Kaikki nykyajan ravitsemusterapeutit suosittelevat sisällyttää valikossa niin paljon ravintokuitua (muut nimet - kuitu, painolasti materiaali, sulamaton tai ei-sulavia hiilihydraatteja).Etuja, että nämä aineet tuovat ihmiskehoon, on vaikea yliarvioida.Tässä artikkelissa analysoimme kuin hyötyä ravintokuitua ja mitkä ovat niiden tärkeimmät lähteet.
Tyypit ravintokuitua
Fiber - on ravinteita että elimistö ei tuota energiaa, mutta suorittaa useita tärkeitä toimintoja.Se on jaettu kahteen tyyppiin:
-
Liukenematon kuitu.Se sisältää: vehnä leseet, kuori monet vihannekset ja hedelmät, kuten porkkanat, selleri, parsakaali, pavut, punajuuria, päärynät, omenat, pähkinät.Se auttaa selviytymään ummetus, peräpukamat, koliitti.Liukenemattomia kuituja ei hajotetaan kehon muodostaa tiivis massa, joka nopeuttaa kulkua elintarvikkeiden kautta pilkottu suolistossa.
-
liukoista kuitua.Kauralese, pellavansiemenet, porkkanat, useimmat hedelmät, pavut - lähteitä ravintokuitua liukeneva ryhmä.Tällaiset kuidut sisältävät vettä suolessa, muunnetaan geelimäisen aineen.Tämä edistää pehmeän massan poistamista suolistossa ei vain toksiineja, mutta myös aineenvaihdunnan tuotteet bakteerit ja virukset.
Edut kuidun
elintarvikkeet, jotka sisältävät ravintokuitua, kuten liukenemattomia ja liukenevia, on oltava läsnä ruokavaliossa.Kuitu estää muodostumista sappikivet, ja vähentää kolesterolin määrää veressä.Lisäksi, ravintokuitua puhdistaa kehon myrkyllisten yhdisteiden nopeasti kylläinen, ilman ylimääräisiä kaloreita.Säännöllisessä käytössä sisältävien tuotteiden kuitua, ehkäisy paksusuolen syövän ja sairauksien sydän-järjestelmä.Karkea kuitu hidastaa merkittävästi ruoansulatusta hiilihydraatteja ja rasvoja, joka edistää paitsi normalisoitumista paino, ja verensokeri.Elintarvikkeet, jotka sisältävät ravintokuitua karkea (leseet, koko vehnä, nuori herneet, soija, kaali, omenat, tuoretta appelsiinimehua) , koostuvat useita hivenaineiden vaatimat elin.Koska kudos, hyödyllisiä bakteereja asuvat suolistossa, tuottaa entsyymejä ja toimivuuden parantamiseksi ruoansulatuskanavan.
Miten ravintokuitua ja kuitu auttaa laihtumaan?
Fiber, turvonnut vatsa, edistää nopeaa loitolla nälkä ja estää ylensyöntiä.Karkeiden kuitujen hidastaa imeytymistä sokeria aterian jälkeen, joka tarjoaa pitkäaikaista kylläisyyden tunnetta.Kun vaihdat enemmän energiaa vaativien tuotteiden kuitua vähentää saanti kaloria.Suolistossa, karkeiden kuitujen toimivat adsorbenttina, puhdistus kehon ylimääräisen rasvan.Kuitu sisältää merkittäviä määriä kaliumia, joka toimii antagonistina natriumia.Siksi, elintarvikkeita runsaasti kuitua, edistää erittymistä ylimääräinen neste.Kuitu
vastaan ihosairauksien
Potilaat kärsivät ihosairauksien, erityisesti psoriasiksen, ekseema, neurodermatiitti tilan parantamiseksi pitäisi ensin normalisoida johdolla.Ulosteet zastaivayas suolistossa aiheuttaa vakavia myrkytyksen kehoon, joka ilmenee kutinaa ja ihottumaa iholla. Ravintokuidut ovat hygroskooppisia, joka pystyy säilyttämään vettä, joka varmistaa tyhjentämisen suolistossa.Siten, raaka vihannekset (kaali, omena, porkkana, punajuuri), turvoksissa vatsassa, lisää sen alkuperäisestä tilavuudesta kahdesti Bran - viisi kertaa.Karkea kuitu stimuloi peristaltiikkaa ja antaa luonnollisen puhdistus kehon.Kulkee ruoansulatuskanavan, ravintokuitua verhoutunut ja poistamalla useita eri myrkyt: vierasaineiden, radionuklidit, nitrosamiineja, raskasmetalleja (kadmiumia, elohopeaa, lyijyä, strontium, ja muut).
Miten kulutuksen lisäämiseksi karkean kuidun?
voimakas kasvu ruokavaliossa elintarvikkeita runsaasti kuitua, voi aiheuttaa turvotusta, ripuli, ummetus.Päivä pitäisi syödä enempää kuin 25-30 g kuitua.Ensimmäinen vaihe on korvata tavanomaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kuitua.Sen sijaan valkoista leipää syödä leipää tavanomaisten viljalese hiutale vaihdettava.Täysjyvätuotteita - erinomainen lähde kuitua.Erittäin hyödyllinen puuroa, päivittäinen kulutus on hyötyä paitsi ulkonäkö vaan myös sisäinen tila.On tarpeen suosia tuotteita, jotka vaativat vain vähän lämpökäsittely.Ruoanlaitto edullisesti höyrytettyjä, muhennos tai paistetaan, ja parempi, jos mahdollista, syödä elintarvikkeita niiden raaka muodossa.Ruokavalio runsaasti kuitua on epäilemättä hyötyä terveydelle.Onhan lisäksi pesutehoa ravintokuitua kyllästää elimistölle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita.Kuitenkin, jos on kroonisia sairauksia haiman ja ruoansulatuskanavan ennen muutat ruokailutottumuksia, sinun täytyy ottaa yhteys lääkäriin.
Mahdolliset haittavaikutukset
tarvitsee tietää ja mitä voisi kääntää valvomaton käyttö kuitu:
-
voimakas kasvu kuitua ruokavalio edistää lisääntynyt kaasu, turvotus, pahoinvointi, oksentelu, ripuli;
-
riittämätön käyttö nestekuidulla voi pahentaa ummetusta, joten sinun täytyy pitää juominen järjestelmää ja juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä;
-
voi pahentaa tulehdusta suolistossa ja haima;
-
pitkäaikainen käyttö kuitujen suuria määriä stimuloi eritystä mineraaleja ja rasvaliukoisten vitamiinien;
-
samasta syystä on ilmavaivat;
-
kudos voi reagoida lääkityksen, joten tarvitset asiantuntija-apua;
-
liukenematonta ravintokuitua kuitujen vaikuttaa sukupuolihormonien vähentää aktiivisuutta testosteronia.
Sisällytä päivittäistä ruokavaliota enemmän täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita mehuja ja joudut paitsi kadehdittava harmoniaa, ja hyvinvointia.
