stressin käsite on niin vakiintunut elämässämme että meillä ei ole aavistustakaan siitä, miten elää ilman häntä.Kirjoittaja termi "stressi", amerikkalainen fysiologi Walter Bradford Cannon, ymmärtänyt alla vastaus "taistele tai pakene".Luoja moderni käsite stressin, kanadalainen lääkäri Hans Selye, opiskellut sitä pitkään nimeltään "sopeutumista oireyhtymä."Samalla tällainen ilmiö on tutkittu Sigmund Freud psykoanalyysin, teorian trauma.Mutta ei väliä kuinka sitä kutsutaan tiedemiehet, olemme huolissamme: mitä stressi?!
Selvitäkseen jotain, sinun täytyy ymmärtää se.Mitä stressi on?
Stressi - on ei-spesifinen vaste kehon erityisolosuhteet.Toisin sanoen, eri iskuja, äärimmäisissä olosuhteissa - elin esittää samantyyppisiä reaktioita, jolla on tietyt ominaisuudet.Tällainen reaktio on nimeltään "stressi" ja jossa se tekijä nimeltä "stressitekijöitä."
aiheuttaa ja tyypit stressin
stressitekijöitä - se ei ole vain tapahtumista, jotka ovat negatiivisia.Hans Selye korosti, että hyvin vahva myönteinen kehitys on täsmälleen sama stressi negatiivisena.Lisäksi stressitekijät - ei ole vain tapahtuma, ja myös emotionaalisia vastaus niille, jotka voivat myös olla positiivinen tai negatiivinen.(Huomaa, että tapahtuma ei ole aina positiivinen luonteeltaan syy meille myönteisen vastauksen ja negatiivinen - negatiivinen).Positiivinen reaktio kehon kutsutaan "eustress" ja "hätä" - negatiivinen stressi.
Jos stressaavan tapahtuman tapahtuu meille kerran, tiedostamatta, alamme odottamaan sen toistoa.Tällainen kriittinen psykologinen tila on yleensä kutsutaan "ahdistusta."Pysyvä ahdistus, eli jatkuva odotus stressi - yksi syy, että lopulta se tapahtuu.
Stressi tai ei stressi?
Odottavat stressi useinkaan tajuissaan, ja siksi, jos stressi on todella tapahtuu meille, se on usein yllätys meille, vaikka koko tämän ajan olemme alitajuisesti odotti.Toisaalta, se odottaa stressiä, meillä on tapana ottaa se kaikki edes hieman epätyypillinen kunnossa.Miten ymmärtää, onko mitä koemme stressiä, vai ei?
Psykologit erotettava seuraavat merkkejä stressistä:
- läsnäolo voimakas tai pitkittynyt stressi olosuhteissa;
- shokki reaktio siihen, mikä on tyypillistä hengenahdistus, sydämentykytys, hikoilu ja spesifinen vaste "off" aivojen;
- viivästynyt reaktio: kokemus stressaavaa olosuhteissa ja liittyvät tunteet, vaikka tapahtuma tapahtui kauan sitten;
- lisääntynyt ahdistus;
- aika resurssien: tehostuminen, valtion toiminnan ilman väsymystä, mukana nousu emotionaalisen ja henkisen;
- tämän jakson jälkeen nousu uupumus, unihäiriöt ja luonnon rytmejä elämän, mukana lasku toimintaa ja tunnelma.
Ja jos se vielä korostaa?
Tässä on muutamia yksinkertaisia psykologisia tekniikoita, auttaa häntä selviämään.Suositukset voittamiseksi stressiä
1. Tervehdi kymmenen ihmistä et tiennyt.Kun ensimmäinen laskuri ei ole tuttu te ihmiset.Tervehtimään ja hymyillä niitä.
2. Ota vain mitä haluat, kuten.Ainakin jonkin aikaa, mutta se on aina parempi.Valitse aika (tuntia, päivä, viikko, tai ehkä jopa kuukausi), jonka aikana käsitellään vain mitä haluat, mitä todella tarvitset, mitä haluat ja aina toimi hyvin.
3. Hengitä.Kiinnitä huomiota sinun hengitys.Valitse esimerkiksi, puoli tuntia päivässä, kun käynnissä vain tässä hengittää.
4. Relax.Anna itsesi rentoutua.Esimerkiksi, istua tuolissa ja vain istua.Kiinnitä erityistä huomiota koko lieventämistä kasvojen lihaksia.Poista jäädytetty "maski."Koe "lihaksikas haarniska".Anna itsesi rentoutua, rentoutua, tekemättä mitään ja mitään ajatella ainakin ajoittain.
5. Think.Anna itsesi ajatella.Jää pois "hullu."Se tuntee sinut "track" sinun "matkalla" exit "vankila", "oikea" ajatuksia ja tunteita.Anna itsesi ajatella ja tuntea suoraan.Ei ole väliä kuinka järjetön, outo, villi, ja ei näyttänyt väärin sinut ajatuksia ja tunteita.Voit kirjoittaa ne.(Se on todella hämmästyttävä ja suuri löytö, koska meidän todellinen ajatukset ja tunteet ovat yleensä eri "normaali", "tavanomainen", mistä "miten oikein ajatella" ja "tuntuu, että on tarpeen").
6. riisuutua.Riisua kokonaan alasti.Vietä aikaa niin alasti, kunnes tunnet täysin luonnollinen ja vapaa.(Tietenkin, ei ole tarpeen riisua jos olet kylmä, tai jos vieressäsi olemassa ihmisiä, jotka voivat vahingoittaa häpyä. Undress vain, kun olet yksin, tai kun varma, että ihmiset, jotka ovat lähellä sinua, ymmärtää sinua oikein).
7. Kuvittele unelma.Joka tavallinen, tylsä, toistuvia, epätoivoinen tai katastrofaalisen vaikea tilanne sinulle - kuvitella, että kaikki, että voit vain uneksia.
8. Osta useita (kymmenen-kaksikymmentä) pienet halvat suunnilleen sama esineitä (esim, kalenterit, muistikirja, kortteja, makeisia, kiviä, kukkia, igrushechek) ja antaa ihmisille, jotka haluat.
9. Positiivinen asenne.
Joka tapauksessa, muista, että stressi - se on normaalia, se on osa jokapäiväistä kokemusta.Mitä sinulla on - on säilynyt niin monia ihmisiä.Ja sitten: "Yes I Can!»
Artikkelit Lähde: shkolazhizni.ru
