Kuinka monta miestä ja naisten unelma mukava litteä vatsa kanssa helpotusta paine.Nämä parhaat harjoituksia vatsalihasten kehitetään asiantuntijoiden avulla tehokkaasti ja nopeasti saada mukava paina.Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä kotimaassa ja kuntosalilla.Nämä harjoitukset tehdään vasta, kun hyvä "warm-up" lihasten avulla HYPPYNARUN tai lenkkeily hieman.
Joten esitteli paras harjoituksia vatsalihasten voidaan suorittaa ehdotetussa järjestyksessä.
Curl. Harjoitus on tarkoitus tutkia ylemmän paina.Suoritus suoritetaan makuuasennossa, polvet koukussa, kädet taakse sijoitetulla kaula eronnut hänen kyynärpäät sivulle.On tarpeen tehdä nosto ja lasku ylävartalon, kun lasku kaksi kertaa hitaampi kuin nousu.Jotta vältettäisiin turhaa kuormitusta alaselän on tarpeen varmistaa, että tämä elin pidettiin tiukasti maahan harjoituksen aikana.Lähestymisten lukumäärän - kolme, noin 50 toistoja kukin.
lävistäjä kiertämällä .Tämä harjoitus tehokkaasti työskentelee vino vatsalihakset.Alkuasentoon, kun sama kuin edellisessä tehtävässä.Kun on tarpeen katsoa suorituskykyä koskettamalla oikea kyynärpää ja vasen polvi, ja vasen - oikea.Pitäisi tehdä molempiin suuntiin kolme sarjaa (30 kertaa kumpaankin suuntaan).
Käänteinen kiemura on paras käyttää alemman paina.Sen täytäntöönpano suoritetaan makuuasennossa, aseet ovat pitkin kehoa.Seuraavaksi sinun täytyy nostaa jalat mukaan lihasjännitystä paina ja mahdollisimman korkealle nostaa lantio.Kun tunne suurin jännitys vatsalihasten, sitten hyvin hitaasti tarvitse mennä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.Suorita jokaisen harjoituksen kolme sarjaa 12 kertaa.
paras harjoituksia vatsa ja sisällettävä kaksinkertainen kiertämällä .Asianmukaisesta toteuttamisesta näiden liikkeiden täytyy makaamaan lattialla jalat koukussa suorassa kulmassa polvet, kädet hartioihin (kevyt versio) ja ottaa päänsä (painetta lehdistön tässä asennossa lisääntyy).Lisäksi samanaikaisesti nostamalla jalat ja pää olisi pyrittävä yhdistämään nämä kehon osiin, sitten samassa hidas tila takaisin alkuperäiseen asentoon.Kolme lähestymistapaa 25 kertaa.
nostaminen jalat .Sen pitäisi makaavat lattialla selällään jalat suorana ja kädet pitkin vartalon asento.Nosta jalat jopa kulmassa lattiasta.Voit tehdä päivityksiä kuin kääntää kumpikin jalka ja kaksi samalla lisätä kuormitusta.On toivottavaa yläasennossa pitää jaloilleen jonkin aikaa (laskea kymmeneen).Vastaava harjoitus vatsalihasten voidaan suorittaa asemassa makaa kyljelleen.Juuri nämä harjoitukset auttavat vähentämään vyötärö.Toistojen lukumäärä tulisi säätää oman henkilökohtaisen kunto ja hyvinvoinnin yksilön.
myös paras harjoituksia vatsalihasten olisi mukautettava vahvistaa poikittainen lihaksia.Esimerkiksi, voit saada jopa kontallaan, ja pitää selkä suorana.Suurin takaisinveto vatsan sellaiseen asentoon, tehdään syvään nenän kautta ja rentoutua vatsalihasten - kun hengität ulos suun kautta.Koska tämä harjoitus voidaan katsoa johtuvan staattinen, vatsa olisi tultava jäätyä tiettyyn aikaan (enintään 20 sekuntia).Ensimmäisellä viikolla koulutuksen tehdä 12 toistoa, minkä jälkeen lukumäärä kasvaa 25.
esitteli paras harjoituksia vatsa ovat melko yksinkertaisia toteuttaa ja tehokas, jos tehdään oikein.
Myös asiaa kuin "paras harjoituksia vatsalihasten (taso 1)."Joten, taso numero on ominaista monimutkaisuus ja määrä käynnissä olevista tutkimuksista.Ensimmäinen taso on riittävä suorittamaan vain kolmenlaisia käänteitä ja vähimmäismäärä toistoja.Seuraavalla tasolla, monimutkaiseksi, toistojen määrä.On muistettava, että optimaalinen aikaa määräytyy tapauskohtaisesti.
