Raskauden aikana naiset lihoa 8-10 - yli 20 kiloa.Syntymän jälkeen paino sai menetetään (keskimäärin - jopa 7 kg), mutta kaikenlaisia rasvaa, ryppyjä, roikkuva vatsa ja muita merkkejä viime raskauden.
Ei ole yllättävää, syntymän jälkeen lapsen yksi tärkeimmistä toiveita monet naiset tulee palata muodostamiseksi, entinen valtion lukuja.Mitä sinun tarvitsee tehdä nuorten äitien nopeasti ja tehokkaasti laihtua?Ensinnäkin, syödä oikein.
sääntöjen terveellisen ruokavalion synnytyksen jälkeen:
1. Juo enemmän (ainakin 2-3 litraa päivässä), etenkin imetyksen aikana - koska äidinmaidossa on 87% vettä.Tietenkin, naisten munuaissairaus tulisi neuvotella lääkärin kanssa juominen.Itse asiassa, monet äidit ruokinta itse tuntevat hyvin janoinen, joten se ei ole vaikea lisätä nesteen saanti.
2. Syö 5-6 kertaa päivässä ja syödä vähän kerrallaan.Aamulla voit juoda teetä maidon, syö keksejä voita tai omena.Hyödyllisiä imetyksen ja ravitsevaa rahka pakkauksissa 250 grammaa: tämä lempeä, pehmeä ja kevyt ruoka, runsaasti kalsiumia.
3. Älä istu ruokavalion ja älä yritä kamppailemaan ylipaino vähintään 6 viikkoa synnytyksen jälkeen - antaa kehon levätä, saada voimaa ja uudistua itse syntymän jälkeen.Tarvitset paljon energiaa hoitaa vauvan, sisäasioista ja yhdistää se työ (jotka menee töihin nopeammin synnytyksen jälkeen).
4. Vältä ummetus (varsinkin jos se on huono ompeleet tauot synnytyksen jälkeen), syödä enemmän kuitua ja maitotuotteet ja vähemmän - tärkkelystä ja jauhoja.Erittäin hyödyllinen porkkana (sekä mehuja ja salaatteja siitä) - se ei vain puhdistaa suolistoa, mutta myös on vitamiinin lähde on erityisen hyvä syödä porkkanoita kasviöljyllä tai smetana (pyydän teitä olemaan majoneesi).
5. Sisällytä ruokavaliossa kivennäisvettä ilman kaasua (tarkista lääkäriltä, mikä on paras), sulanut vesi, hedelmien ja vihannesten mehut.
6. Syö vähemmän rasvaisia ruokia - rasvat pitäisi olla enintään neljänneksen päivittäinen kalorien saanti.
7. Lihavalmisteet syödä kerran päivässä (aamulla tai iltapäivällä), ja vihannekset (tuoreet, keitetty tai höyrytetty ilman rasvaa), yrittää kuluttaa niin paljon kuin mahdollista.
8. Vuodesta viljatuotteiden (viljat vedellä tai rasvaton maito, koko jyvä ruskea riisi) ei tarvitse luopua, mutta makea voobshe paremmin jätettävä ruokavaliosta.Vaihda karkkia, suklaata ja kuivattuja hedelmiä kakkuja, hilloa ja hunajaa pieniä määriä.
9. Myös haluavat laihtua synnytyksen jälkeen on parempi olla syödä auringonkukan siemenet ja pähkinät - ne ovat liian korkeita kaloreita ja runsaasti rasvoja.
10. Kuten kaikki imettäville äideille, sinun on parasta jättää ruokavaliosta alkoholia (kuten olut) ja elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergiaa lapsi (sitrushedelmät, lihaa, suolakurkkua, säilykkeet, liian monta munaa, mausteinen makkaraa, jne.).
