Kevät on kulman takana, ihochetsya tapaamaan häntä ihana tunnelma ja hyvässä kunnossa.Miten tämä tavoite saavutetaan?Tuleeko 20 perussääntöjä laihtuminen, joka toimii moitteettomasti!
1. Juo lasillinen vettä ennen ateriaa, varsinkin edessä vieraita tai ravintolassa.Vesi tippuu ruokahalua ja auttaa hallitsemaan mitä - ja kuinka paljon - syöt.
2. syödä järkevästi ja eikä niin pieni kuin mahdollista.Sea itsensä hengiltä, et laihtua.Keho reagoi puute kaloreita ja rasvan kertymistä metabolian estyminen.Ja luopuminen tarvittava ruoka, ihmiset eivät useinkaan kestä, ja antaa itsensä «juopotella."
3. iltapäivällä tai illalla kokki puhdas liemi tai tomaattikeitto niin kevyt, mutta runsas ensimmäisen kurssin.
4. Tutkimus ravitsemukselliset ominaisuudet tuotteiden.Jaa kokonaismäärä kaloreita peräisin rasvasta.Ruokavalioosi peräisin rasvasta tulee olla alle 30% koko kuvion.Lähemmin elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä valmistelee yllätys: kaikki nämä eivät sisällä rasvaa makeis- runsas sokerin, joka tekee ruokavaliossa hyödytön kaloreita ja pilaa hampaat.Sokeri piilottaa etiketit nimet: dekstroosi, glukoosi, hunaja, maissi siirappi, fruktoosi, laktoosi, jalostettu maissitärkkelys, maltodekstriini, maltoosi, melassia ja mallasta.
5. Vältä eväs (paitsi suurin osa raaka hedelmät ja vihannekset): tämä ei ole yhtä harmiton kuin miltä se näyttää.Pieninä annoksina se voi olla paljon kaloreita.60 g kaurahiutaleita pähkinät ja rusinat sisältää 280 kaloria ja 16 grammaa rasvaa, ja lasi maapähkinöitä - 840 kcal ja 68 grammaa rasvaa.Kaksi suurta muffinit mustikka voidaan lusikka ruokitaan 394 kaloria ja 8.1 grammaa rasvaa.
6. House Syö pieniä levyjä.
7. Palkitse itsesi.Kymmentä minuuttia liikuntaa laskusta kassaan viisikymmentä dollaria.Lopulta, keräät tarpeeksi rahaa pulittaa lenkkareistaan tai uimapuku.Kunhan et huijaa.Jokaisesta jäi sinulle 10 minuuttia liikuntaa, poista kolikon.
8. Jos sinulla on makealle, täyttää toiveesi makea hedelmiä ja vihanneksia.Tähkiä vain 85 kaloria ja 1 gramma rasvaa.Muita herkkuja makealle: kinuski (25 kaloria ja rasvaa) ruokavalio kuumaa kaakaota (25 kaloria, rasvaa ei ole), ja kaneli teetä (ei kaloreita, rasvaa).
9. Liveen sääntö "90-10": 90% ruoka olisi terveellistä, muut kymmenen voi tehdä suosikki ruokia kohtuullisella tasolla.Kielletty elintarvikkeet eivät ole - se on vain tärkeää numero.
10. Keittiö asteikkojen avulla voit määrittää määrän annosta.Annos lihaa tai kalaa pitäisi painaa enintään 90 g tai suurempi kuin koko korttipakan.(Tarvitset viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta päivässä.) Jos osa tavanomaista suurempi, sama on todennäköisesti sanoa lantiolla.
11. Jos vihaat voimistelu, työtä puutarhassa tai löytää muita sopivaa työtä.
12. Pienillä muutoksilla voi olla valtava ero.Tässä esimerkki: siirtyminen normaalista Coke ruokavalion avulla voit menettää seitsemän ja puoli ylimääräistä kiloa vuodessa.Leikkaa kaloreita ja rasvapitoisuus munia, käytetään vain proteiineja.Ne ovat 17 kcal ja rasvaa, kun taas kokonaiset munat 75 kcal ja 5 grammaa rasvaa.
13. vanno katsoa televisiota vain liikuntaan.Käytä käsipainot, penkki aerobic tai käyttää laitteita, kuten juoksumatto, stepperi tai kuntopyörä.
14. Jotta todella parantaa muoto ja vahvistaa lihaksia, yhdistää urheilu joka polttaa | kaloreita, kuten * kävely, hölkkä tai pyöräily, voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa.
15. Count kaloreita, koska perheen budjetin.Jos syöt ylimääräisiä kaloreita, korvata ylimääräisiä harjoituksia, joita ne poltettiin.Neljä kirsikat suklaata, esimerkiksi, tarvitaan noin 20 minuuttia liikuntaa.
16. Kun perhepäivällisen ei floppi edessä TV ja eivät syö jälkiruoka tuhoisaa, ja tarjota perheen kävellä tai ajaa polkupyörällä.Muuttaa sen perheen perinnettä.Joka ilta lisätä kävellä korttelin ympäri, kunnes olet harjoitellut yhdessä 30 minuuttia.
17. Jos mahdollista, vaihtaa tuotteen korkea pitoisuus rasvaa enemmän hyötyä.Vältä majoneesi voileivät (100 kcal per tl) ja käyttää sinappi, säästää tässä 95 kcal ja 11 grammaa rasvaa.Ripottele astia vähärasvainen juusto.Toinen tapa: vähentää rasvapitoisuus kyljykset puoliskolla, korvaa puolet lihaa perunamuusi mustia papuja tai kirjava.On erinomainen korvaaminen ja sieniä niiden lihan haju.Kakut, käytä omenasosetta sijasta sama määrä kasviöljyä saada 53 kcal rasvaa sijasta ilman rasvaisia 992 kcal.
18. kohteliaasti kieltäytyä ruokaa, sielun ehdotti ystävien ja perheen kanssa, selitti, että säästää kaloreita toisen lautasen tai korvata viime mässäily.Koska kolesteroli huomattavasti ylittää suositellun rajan 200 yksikköä.
19. Älä koskaan tuoda kotiin herkkuja.Kaikki, mitä tuo, syöt.Joten kun lapset haluavat jäätelöä, vie ne kahvila ja tilata kahvia tai rasvaton jogurtti.
20. Ja lopuksi, nukahtamisvaikeuksia, kuvittele itseään vahva ja hoikka.Urheilijat usein sanovat, jos voit kuvitella sen, voit saavuttaa tämän.Hyvin pian sinun ei tarvitse uneksia miltä näytät - riittää katsoa peiliin.
Kuva lähde: ehow.com
Artikkelit Lähde: 10diet.net
