Folk viisaus sanoo, - kuinka monta ihmistä, niin monia mielipiteitä, "ja tämä on vaikea väittää.Tämä pätee kunto, mielipiteet eroavat: jotkut uskovat, että ei voi olla vähintään 3 tuntia ennen harjoitusta ja sitten edelleen sama jälkeen.Toiset sanovat, että voit syödä, jopa 30-40 minuuttia ennen harjoittelua, kun taas toiset sanoi ja teki - jälkeen harjoitus ei ole vain mahdollista, mutta välttämätön, koska se avaa jälkeen laajaa koulutusta, ns hiilihydraatti ikkuna.Mutta mitä ravitsemusterapeutit ja kouluttajat ovat yksimielisiä, se on yhteensä hylkääminen rasvaa ennen ja jälkeen liikuntaa.Vaikka kysymyksiä täällä.
Oikeastaan ruokaa ennen ja jälkeen harjoituksen riippuu siitä, haluatko laihtua tai saada lihasmassaa.Joten, jotta voidaan määrittää oikea ruokavalio, se olisi hieman syvemmälle elimistön.
Kuten tiedetään, tärkein energialähde ihmisille ei glykogeenin tai selkokielellä - eräänlainen hiilihydraatti "varasto" kehossamme, joka kertyy unen aikana ja sitten kulutetaan koko päivän.Sinun pitäisi tietää, että nämä kannat vain tarpeeksi päivittäiseen elimistön toimintaan, minkä vuoksi, 2 tuntia ennen koulutusta tämän kannan täyttämiseen ylös.
Jos jatkaa tavoitetta rakentaa lihas, et voi tehdä ilman aminohapon tai toiseen proteiiniin, joka on rakennuspalikoita lihakset.Senkin jälkeen tietää, että rasva olisi kokonaan poistettava ennen ja jälkeen liikuntaa, sinun täytyy ymmärtää, että valinta proteiinin tarkoituksellista: keitettyä kalkkunaa tai broileria, osa raejuusto, vähärasvainen kala, valkuaiset tai proteiini ravistetaan.
Toisaalta, jotka pyrkivät laihtua, sinun pitäisi valita monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ne on suunniteltu antamaan riittävästi energiaa, ei taakka ruoansulatusta.Sinun liittolaisia tässä tapauksessa on viljojen, kasvisten ja hedelmien.
Ravitsemus harjoituksen jälkeen on aivan yhtä tärkeää.Toisin valmiiksi harjoittelujakso, hiilihydraatteja jälkeen aktiivinen liikunta tuhlaa energiaa ja kaloreita.Toinen asia on proteiini, koska elimistö jälkeen harjoitus on polttaa rasvaa ja kaloreita sekä lihasten palautumista.Kaksi tuntia kuormituksen olisi ihanteellinen ruoka annos raejuustoa, vähärasvainen jogurtti tai keitettyä kanaa.Tällöin jos proteiini jostain syystä, et ole käytettävissä, vihannes salaatti, maustetaan sitruunamehulla, se on erittäin hyödyllistä.
Ja joka tapauksessa, ei voida jättää huomiotta vettä aikatauluttaa koulutusta.Hemmottele itseäsi neste, joko ennen tai jälkeen ei enemmän harjoituksen aikana, koska se on täynnä nestehukka.Ja muista, tuolloin, kun kuivuvat kurkussa, nestehukka on jo alkanut, joten juoda pitäisi olla 5-10 min välein vain muutamia pieniä SIPS.
Artikkelit Lähde: refashion.ru