11. Vaikka ajan puute alkuaikoina syntymän jälkeen, muista, että tuotteet olisi helppo sulattaa, ja yritä sekoita kaikki.Mieti tarkkaan itsestäsi ja tehdä luettelo paras yhdistelmä tuotteita, jotka voivat koostua oman aamiaiset, lounaat, illalliset ja muut "pikkupurtavaa."Esimerkiksi, voit syödä keitettyä tai höyryä parsakaali oliiviöljyllä ja lohi (ei koservirovannym eikä kovin suolaista).
mahdollista ruokavalio ruokinta äiti:
Kokeile joka päivä:
juoda maitoa, kefiiri, piimä (vähintään 0,5 litraa);syödä raejuustoa tai tuotteet (50-100 g);syö lihaa (200 g);vihannekset (600-800 g);munia, voita (50 g);vihannekset (vähintään 300-500 g);leipä (400-500 g);kasviöljy (20-30 g).
Tai:
päivittäin syödä 2-3 annosta maitotuotteita (kuten jogurtti, maito, juusto, raejuusto);3-5 annosta vihanneksia;2-3 annosta lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, pähkinät;2-4 annosta hedelmiä (esim hedelmäsalaatteja);6-11 annosta riisiä ja muut viljat, leipä.
Imetys ja laihtuminen
Imetys ei taianomaisesti sulattaa ylimääräistä painoa, mutta se voi auttaa.Tuottaa maitoa päivittäin tarvitsee noin 800 kcal.Varastot rasvaa sai raskauden aikana, antaa noin 300 kaloria päivässä maidontuotantoon, jäljellä kaloreita pitäisi varmistaa, että ruoka.Aikana ruokinta, useimmat naiset tarvitsevat keskimäärin 2700 kaloria päivässä.Kun
kuntosali, ehkä sinun kannattaa syödä vähemmän.Kuitenkin lääkärit varoittavat, että syö vähemmän kuin 1800 kaloria päivässä ja menetys yli 4 kg kuukaudessa voi vähentää imetyksen, ja sinulla on tarpeeksi voimaa ruokkia ja hoitaa vauva.
liikkuvuus - tässä on tapa vähentää painoa ilman radikaaleja kalori rajoitus.Kuitenkin, kohtalaisia liikuntaa - reipasta kävelyä tai aerobic tunteja nauhaa - voidaan syöttää vain, kun lääkäri sallii.
Jos vaikka oman parhaansa, oli ongelmia "maidontuotantoon", hyvin auttaa yrtit: fenkoli, sinimailanen, nokkonen, ja sarviapilan.Keskustele lääkärin, kuin niitä sovelletaan teidän tapauksessa.
Elements meikki:
Kalsium raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat kalsiumia.Suositeltu päivittäinen saanti Hoitotyö - 1600 mg (joka puhutaan tarpeesta syödä joka päivä 3-4 annosta maitotuotteita).Kalsium esiintyy myös parsakaali ja tavallinen kaali, appelsiinit (muista allergiat), mantelit, sardiinit (älä kokeilla säilykkeet), juusto tofu.
voi ottaa ylimääräisiä lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumia, mutta kiinnittää huomiota siihen, että se imeytyy hyvin vain D-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä.
Vitamiinit
Kanssa päivittäinen kulutus hedelmiä ja vihanneksia kehosi saa vitamiineja se tarvitsee.Kehittämistä varten lapsen erityinen rooli D-vitamiinia, joka löytyy kala, maito, munat ja voita, joten imetys ei laiminlyödä näitä tuotteita.
On mahdollista, että suosituksesta lääkäri täytyy ostaa monimutkainen vitamiineja "purkkiin", esimerkiksi, on suunniteltu erityisesti imettäville äideille.
lietsoa
ensimmäistä kertaa syntymän jälkeen vauva, kun et tottuu uuteen järjestelmään, yritä pitää käsillä kevyt ateria nuudelit.Esimerkiksi, raejuusto, tuoreita hedelmiä, pakastetut vihannekset, keksejä, hedelmäsalaattia, kovaksi keitetyt munat, jogurtti, mousse.Ja "pikaruokaa" ja "keitto pussi" olisi antaa.
Artikkelit Lähde: missfit.ru
