Naisten loukkaantumiseen on yksi niistä alueista kaikkein herkimmin likaantumisen rasvaa.Taistella tätä ilmiötä olisi sisällytettävä, sekä muut vaikeuksissa ruumiinosat.Esimerkiksi, on tarpeen seurata dieettiä.Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tiukasti rajoittaa itse ruokaa tai jopa nälkää.Pikemminkin on tarpeen noudattaa oikea ravitsemus.Pakollisia myös aerobic-tunteja, perus- ja yksittäisiä harjoituksia ojentajille - ensimmäinen ilman painoja, ja hänen jälkeensä.
Miten tehdä tämän tapahtua?
Valmennus loukkaantumiseen ei ole arvokkaampi kuin 1-2 kertaa viikossa, unohtamatta noin tasapainoista ruokavaliota täynnä proteiinia.Toisessa tapauksessa, lihakset ei ole tarpeeksi aikaa ja vaivaa toipua liikuntaa ja vielä enemmän kasvua.
loukkaantumiseen lihas koostuu 3 palkit: sivusuunnassa, pitkän ja keskipitkän.Mikä tahansa koulutuksen tulisi sisältää harjoituksia triceps, jotka ovat suunnilleen yhtä suuret antaa kuormitusta näiden kolmen palkit.Vain tässä tapauksessa, triceps saavat täyden kuorman ja kasvun elpymistä.Sinun on myös selvittää, mikä kolmesta palkkien on triceps on nahjus (yleensä palkin puolella) ja aseta se käyttää enemmän kuin toiset.
myös syytä ottaa huomioon, että monet harjoituksia rintalihasten ja triceps kuorman.Siksi on tarpeen laatia koulutusohjelma jotta rintalihasten ja triceps koulutettiin eri päivinä, ne olisi parasta poistaa toisistaan.
Ollakseen tehokkainta on tehdä harjoitus ojentajille eri intensiteettiä: kevyt, keskikokoinen, raskas, ja niin edelleen.Kevyt ja keskisuurten katsotaan triceps käyttää painoilla lievempiä, mutta barbell liikunta, varsinkin jos on useita pannukakut, luokitellaan vakava.Kuitenkin kaikki tämä riippuu siitä, missä määrin valmiste.Rentoutua rankan treenin on oltava vähintään viikko.
virhe uskoa, että paras valinta lihaksia eristetään harjoituksia loukkaantumiseen.Kuten muutkin lihakset, ojentaja on paras pumppaamaan perus harjoituksia, ja vain täydentää ja vahvistaa vaikutusta eristetty.
Ihmiset, joilla ei ole riittävästi kokemusta ja tarvittava fyysinen harjoittelu, parempi ainakin pari ensimmäistä viikkoa pidättäydyttävä eristäminen harjoitukset.Voit lisätä lihas ojentajaharjoituksiin sinun ei tarvitse tehdä useita lähestymistapoja, joista jokainen on oltava 8-15 toistoa.
Harjoitukset loukkaantumiseen
On paljon harjoituksia ojentajille, alle me tarkastelemme joitakin tehokkain:
ulokkeet koska pään käsipaino
tämän prosessin kanssa voit piirtää loukkaantumiseen.Suorita se voi olla sekä seisomaan nousten.Pääasia on, että takaisin harjoituksen aikana oli tasainen.
Poimi käsipaino - riittää käynnistämään paino 0,5-2 kg.Sikäli kuin ne nostamaan käden ylös ja laske päätään vastakkaiselle olkapäälle.Pää, kun on tarpeen pitää edessä, ei voi jättää pois.Tee useita eri 8-15 kertaa.
Penkkipunnerrus alaspäin lohkon simulaattori
Tämä harjoitus Triceps on myös erittäin tehokas.
Seiso päin edessä lohkon, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, Pidä selkä suorana.Kaksin käsin kiinni köyttä tai kiinni (riippuen yksikkö).Harjoituksen aikana pitäisi pitää kyynärpäät runkoa vasten.Vapauttamatta kahvaa tai köysi, suoristaa kätensä äärimmilleen ala-asentoon ja uudelleen hitaasti palauttaa ne alkuperäiseen.Tee useita eri 8-15 kertaa.
Push-ups penkki
Tämä harjoitus toimi kaikki loukkaantumiseen.
Seiso takaisin penkki ja nojata käsissään.Pidä kädet kohtisuorassa lattiaan, hartioiden leveydelle.Vedä jalat niin pitkälle kuin mahdollista.Nyt avulla kädet, mennä niin alas kuin mahdollista ja kiivetä käyttämällä loukkaantumiseen.Tee useita eri 8-15 kertaa.
