Vuonna mielessä jokaisen henkilön käyttää lataamiseen - joukko yksinkertaisia liikkeitä ilman vahvistettua kuormaa, jonka tarkoituksena on herättää kehon jälkeen pitkän yöunet.Tarkoituksena aamuvoimistelu - lisäävät joustavuutta ja yleistä mielialaa fysiologista aktiivisuutta päivä.Harjoituksen aikana parantaa verenkiertoa lihaksiin ja sisäelimiin.
aikana yöunet hidastaa verenkiertoa koko kehon ja toiminnan kaikki tärkeät järjestelmät.Siksi tuottaa tehostetun liikuntaa heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa.Muutoin mahdolliset epätasapaino tai vastaanottamisesta microtrauma.Ja kun valo aamu harjoitus mahdollista ja tehdä työtä ja kuntosalille.
harjoituksia lataus on paras tehtävä päivittäin, jos olosuhteet sallivat - ulkoilmassa.Kymmenen - kaksikymmentä minuuttia liikuntaa riittää.On suositeltavaa, ettet unohda harjoitus.Ennen aamun warm-up pitäisi juoda lasillinen vettä.Unen aikana, veri paksunee, luonnonvalo harjoitukset vain vahvistaa sen liikkeeseen "laimentamattomana" muodossa.Ja tämä on ylimääräinen rasite sydänlihakseen.
Harjoitukset latauksen pitäisi aloittaa matalan intensiteetin, syvä vatsa hengitys, mutta ei rintojen.Tämä hengitys tekniikka parantaa peitossa yövalo, ja määrä lisääntyy hapen pääsyn veren.Vähitellen, kuormitus on lisääntynyt.Se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Tällä hetkellä on olemassa useita erilaisia latureita:
- aamuvoimistelu - harjoitukset, joilla pyritään heräämisen ruumiin;
- aamuvoimistelu raskaana oleville naisille - joukko harjoituksia parantaa motoristen toimintojen nainen ja sikiö;
- Lataus katsottuna - harjoituksia parantaa visio ja hoitoon silmäsairauksia
- aamuvoimistelu laihtuminen - järjestelmä harjoituksia suunniteltu polttamaan rasvaa.
Jotta liikunta periä tuonut elävyys, sinun täytyy ensin päästä ulos, hymyillä, asettaa itsesi positiivinen, helppo päästä sängystä suorittaa aamulla hygienia menettelyjä ja toistaa musiikkia.
aamuvoimistelu.Harjoitukset
-
- istuen tai seisten, pää käntyy eteenpäinjuoksua - taaksepäin, oikea - vasen ja ympyräkiertoarvojen myötäpäivään ja vastapäivään.
- vuorotellen keinut ja kiertoliikettä Pleven ja kyynärpäät, käsivarret, kädet.Harjoitus "sakset" käsissä.
- niiden jalat hartioiden leveys erilleen ja suorittaa vartalon vasemmalle - oikealle sileä takaisin, joten liikkein lantion.
- torso.Meidän täytyy yrittää saada kädet vuorotellen kantapäät ja vinkkejä varpaat.Jos tämä liike on helppoa, se voi olla vaikeampaa, yrittää laittaa kätensä lattialle.
- potkuja.Tilalla tukea, tulisi suorittaa vuorotellen räpyttely ja pyörivä jalka - jalka (eteenpäin - taaksepäin, oikea - vasen).
- kyykky ja lunges.Aikana tulee olla vähintään viisi harjoitukset.Vaikeuttaa harjoituksen sinun kyykky selkä suorana, alentamatta kantapää lattialle.
Tämä kevyt lämmittely harjoituksia.Tämän jälkeen verryttely, voit ladata raskaampia keinu paina, punnerruksia, käyttää käsipainoilla, kierre vanne, venyttely Expander, jne.
harjoituksia lataamista varten joka kerta voidaan muuttaa.Tärkeintä on, että ne tuovat hauskaa ja kohottavia.
