellisen helppoa.Kala vihreä salaatti tai kasvis lisuke toimii erinomainen illallinen.
Miten pitää painon jälkeen laihtuminen.Neuvoston
Kuuluisat ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Margarita Queen, kirjassaan "Easy reseptejä Healthy Life" kertoo tärkeää ymmärtää, mitä henkilö on mukana.Lääkäri sanoo, että jotta laihtua ja pitää hankittu muodossa pitkän aikaa, on otettava huomioon kaksi tärkeää tekijää arvo: energian määrä harjoituksen aikana kulutetut, ja energian määrä on johdettu ruoka.Ravitsemusterapeutti korostaa, että yksinkertaisesti vähentämällä elintarvikkeiden kulutus - ei ole ihmelääke, koska periaatteita terveellisen ruokavalion ovat kokoelma huomattava määrä tekijöitä, jotka on jatkuvasti kiinni.
Joitakin suosituksia
jälkeen kauan odotettu optimaalisen fyysisen kunnon kautta erilaisia elintarvikkeita, vaikka pieniä parannuksia painonnousu tulee ole täysin hyvä uutinen.Tässä miten pitämään painon jälkeen ruokavalio ("6 terälehdet" tai vähärasvainen / hiilihydraatteja - eivät ole tärkeitä), jälkeen joitakin vaatimaton suositukset:
1. Pidä ruoka päiväkirjaa palata vanhaan huonoja tapoja.3-4 viikon välein, ohjaus päivää, kirjataan kaikki syödään kuluessa kaksi tai kolme päivää.Voit siis varmistaa, että ei palaa vanhoihin tapoihin ja osia.Tulee uusia korkean kalori välipalat tilalle terve ja vähäkalorinen vaihtoehtoja.
2. Toinen vaihtoehto on vastaus kysymykseen, miten pitämään painon jälkeen nopea laihtuminen on lisätä kalorien sisältöä ruokavaliota.Välttää ei-toivottuja hyökkäyksiä nälkä, lisätä ruokavalio terveellinen monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja proteiinien muodossa kalaa.
3. salliminen itse liikaa, aloita vihannes paasto päivä.Niin, päästä eroon kertynyt myrkkyjä, voit säilyttää hyvän aineenvaihduntaan.
sijaan johtopäätös
saavuttamiseksi salamannopea "innoittaa" tuloksia, rakentaa päivittäistä ruokavaliota ja unohtaa nostalgiaa makea.
