vauhti modernin elämän usein menetämme itsehillintää, meidän hermosto on pirstaleina ja syy tähän - paljon negatiivisia tekijöitä: krooninen väsymys, terveysongelmia, jatkuva kiire, kohtuuton melu, ylitarjonta visuaalisen vaikutelmia, ja niin edelleen. Pidä viileässä ja eivätärtynyt tulee yhä vaikeammaksi.Ja enemmän tunnemme ärsytys tulee niin pakkomielteinen tarve kaada se ketään.
Meidän ärtyneisyys ja irascibility vaikuttaa ensisijaisesti sukulaisia.Vaikka tapana silloin tällöin "peuhata" voi pilata suhde jonkun toisen kanssa - perheen, työtovereiden ja ystävien kanssa.Sitä paitsi, ärtynyt, jälkikäteen, tunnemme syyllisyyttä ja koska usein vihanpurkaukset voi jopa menettää uskonsa itse.Nämä tunteet jättävät jälkeensä epämiellyttävä jälkimaku, voit harkita itse pahin naisten, pahin äiti maailmassa, epäonnistunut työntekijä tai epäpätevä johtaja.
Portaat Aggressio: Miten ärtyneisyys ja viha
Fight ärtyneisyys ei ole helppoa, mutta psykologit kehotetaan tekemään tämän mahdollisimman pian, koska viha ja kauna - tämä on vain ensimmäinen askel ns tikkaat aggression.Tämä seuraa viha, töykeä loukkaavaa huutaa ja lopulta hyökkäys.Siksi, ärtyisyys voi vähitellen kasvaa katkeruutta ja fyysistä väkivaltaa.
lisääntynyt aggressiivisuus - herätys!Jos olet rajoitettu juro haistella, ja nyt samoissa tilanteissa helposti hajoaa itkeä, se tarkoittaa sinun täytyy työskennellä kovasti palata edelliselle tasolle aggression.Muuten pian aggression väistämättä kiire uudelleen.
Miten selviytyä ärtyneisyys?
Vaihe 1. Tunnista sääntelyyn liittyviä ristiriitoja
Ennen torjunnan ärtyneisyys, on ymmärrettävä sen luonteen, määrittää missä tilanteissa se yleensä tapahtuu.Ja ensimmäinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota - sääntelyyn liittyviä ristiriitoja.Nämä ovat "rake", jota hyökkäävät päivittäin kahakoita, toistuva päivästä toiseen tai viikosta toiseen samassa yhteydessä.
Esimerkiksi joka aamu lapset ovat hitaampia kuin tarpeen, menee kouluun, olet myöhässä töistä, seurauksena hermostua ja ärtynyt.Silmällä alkava kahden-kolmen viikon perusteellisesti korjata kirjanmerkin tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita.Sitten psykologit neuvovat ennakointi vastaus muodossa, joka on sisäisesti valmis ja anna vihaa kriittisellä hetkellä vapaasti hallussaan sinua.
Vaihe 2. Katso muutos tunnetilaa
Seuraava tärkeä askel - vahvistamisesta päivämäärä "emotionaalinen siirtyminen": varo, milloin ja miten se muuttaa oman valtion."Esimerkiksi vain että olit rauhallinen ja puhui kaikki sileä ja ystävällinen, mutta minuutti myöhemmin nyppiä itkeä ...
analysoida kehitystä tilanteessa, jossa on ärsytystä, koska lähes kaikki voimat, mutta tämä vaatii tietyn järjestyksen.Tärkeää - tarve vahvistaa paperilla tuloksista huomautuksensa, muuten väistämättä mielessä sotku.On tärkeää ymmärtää, kuinka tämä prosessi tapahtuu.Yleensä tietoisuus alkaa hankkia kiinteä ajatus: "Yhtään enempää en voi sietää valtion!" - Ja nyt viha kattaa meille samea aalto.
Jotkut ihmiset tuntevat edeltää tiettyjä fyysisiä oireita - esimerkiksi, ne ovat yleistyneet hengitys ja syke, punastuminen posket ja puristi nyrkkiin refleksinomaisesti.Joku alkaa innoissaan vauhdista huone, koskettaa lähiympäristöä, tai tarttuu savuketta elinehto.
hetki "emotionaalinen siirtyminen", yrittää pitää 3-5 sekuntia ja saldo romahduksen partaalla.Yleisesti, kaikki tunnetut tapoja käsitellä oman ärtyneisyys enemmän tai vähemmän, perustuu siihen, että henkilö ei enää toimimaan periaatteen välitöntä vastausta.Joskus, muutaman sekunnin riittää vetämään itseni yhteen.
