Moderni estetiikka merkitsee lehdistö kuutiot paitsi miehiä, vaan myös tytöt.Itse asiassa, lihakset vatsan kaikissa ihmisissä poikkeuksetta olla muodoltaan neliöitä, mutta ei voi nähdä, koska rasvaa.Etuosa lehdistö muodostaa parin suora lihas keskipisteen kautta kulkevan pystysuoran kaistale sidekudosta.Kukin näistä puolikkaat sisältää neljä palkit erotettu rainoja.Siten 8 kuutiot, mutta on selvää, pääsääntöisesti vain 6 sijoitettu navan yläpuolella.Nykyään monet naiset ovat huolissaan siitä, miten saada mukava paina kohtalaisen merkitty kuutioiksi.
Jos haluat saada vatsa neliöt inflaatio ei riitä.Voit olla suurta kehitystä lehdistön, mutta se on piilossa rasvakerroksen vatsa, joka on tarpeeksi paksu.Siksi saada kaunis naisen lehdistössä, lisäksi koulutukseen tarvitaan lisää, ja "kuivaus".Maasto vatsan käyttää riippuu vain 10% ja 90% - tarjonnan.
Miten nopeasti voidaan nähdä kaunis paina alkamisen jälkeen koulutuksen ja kuivaus, riippuu alkutilaan lihasten ja rasvan määrää tällä alalla.Hoikka tyttö muutosten havaitsemiseksi 1-2 kuukautta, kun taas toiset on oltava kärsivällisiä, sillä ennemmin kuin kuusi kuukautta, tulos ei odoteta.
pumppaamaan lehdistön, sinun on selvitettävä, mikä vaikutus haluat saavuttaa.Pääsääntöisesti kaunis uutiset tytöistä - se on kohtalaisen tiukka vatsa helpotusta ilman ylimääräistä rasvaa.Tässä tapauksessa on välttämätöntä vahvistaa kullekin ryhmälle Rectus vatsan.Ei ole ylempi ja alempi paina - on yksi lihas ja harjoitukset mukaan kaikki sen yksiköt, sillä erotuksella, että jotkut liikunta on erittäin raskas ylempi lohkoa, toiset - alempi.
harjoituksia yläosan lehdistön
perus harjoituksia ylempi lohkot - ovat tahansa runko nousee vatsallaan.
Alkuasentoon - lattialla, alaselän painautuvat lattiaan, polvet koukussa jalat ovat jalat lattialla hänen kantapäät lähellä pakarat, kädet vasten hänen temppeleitä, tai ovat lukon pään.Nosta lapaluiden ja hartioita mahdollisimman korkealle, kanssa kyynärpäät ulos sivuille.Uloshengityksen tulisi tehdä vakavin lihasjännitystä.
tehokas harjoituksia obliques, jota ilman on mahdotonta saada workout kaunis uutinen - kiertämällä.Alkuasentoon, kuten edellisessä tehtävässä, mutta jalat eivät lepää lattialla, ja pitkänomainen ja ovat painoa.Nostettaessa vartalo, koukista oikea polvi ja päästä hänen vasen kyynärpää, sitten taivuta vasen polvi ja saavuttaa oikea kyynärpää.
Harjoitukset alaosan lehdistön
perusperiaate kaikki harjoituksia alemman paina - jalka hissit alkaen vatsallaan tai ruuvipenkkiin poikkipuu.
tehokkain koulutus alemman paina - se harjoituksia ylärimaan.Alkuasentoon roikkuu baarissa.Nosta jalat ylös ja yrittää tehdä niitä rintaansa.
Jos luokat pidetään kotona, jossa suurin osa palkki ei ole läsnä, voit tehdä muita harjoituksia.
Yksinkertaisin - se nostaa jalat vatsallaan.Lanne olisi vakaasti painautuvat lattiaan, ja hänen jalkansa ovat suorat.Jalat tulee nostaa kohtisuorassa kehon, sitten laskee, mutta ei kosketa lattiaa.
Kaikki harjoituksia painamalla suoritetaan 4-6 sarjaa 15-25 kertaa riippuen kunto.Aluksi on suositeltavaa 2 kertaa viikossa ja vähitellen siirtyä päivittäistä toimintaa.
Kuten edellä mainittiin, kaunis hyvin kehittynyt lehdistö ei näy liian paksuja rasvaa vatsaan.Voit vähentää tämä kerros, tarvitsee "kuivaus", joka saavutetaan oikea ruokavalio ja sydän.On välttämätöntä, että kalorien kulutus ylitti saapumisesta.
oikea ruokavalio ei tarkoita nälkään tai poistaa tarvetta normaalia elämää tuotteita.Ruokavalion pitäisi olla läsnä tuotteita, jotka tarjoavat kehon kaikkia ravintoaineita.On tarpeen vähentää rasvojen ja monimutkaisia hiilihydraatteja.Sinun täytyy syödä vähän ja usein, ja suurin osa päivärahan syödä kaksi ensimmäistä vaihetta.Ja muista poistaa valikon tästä "jäte", kuten: majoneesi, sirut, ketsuppi, keksejä, suolatut pähkinät, cola, jne.
«Kuivaus" on mahdotonta ilman aerobista toimintaa, kuten käynnissä.Sydän ei vain auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa, mutta myös täysin kouluttaa sydän- ja hengityselimiä.Oppitunneilla sinun täytyy seurata pulssin ja muista ottaa huomioon ikä ja kuntotason.Sinun pitäisi tietää, että aerobinen harjoittelu pitäisi olla jatkuvaa.Real rasvaa tappio alkaa vasta tuhon jälkeen glykogeenin, ja tämä tapahtuu vasta 20 minuutin intensiivisen kilpa.
