Haluatko tavata keväällä ohut, ilman ylimääräistä rasvaa taittuu vyötäröllä ja lantion ja kuumeisesti olla ajattelematta, miten nopeasti laihtua 5-7 kg?Sitten kuunnella näitä vinkkejä.Toivottavasti he auttavat sinua.
1. Nojaa
keitto kulho keittoa lounaaksi auttaa sinua pysymään hoikka.Tutkijat Pennsylvania State University todettiin, että ihmiset, jotka syövät keittoa lounaaksi ensimmäisenä, liotus ateria 100 kaloria vähemmän ja eivät korvaa syömällä enemmän päivällä.Uskotaan, että veden sisältämä ruoka, toisin kuin yhden me vain juoda edistää hitaampi tyhjeneminen vatsan, joten kylläisyyden tunnetta kestää kauemmin, koska vähemmän kaloreita.Suosi vähäkalorinen keittoihin - vihannes, tomaatti tai porkkana - maksimoimiseksi positiivinen vaikutus.
2. Kuvittele itsesi hoikka
aina kun haluat hemmotella itseäsi jotain haitallista, pofantaziruet viisi minuuttia, miten haluat näyttää ja tuntuu lopussa talven.Istu alas, sulje silmäsi ja kuvitella, että olet katsomassa video, jossa näytät hyvältä lämmin kevät päivä jälkeen koko talven syödä kunnolla.Katso miten hoikka ja kaunis t-paita ja shortsit, kun itsevarma ja täynnä energiaa.Korjaa tämä kuva ja palaa hänelle aina aloittaa vastustamaton viehe valtava suklaalevy.
3. Tallenna
kylminä kuukausina, me usein kääntyä ruokaa lämpöä tai koska he tuntevat väsynyt, tai mielestämme sääolosuhteet.Siksi pitää päiväkirjaa, kirjoittaa siellä, miksi ja mitä söit.Kun alatte tunnistaa niissä tapauksissa, joissa syöt tunteen mukavuutta, löydät kaikki korvaavia aterioita.Ehkä se sopii sinulle halata kumppani, suosikki biisi, mukava kylpyamme tai puhelinkeskustelun ystävän kanssa.
4. mennä kävelylle lounaan
Mielestämme lannistunut ei pelkästään kylmä sää - valon puute voi myös pilata tunnelman.Päivänvalo edistää muodostumista aivoissa serotoniinin, joka edistää tunnetta onnea ja rauhaa.Valitettavasti, valon puute talvella vähentää serotoniinin, aiheuttaa väsymystä ja lisätä ruokahalua, mistä olemme sopii, mässäily.15 minuutin kävelymatkan vie annoksen luonnonvaloa parantaa tasoa serotoniinin, lisäksi tällä hetkellä harjoittelet vasikka lihaksia ja polttaa 70 kaloria.
5. Valitse suosikki talvella ruokia
Tee lista tuotteista, jotka sinua eniten haluavat talvehtimiskaudella.Yritä syöttää niitä tavanomainen ruokavalio, kuin että se lisäksi pääaterian.Älä ylläty, jos sinä ja kumppanisi on erilainen suosikki ruokia.Tutkijat University of Illinois todettiin, että miehet haluavat perunamuusia, pastaa ja keittoja, ja naiset - Makeiset ja suklaa.
6. Valitse "hyvä" hiilihydraatit
ole yllättävää, että ihmiset istuvat Atkinsin dieetti, masentunut.Hiilihydraatit auttaa tuottamaan serotoniinin, edistää tunne onnea, aiheuttaa vapauttaa insuliinia.Tämä puolestaan auttaa tunkeutuminen aminohappo tryptofaania aivoissa, joka tuottaa serotoniinin.Temppu on korvata "sokeri" hiilihydraatteja, kuten evästeet ja vaaleaa leipää, leipää vehnäjauhoista ja valmistettujen tuotteiden täysjyvätuotteita.
7. mene helposti kahvin
Yritä vastustaa kiusausta pitää lämpimänä kuppi kahvia maidon kanssa, cappuccinoa tai kuumaa kaakaota.Suuri osa latte täysmaito sisältää 265 kaloria.Cappuccino hieman parempi - 153 kaloria.Mutta suklaa kermavaahtoa tulee ensisijaisesti kanssa 448 kaloria.Mutta paino kirjoitat ei ole edes takia kaloreita.Tutkimukset osoittavat, että liika kofeiini aiheuttaa kehon varastoida rasvaa.Lämmittää paras ruoho, hedelmiä tai vihreää teetä - ei ole kaloreita, ei kofeiinia.