Jos vielä jäänyt pisteen, se on hyödyllistä muistaa, että yleensä viha laantuu viimeistään 30-40 minuuttia.Tällä hetkellä se on parempi olla tekemättä mitään, ja kaikki toimet mieluummin hiljaisuudessa.
Vaihe 3. ymmärtää todellisen luonteen negatiivisia tunteita
ymmärtää todellisen syitä negatiivisia tunteita - menestys niiden voittamiseksi.No, jos myös on mahdollisuus jopa ilmaisemaan näistä syistä.
pääsyytä:
1. perinnölliset vihaa. Joillekin ihmisille, ymmärtää että hänen ärtyneisyys he ovat perineet, tekee siitä jyrkästi.
2. Tila kroonisen hermo ylikuormitus. itse raittiina, kriittinen asenne stressoobrazuyuschim törmäyksiä voi vähentää ja intensiteetti meidän raivokohtauksia.On tarpeen tunnustaa niiden väsymys ja frazzled ja ymmärtää, että tässä tilassa eivät vain tajua harmitti.
3. uudelleenohjaus vihaa. ärsytys, vuodatti lähimmäisiämme, yleensä ohjataan joitakin muita, paljon vähemmän penseä esine.Esimerkiksi, olet valmis syömään miehensä, mutta huuto "väärään osoitteeseen" tiedostamatta näyttää sinulle paljon varmempi.Tai sinulla on ongelmia työssä, mutta sitten kääntyi leluja hajallaan lattialla, ja on vihaa vapauttaa lapsen.Tällaiset eteenpäin tulee seurata!
Vinkki: pitäisi aina muistaa, että viha - ja siellä on toissijainen tunne hän kokemuksia erilainen - kipua, pelkoa tai kaunaa.Katsella itseäsi, ja olet varma, että jokainen vihainen flash todella "piilotettu" yksi passiivinen tunteita.
Vaihe 4. Älä odota välitön menestys
vähitellen, tuskin huomattava edistyminen voi lopulta tehdä kääntää asiat ympäri.Prosessi yhdenmukaistaminen sisäisen tilan voidaan luonnehtia kuuluisan lauseen "yksi askel eteenpäin, kaksi askelta taaksepäin."Kyky käsitellä tunteita täytyy oppia kärsivällisyyttä.
Älä ajattele, että tavoite taistelu viha - häiritsemättä pitää viikoittain tai kuukausittain.On tärkeämpää muuttaa itseämme, ja tämä prosessi voi kestää useita kuukausia tai jopa vuosia.- Sinun tehtäväsi on oppia ei tukahduttaa vihaa itsessäsi (toisensa jälkeen, hän silti puhkeaa uusi tuhoisa salama), ja ilmaista negatiivisia tunteita kypsä, positiivinen tavoilla.
Anger täysin hallitsemattomia: katso kohde aiheuttaa negatiivisia tunteita, voit kohteliaasti ilmentävät pääsairauksittain, ilman poikkeama tieltä ja ohjaavat loogista ajattelua, ei fyysistä voimaa tai laaja sanastoa.
Vaihe 5: juhlia pienimmätkin voiton
Kiitos on paljon tehokkaampi menetelmä kuin itseruoskinnan.Jos me korjata huomiomme puutteisiin ja tappiot, tämä johtaa väistämättä uusia vihanpurkaukset.
Elämä opettaa meille vain huomaa meidän virheistä ja epäonnistumisista, toteaa anna pieni, mutta silti hyvin merkittävä voittoja.Valitettavasti, kyky nauttia hyvästä luonnostaan ei ole kaikki: niin valtio vaatii tietyn emotionaalisen kulttuuria, jossa olemme menettäneet.Jos olet onnistunut tekemään edes pieni askel oikeaan suuntaan, koska olet pystyivät määrittämään että hänen ärtyneisyys ja oppinut hallitsemaan sitä vähän, niin hyvä alku.
Artikkelit Lähde: psylive.ru
