Jokainen pyrkivä urheilija on valmis pumppaamaan harmoniassa kaikki lihakset kehon, näyttää aidolta bidibilderom.Erityisesti nämä kaverit ovat kiinnostuneita ja miten ladata ojentajille kotona, koska kädet, tai pikemminkin niiden helpotus lihaksia, ilmeisesti herättänyt huomiota muiden.
Ei ihme Hollywood, ja kotimaan elokuvien ja tv-sarja, kova kaverit määräajoin rennosti taipumista lihakset käsissä.Miten ladata ojentaja ilman suurempia vaikeuksia, onko tämä menettely ei ole jotain sverhtrudnogo?Lihaksikas aseiden, ojentaja pumppu ei ole vaikeaa, tee tasapainoista kehitystä kaikki lihakset tämän ryhmän, johon kuuluu myös kyynärvarren, hauislihas.
Harjoittamalla lihaksia ylemmän ja alemman ruumiinosat, urheilija on ymmärrettävä, että käsissä suoriutumaan näin harjoituksia ovat aktiivisesti mukana, näin svengaava ja loukkaantumiseen.Miten ladata ojentaja ilman suurempia vaikeuksia löytyy alla.Harjoittelemalla nämä harjoitukset, huomaat, että ei ainoastaan ojentajille, mutta myös kaikki lihakset tämän ryhmän, hankkia näkyvyyttä, lisätään tilavuuteen ja vahvistuvat.Miten ladata
Kolmipäinen, tekee punnerruksia.Voidakseen tehdä tämän harjoituksen lähes missä tahansa ympäristössä, et tarvitse erityistä urheiluvälineitä.Tavanomainen punnerruksia auttaa sinua ei vain pumppaamaan triceps, mutta hauislihas ja rinnassa.
Tämän voit laittaa kädet mahdollisimman paljon tai päinvastoin, vierekkäin.Myös kämmenet tässä harjoitus voitaisiin ja pitäisi säännöllisesti kiertyy siten, että vinkkejä ja sormien ilmestyi vastakkain.
Miten ladata triceps muurille.Rekki monet urheilijat ovat talossa, ja jos ei, löydät sen, jos ei teidän, yhdessä naapurimaiden taloja.Pull-ups baari tavanomaisen hyvän otteen kehittää kaikki lihakset aseiden, erityisesti loukkaantumiseen.Pull-ups käänteinen pito enää otettaisi ravista hauis.
Jos et ole vielä löytänyt rekki, mitä voit tehdä, löytää tai tehdä omia myöhemmin, mutta nyt takaisin minun huoneisto, et halua tietää, miten ladata ojentaja ilman suurempia vaikeuksia?Joten väliaikaisesti poissa rekki sinulle mitään estettä tavoitteiden toteutumisesta.
seuraava harjoitus tehdään avulla, joka on jokaisessa talossa.Erityisesti se voi olla tietokone tai mikä tahansa muu, pöytä, ulosteesta, sänky, kun kaikki.Yleensä suositella penkki tai jopa kaksi, mutta mitä jos he eivät?
Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä vieressä valinnut "kuori" (huonekalut), kääntäneet selkänsä hänelle.Tiukasti purista reuna kuori käsissä, jaloissa ja ahmia voidakseen suorittaa alentaa kehon.
Jatkuvat harjoitus:
- taivuttamalla käsivarret kyynärpäissä, alentaa kehon alas, tee;
- nosta elin, suoristaa kädet;
- toista, kun kerroit irti reunan kuori, asettaa kätensä hänen päälleen, ja käyttöönottoon ne takaisin.
Miten ladata ojentaja käsipainot - suorittaa laajennus aseita takaapäin.Tässä harjoituksessa tarvitset käsipaino.Niitä voi ostaa tahansa aiheiden myymälästämme.Se voidaan tehdä kaikkein muovipulloja, jonka paino on täytetty soraa, hiekkaa ja niin edelleen.Pullot voidaan jopa kytkeä toisiinsa viinin korkki.Yleensä tarvitset halu ja fantasia.
Mutta harjoituksen itse:
- ottaen kädessä käsipaino, istua penkillä, jakkara, tuoli;
- nosta barbell päänsä yläpuolella;
- yrittäen olla liikkua kyynärpää, taivuta käsivarsi on kyynärpää, alentaa käsipaino selän taakse (pään takana).Tunnet olosi samanaikaisesti venytetty triceps;
- jälleen nosta barbell päänsä yläpuolella;
- tekee harjoituksen verran aikaa, samoin toisella kädellä.
Kaikki edellä harjoituksia, suosittelemme tehdä 15 kertaa.Ensimmäistä kertaa ottaa yksi lähestymistapa, mutta vähitellen lisätä niiden määrää.Tutkimustulokset tunnet melkein heti, ja näkevät muutaman viikon.