8. Ota käsi asia
Etsi uusi harrastus talvi ilta edessä television.Ristipistokortti, ristisanatehtäviä ja palapelit - kaikki tämä auttaa pitämään kädet kiireinen ja ei salli niitä tavoitella maljakko evästeet.
9. jos ollenkaan proteiinia
syömisen runsaasti tryptofaania - rakennuspalikoita proteiini - auttaa selviytymään jaksoja nälänhädän aiheuttamia psykologisista syistä.Lisää tuotteita meidän ruokavalio tryptofaania, sitä enemmän tuotetaan serotoniinin, ja paremmin tunnemme.Runsaasti tryptofaania ovat punaisia, vähärasvaista lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa, munia, juustoa, pähkinöitä ja viljaa.
10. Wear kirkas
voit viettää talvi-iltoina ja viikonloppuisin, käpertyneenä tuoli ja pukeutunut housut ja roikkuva pusero, mutta et huomaa, että lihoo.Jatka käyttää tiukkoja vaatteita, ja hän nopeasti kertoa, jos sinulla on ylimääräistä senttimetriä.
11. Tee suosikki ruokia avulias
Opi kokki suosikki ruokia uusi tapa vähentää sisällön rasvaa ja kaloreita.Käytä tuotteita, jotka ovat vähärasvaisia, leipää vehnäjauhoista.
12. Syö enemmän oranssi
mukaan asiantuntijoiden väriterapia, oranssi kohottavaa ja antaa meille energiaa.Jos sinulla on lautasella olla jotain oranssi, sitä todennäköisemmin tunnet tuulahduksen vahvuus ja et halua ladata jopa tuntea paremmin.Onneksi useimmat tuotteet ovat vähäkalorisia oranssi.Ajattele appelsiinit, mandariinit, porkkanat, nauriit, paistettuja papuja, paprikaa, mango, aprikoosit.Mutta huomaa: oranssi suklaa ei lasketa!
13. Ota suunnitelmia kesäksi
sijaan langeta talvella pimeys, antoi ajatellut suunnitelmia ensi kesänä.Dial esitteitä Tutustu Internet, liittää jääkaapin ovi valokuvan viime loma.Kun se määritetään valinta, mennä jotain, joka auttaa sinua saamaan valitusta loma vieläkin hauskempaa.
14. Lisää pippuria!
suosiminen akuutista elintarvikepulasta, kuten Meksikon ja intialaista ruokaa, sinun on lämmin ja polttaa rasvaa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että chili 50% sydämen sykkeen nousu ja aineenvaihdunta kolmen tunnin kuluttua aterian.Mikä vielä parempaa: nämä monia ruokia et syö, ja Makuhermojanne olla tyytyväinen nopeammin.
15. rakastella
ei lykätä seksiä viikonloppuna.Intohimoinen syleily release onnellinen hormonit - endorfiinien, ja onnellisempia kuin me olemme, sitä vähemmän meillä on syytä hakea lohtua ruokaa.Lisäksi jos molemmat yrittävät, seksiin 20 minuuttia polttaa 140 kaloria.
tavalla 21. tammikuuta, maailma juhlii yksi epätavallinen loma - päivä halauksia.Miksi ei liittyä?Mukaan perinteitä nuorten loma, tämä päivä tulla syliin voi jopa vieraita.Kuten eräänlainen legenda, aikana ystävällinen halaus ihmiset jakavat lämpöä.
16. nukkua enemmän
käyttö lisätuntia pimeyden, viettää aikaa maassa unia.Tutkijat sanovat, että krooninen unenpuute johtaa painonnousua ja lisääntynyt unen aikana, voit laihtua.Tutkijoiden mukaan unen puute lisää hormonien, jotka vaikuttavat ruokahalua, jonka vuoksi voimme parantaa.Lisäksi enemmän nukumme, vähemmän aikaa vietämme seurassa maljakko keksejä.
17. Hanki paljon nesteitä
talvella, kun ulkona on kylmä, se on helppo unohtaa juoda vettä.Kuitenkin lämmitetty toimistot, taloja ja kauppoja vielä tehdä meistä hiki ja menettää nestettä kehosta.Jano on usein väärässä, nälkä ja syödä vaikka tosiasiassa täytyy juoda.Tämän estämiseksi juoda kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä.
18. Käynnistä ruoanlaitto
Käytä talvi-iltoina ruoanlaittoa kokeet, joissa käytetään enemmän terveellisiä ainesosia.Muun muassa leikkaamalla ruoka ja käynnissä keittiö, joka yhdistää prosessin ruoanlaitto, auttaa polttaa noin 120 kaloria per puoli tuntia.
Artikkelit Lähde: 10diet.net
