on kaunis, sirot jalat kiristetty unelma jokaisen naisen ja jokainen mies.Tämän tavoitteen saavuttamiseksi auttaa kunto ja treenata kuntosalilla.Säännöllinen liikunta pitää sinut nuori, terve ja kaunis.Hyvä venyttely jalat antaa poikkeuksellisen joustavuuden ja eleganssia muodossa.Tämän tuloksen saavuttamiseksi auttaa venyttely harjoituksia, että voit tehdä hyvin hänen asunnossaan.
kyky nopeasti istua merkkijono riippuu iästä.Onhan vuosien, kehon ja nivelten tulee vähemmän joustava, ja lihakset ja jänteet menettävät kimmoisuuden.Nuori mies keskimäärin tiedot enintään 25-vuotiaita säännöllisin työllisyys pystyy tekemään halkeaa jälkeen pari kuukautta.Noviisi urheilijat vuotiaista 25-35 vuotta saavuttaa tuloksia kuudessa kuukaudessa.Ja vanhukset tarvitsevat koulutusta yli kuusi kuukautta.Mutta ikääntymiseen liittyvien syiden pitäisi jättää varjoonsa tuulella.Tärkeintä, että oli halu, pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista.
on kolmenlaisia laajennuksia, joita voidaan käyttää eri jalan lihasten kehittämiseen.Valitsemalla hyväksyttävämpää itselleen, on mahdollista saavuttaa päätavoite - halkeaa.Harjoitukset suoritetaan jälkeen kuumennettaessa voimakkaasti lihaksia.Workout mukana HYPPYNARUN, lempeä kävellä, hyppää, eri jalka kiharat, kyykky ja Crouch liikesimulaattoreita.Vahvistettu jalkojen liikkeiden lisääntynyt supistuminen sydämen lihas ja veren määrää.
ballistinen venyttely sopii paremmin niille, jotka säännöllisesti harjoittavat urheilu kuormia.Se koostuu joustava liikkeitä ja erilaiset keinut mahdollisimman vaivaa.Täytäntöönpanon aikana aktiivisen harjoittelun reiden lihakset ovat pidentyneet, ja sen seurauksena - on jännitteitä.
Staattinen venytys venyttely lihakset jalkojen painon alla oman kehon, tai avustajan (ohjaaja).Kotelo on kiinteä, eikä muita toimenpiteitä.Se sopii aloittelijoille.
asentotunto venytys - vähentää lihasjännitystä ja ilman liikettä venytetty asennossa.Sopivampi kanssa keskimääräinen fyysinen valmius.
vaihtelevia kaikenlaisia venyttää markkaa, alkaen ensimmäisestä, on mahdollista tehdä jakaa kotona.Vahinkojen välttämiseksi tulokkaita parempi pitäytyä tiettyyn järjestelmään.Vedä kunnes lihakset tarvitsevat lievää kipua.Sitten pysähtyä ja tauko noin 20 sekuntia.Jos tämän ajan jälkeen kipu häviää, se tarkoittaa, että kuorma on oikea.Jos kipu jatkuu - on tarpeen vähentää intensiteetti liikkeen.Aloittelijoille, kun taas yksi lähestymistapa on puoli minuuttia.
on jakaa yli koulutettu urheilijoiden on parempi käyttää periaatetta "kipu on - ei ole kipua."Siihen liittyy venyttely aikana epämiellyttävä tunne odottaa, olla kärsivällinen, ja 30 sekuntia loppuun venyttää jälkeen he lähtevät.Tämä menetelmä perustuu fysiologisiin ominaisuuksiin lihaksen.Kun venytys on kivun venyttely refleksi.
Voit tehdä halkeaa mahdollisimman nopeasti, on parempi pitää luokat kahdesti päivässä ja vähintään yksi tunti.Tämä verryttely on parempi viettää 25 minuuttia.Valmiusaste ja laadun lämmitys riippuu suoraan päämäärän saavuttamiseksi.
