Nykyään vähemmän ihmiset osallistuvat urheilu ja ylläpitää kehon hyvässä kunnossa.Työskentely ahtaissa ja tukkoinen toimistot, ajanpuute käyttää, huono ruokavalio - kaikki tämä heikentää immuunijärjestelmää ja johtaa useita kroonisia sairauksia.Mutta eivät kaikki ajattelevat, että on tullut omistaja kaunis kuvio ja hyvä terveys voi olla varsin yksinkertainen.Tämä edellyttää melko vähän - päivittäin lähestyä baari ja tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia.Se on siitä, miten pumppaamaan hänen harteillaan bar (eikä vain olkapäät) ja käsitellään tässä artikkelissa.
Rekki - tämä on täydellinen kuori monimutkaisten kuorman lähes kaikki lihasryhmät.Ei tarvitse olla nero tai ammatillinen kouluttaja selvittää, miten pumppaamaan hänen harteillaan muurille.Voit tehdä tämän, vain yksi harjoitus - yksinkertainen veto.Mutta meidän ei pidä unohtaa, että tämä harjoitus voi olla eri tavoin.Teloitettiin kiristäminen riippuu kuormitus tietty lihas ryhmä.Mutta asiat ensin.
Ensinnäkin on todettava, että tärkein avain menestykseen lihasten massa ovat säännöllisesti kuormitus.Tämä viittaa siihen, että on mahdotonta toivoa nopea tulos, tuli siellä baarissa pari kertaa kuukaudessa.On parasta kuromiseksi aikataulu säännöllisen liikunnan koulutukseen ja käyttää hieman aikaa joka päivä (ääritapauksissa päivä).Tämä voidaan tehdä ennen tai jälkeen työn aikana lounastauko tai jopa matkalla kaupasta kotiin.Jos et vielä tiedä miten pumppaamaan kätensä baari, nyt siirtyä huomioon suosituimmista harjoituksia tähän "takapihalla" urheiluvälineitä.
Kuten aiemmin mainittiin, useimmat yksinkertainen harjoitus rekki - kiristyy.Jos et tiedä miten pumppaamaan hänen harteillaan muurille, vain kuulla ammattilaisten ja vakituisesti urheilukentillä.Ne osoittavat, miten suorittaa useita leuanvedoille ja muita harjoituksia.Mutta ensin sinun pitäisi tietää, että vetää kapea ote maksimikuorman olkapäillä, leveä ote lisäävät paineita selkälihaksia ja "siivet", ja ote "hänen käsi" auttaa tehokkaasti rakentaa hauislihas.Tämä orastava urheilijat eivät edes tarvitse miettiä, miten rakentaa kyynärvarren - bar (aikana lähes jokaisen harjoituksen) lihaksia saa maksimikuorma riippumatta pito.
luokissa bar edistää myös yhdenmukaistaminen selkärangan ja vahvistaa vatsan lihaksia - säännöllisesti koulutusta ja oikea ravinto, "urheilija" muutaman kuukauden voi ylpeillä nämä "kuutiot", paina ja kaunis lihaksia.Kuitenkin käyttämällä rekki, et voi vain pumppaamaan lihaksia yläpuolella vyötärö - luokkahuoneessa laitteen päälle voidaan myös vahvistaa ja jalkojen lihaksia.
Mutta älä unohda, että terveellinen elämäntapa ei rajoitu yhden rekki.Jos yhdistää se harjoituksia päivittäin lenkkeily, muutama harjoituksia käsipainoilla tai barbell ja ateriat, ilman paljon makeisia, leipomotuotteita ja alkoholi, sitten saada kaunis kuvio ja parantaa terveyttä voi olla paljon nopeampi.Miten rakentaa harteilla bar, monet teistä tietävät koulusta, mutta miten pitää kehon hyvässä kunnossa - vuosina unohtaa.
Tärkeintä - muistaa, että kaunis lihaksikas voidaan saavuttaa vain avulla säännöllinen liikunta on baarissa tai kuntosalilla, sekä päivittäinen hölkkä tai kävely ulkona.Ja älä unohda terveellisen ruokavalion: yritä syödä ennen nukkumaanmenoa, syödä enemmän kasviksia ja vähemmän jauhot ja makeisia.
