Kesä - ihanaa aikaa, jolloin useimmat ihmiset on varaa vihdoin heittää tylsä toimisto ja lähteä lomalle lempeä meri, lämmin aurinko ja uusi seikkailu.Pääsääntöisesti, monet lomalaiset ovat myös haluavat tehdä hyvän vaikutuksen vastakkaiseen sukupuoleen, mikä on ehdottoman välttämätöntä ja hyvin rakennettu runko pumpataan.Koska hyvin pieni osa matkailijoiden mieti sitä etukäteen, sitten ajatus, että muoto niiden elinten jäljellä paljon toivomisen varaa, tule silloin, kun lupa on tilattu, joka on noin 4-5 viikkoa ennen loman.Tässä artikkelissa, näytämme miten pumppaamaan lehdistölle viime kuussa.
Ensinnäkin, se on meidän velvollisuutemme varoittaa lukijoita, että aivan kuten muutkin lihakset, paina vie jonkin aikaa muuttaa muotoa ja kiinteyttä.Älä luottaa siihen, että kaikki harjoitukset peräisin videon tai artikkelin "Kuinka pumppaamaan lehdistölle viime kuussa," täsmälleen kolmekymmentä päivää näet haluamasi lohkot.On olemassa useita selityksiä sille, miksi se ei tapahdu: ensimmäinen, lehdistö voi olla alle rasvakerros, ja vaikka pumppaamaan sen kovuus haarniska, et näe merkittävä tulos, jos lihas pari senttiä rasvaisuuden.Polttaa rasvaa avulla swing lehdistö et onnistu, se vaatii täysin erilaista liikuntaa.Toiseksi, kuten kaikki lihakset, lehdistö on kasvanut ns mikro traumojen - itse asiassa, olet hieman kuormittavien lihas, ja sitten se kasvaa ja se kasvaa koko.Tällainen liiallisia korvauksia kestää vähintään kahdesta kolmeen kuukautta.Tämä ei tarkoita, että kaikki artikkelit ja videoita aiheesta "miten pumppaamaan lehdistölle viime kuussa" on petos: kuukausi harjoitusohjelma, tunnet, että vatsa on tullut paljon vaikeampaa, vaikka, ja tämä ei ole havaittavissa visuaalisesti.Yksinkertaisesti kiristä vatsasi ja tuntui se - tulos on helposti havaittavissa tuntuista.
Koska jotta pumppu vain lehdistö, ei tarvitse mennä kuntosalille, me vain sanoa, että tässä artikkelissa harkitsemme rocking lehdistön kotona.Siksi emme rohkaista sinua ostamaan kalliita kuntolaitteita ja erikoislaitteet.Kaikki mitä tarvitset on matto, tuoli (uloste), sohva ja rekki, joka löytyy lähes joka pihalla.
On olemassa kolme perus harjoituksia lehdistölle.Ensimmäinen - niin sanottu "nurkkaan": sen täytäntöönpanon on ripustaa baari, nosta suorat lahkeet, jotta elimistö on muodostunut oikeassa kulmassa.Todennäköisyydellä 99% ensimmäisen kerran et voi tehdä tämän harjoituksen, joten aloittaa vain vetää jalka, taivutus polvilleen, ja hitaasti yrittää suoristaa jalkojaan.Tyypillisesti, kun kuukauden koulutus voit tehdä tämän harjoituksen täysin suoristaa jalat.Tämä harjoitus auttaa kouluttaa vatsan lihaksia keskiarvoja.
sama lihaksia ylemmän lehdistö me vauhdissa käyttämällä tunnettu harjoitus "nousu runko kädet päänsä taakse."Mutta me mutkistaa se vähän.Sinun täytyy laittaa jakkara (mieluiten) tai tuoli niin voit huilata hiljaa.Jalat pitäisi olla siten sängyn alla, joten et kuulu.Kädestä päänsä taakse, nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, sitten palaa alkuasentoon.Käyttämällä jakkara lisää merkittävästi liikerataa, ja siten koulutuksen tehokkuutta.
kanssa jalka hissit me käännä alempi paina.Se on yksinkertaista: makaamaan matto, pitää kädet teidän puolin ja alkaa nostaa hänen jalkansa.Suurin jännitys tapahtuu, kun kulman korkeus saavuttaa kolmekymmentä tai neljäkymmentä astetta, joten tehdä "koivu" ei ole mitään järkeä - vain tuntuu, jolloin suurimman tehon, ja se on tässä vaiheessa nostaa alaraajojen.Ylimääräisenä kuormitus, yritä yöpyä kannalta suurin stressin muutaman sekunnin.
tarkkaavainen lukija on huomannut, että emme ole määritetty monia lähestymistapoja ja saavutuksia kunkin edellä harjoituksia.Emme tee tätä erityisesti siksi kunkin tason enimmäiskuormitusmerkinnän alussa koulutus on erilainen.Koska alempi kynnys, voimme määrittää suorituskykyä kunkin kaksikymmentä-päivän harjoituksen.Ei ole tarpeen tehdä kaikkea kaksikymmentä yksi lähestymistapa - voit venyttää niitä vaikka koko päivän, joten oli määrä kaksikymmentä kertaa.Heti teet harjoituksen helpottuu, suosittelemme taakan lisääminen.Tärkein indikaattori, että olet oikealla tiellä tulla mukava lihaskipua useita tunteja harjoittelun jälkeen.
Toivomme, että suosituksia siitä, miten pumppaamaan paina viime kuussa, osoittautui hyödylliseksi lukijoillemme.Onnistunut koulutus sinua!
