Jotkut nuoret urheilijat eivät ymmärrä kuinka lihakset toimivat aikana punnerruksia, ja niin se on usein pidetty liikunta hyödytön ja kieltäytyvät suorittamasta sitä.
On myös harhaluulo, että useamman kerran henkilö painaa, joten hänen lihakset on vahvempi ja isompi.Kuitenkin asiantuntijat neuvovat osoittavat päinvastaista ja punnerruksia ovat enintään 15 kertaa, ja tarvetta lisätä kuormitus, joka johtuu komplikaatioita suorittamaan harjoituksia itse.Lisäksi ylimääräinen toistojen määrä vain uuvuttavaa lihaksia ja voi aiheuttaa hajoamista.
lisätä voimaa ja lihasmassaa sinun täytyy työskennellä ensisijaisesti tekniikka, ja toinen - monimutkaisuudesta liikkeen (esimerkiksi suorittaa push pysäytyksestä tai toisaalta).
Joten kysymys - mitä lihakset työskentelevät punnerruksia, voidaan vastata perusteella fysiologiset ominaisuudet ihmisen rakenteen.Esimerkiksi, kuormituksen jakautuminen rintalihasten ja Kolmipäinen riippuu leveys järjestely käsissä.Aseet on toimitettu, vähemmän kuormitusta lihaksia rinnassa.Kanta jalat on myös säännellään kuormitusta tiettyjä lihaksia.Asettamisessa jalat tukea kuormitus on keskittynyt yläosassa rintalihasten (tämä harjoitus on analoginen bar penkki rinne penkki).
on myös ratkaiseva välivaihe käsissä aikana punnerrusta.Perinteisessä tuotannossa harjat - suuntainen kehoon.Lisätä kuormitusta ojentajille voi laittaa kädet kaikkein kapea ja harja kääntää sormet sisäänpäin.Työntää sormia tai nyrkit vahvistamiseen ranteisiin.
täsmällisesti, mitkä lihakset toimivat punnerruksia näet, perustuu teknologiaan täytäntöönpanosta harjoituksen.Esimerkiksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet riippuvuutta kuorman asemasta tehdyn jalkojen harjoittelun aikana.Jos työskentelet klassista muotoa (tasainen jalat lepäävät lattialla), kuormitus on yhtä kuin 64 prosenttia kehon painosta, mutta kun push-ups tuki polven - käytetyt 49 prosenttia painosta.
soveltuu aloittelijoille käyttää toista vaihtoehtoa, mutta sen jälkeen kuukausi sinun täytyy mennä klassinen versio.
lisäämiseksi kuormaa, voit käyttää painotus eri painoja.Jos ei ole avustaja, ylimääräinen paino tarjoamia reppu täynnä tämän saman painotus.
Mitkä lihakset ovat punnerruksia kun voi tuntea jalkasi harjoittelun tuolilla.Tässä asennossa, kuorma nousee noin 75 prosenttia kehon painosta.Sama vaikutus saavutetaan punnerruksia toisaalta.Tässä harjoituksessa jalat on sijoitettava laajempi kuin tavallista saavuttaa tasapaino kehon.Jossa tukivarsi on sijoitettava mukaisesti kehon ja ei taivu sivusuunnassa.
on klassinen punnerruksia on suuri kuormitus, lähinnä ylemmän rintalihasten.On kuitenkin olemassa laskut.
Mitkä lihakset työskentelevät Kuopat näyttää harjoituksia kehonrakentajat ohjelmasta.Monipuolisuus Näiden toimien piilee yksinkertaisuus urheiluvälineitä.Joskus se riittää löytää kaksi kappaletta putkeen kiinteiden rinnakkain ja säännöllisesti harjoittavat, voit saada kehittyneet rintalihakset ja loukkaantumiseen.
painopiste kuormitus riippuu kannasta käsissä, eli sijainti kädet ja leveys pitoa.Kun kämmenellä kädet hartioiden leveys suurin taakka lankeaa keskellä ja alaosa rintalihasten.Triceps liikkuu tarkennuksen kapenee pitoa.
Kun muutat asema pään kun liikunta voi myös tuntea, mitä lihakset työskentelevät punnerruksia.Raised johtaja paineita alaosassa rintalihasten, ja laskea - yläosassa.
Jos punnerruksia kanssa hop parantaa koordinointia ja kehittää lihasvoimaa.
Olisi huolehdittava paitsi ryhti (suora selkä, ja ilman aiheetonta stressi), mutta myös oikea hengitys, kolmasosa se riippuu onnistumisesta tutkimuksissa.Aikana alentava pitäisi hengittää syvään nostettaessa - hengittää hitaalla takaisinveto vatsan.Juuri nämä säännöt seurata hengitysteiden ammattilaisia.
