hauis - tämä on lihas, joka tykkää keuliminen jokainen mies, puristi käsivarsi on kyynärpää.Se on hänen rakkautensa näyttää "vahvat" kaikenikäisille, koululaisista ammatillinen kehonrakentajat.Juuri tällä lihas rakkaus ihailemaan tyttöjen rannoilla ja kuntosalilla, joten jokainen itseään kunnioittava ihminen pyrkii ei petä niiden mahdollisten faneja.Tämä artikkeli kertoo, kuinka ladata hauislihas kotona, ja mitä asioita on syytä kiinnittää erityistä huomiota.
Jos jatkuva koulutus kuntosalilla sinulla ei ole aikaa, älä masennu - kaunis "pumpataan" hauis voi saada kotona, koulutusta vähintään kolme tuntia tai neljä kertaa viikossa.Tarvitset melko vähän - kuviollinen käsipaino, kun taas muutamia harjoituksia, että on suotavaa suorittaa säännöllisesti, ja vähän vaivaa.Nopeasti pullistumia hauislihas auttaa monimutkainen useita yksinkertaisia harjoituksia alla.
perus harjoituksia, jotka lisäävät hauis lyhyellä aikavälillä - on erilainen käsipaino puristimet.Näitä ovat nousee istumasta, taipuvainen hissit, diagonaalinen "vasara" ylä-ja alamäkiä suoraan ote pyyhe.Jos käsitellä täytäntöönpano yksinkertaisia harjoituksia, se on melko selvää, miten rock talon ja hauis saada tulos pari viikkoa.
päivittää istuu. Tässä harjoituksessa sinun täytyy istua tuolilla ja poimia käsipaino painaa vähintään viisi kiloa.Nyt alamme vuorotellen nostaa kätensä kätensä, taivutus ne kyynärpäät ja vetämällä jopa olkapäät.Sillä hetkellä, kun kyynärpää muodostaa suoran kulman, on tärkeää aloittaa työt ranne hauis lopussa vaiheessa oli jännittynyt kuin mahdollista.Kun taas toisaalta nostetaan rinnan, toinen on palautettava alkuperäiseen asemaansa.Suorita nämä Hissit on kolme sarjaa kymmenen kertaa.Ajan voit lisätä painoa kunkin käsipaino.
Kalteva hissit. Jokainen urheilija ja valmentaja, joka osaa pumppaa hauislihas, muista neuvoa aloittaa tämän harjoituksen.Se koostuu siitä, että hissit, kuten edellä kuvatuissa suoritetaan kalteva aluksella (se voidaan korvata suurempi puhallettava pallo tai istuimen selkänoja).Käytetyt se vahvistetaan siten, että varsi muodostettu elin kulma neljäkymmentäviisi astetta, ja enimmäispaino käsipainot on ladattava lihakset (se on tarpeen valita niin, että henkilö ei voinut nostaa käsipaino yli viisitoista kertaa).Suorita jokaisen harjoituksen kolme sarjaa kymmenen.
Diagonaalinen "vasara". seisoo käsipainot käsissä alkaa nostaa niitä kääntää, koskettaa päinvastainen olkapää.Tämä harjoitus osoittaa, kuinka pumppaamaan teidän hauis, sekä rasitusta ranteessa extensors, olkapään lihaksia ja brachioradialis lihasten.Running saman verran aikaa kuin edellisessä tehtävässä.
nousee suoraan pitoa. pysyvän (pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan) alkaa vuorotellen nosto käsipainot suora ote, kämmenet "itse."Kädet tulee maksimaalisesti taivuttaa hitaasti ja muuttamatta otetta.Ylimpänä Nostot suoritetaan sekunnin tauko, ja jatka harjoituksen.Teemme niin nousee kymmenen kertaa kolme sarjaa.
päivityksiä pyyhkeen. Kiinnitä käsipaino painavat kymmenen-viisitoista (lopulta on mahdollista lisätä painoa) kg pitkän pyyhe ja alkaa tehdä päivityksiä, pitää kyynärpäät niin edelleen kuin mahdollista.Nousun aikana tarvitaan hieman harjalla osoittautua, muuttuvat neutraali ote ote "linjassa."Älä unohda tehdä lyhyt tauko yläosassa, minimoimiseksi lihas tässä vaiheessa.
Nyt olet tutustunut "teoreettinen osa", joka näyttää, miten ladata hauislihas kotona.Ja miten nämä luokat on sinulle onnistuu käytännössä riippuu säännöllisyys työllisyyden ja lisätä työmääriä.
