Kerro minulle, joka ei unelma olla täydellinen abs.Kuitenkin monet eivät ymmärrä, että se on valtava työ.Mitään tapahtuu syystä.Ongelmana on se, valita oikea joukko harjoituksia lehdistölle.Suurin osa kaikkien nykyisten harjoitukset, jonka tavoitteena on luoda kaunis vatsa, niin sanottu "vähäkalorinen."Mitä tämä tarkoittaa?Niinpä esimerkiksi, luopua vain yksi kilogramma rasvaa, sinun täytyy tehdä vähintään kolmetuhattaviisisataa ja nostaa vartalo peräisin vatsallaan.
Ja vaikka kuinka yrität, on tärkeää tietää ja muistaa, että suuri toistojen määrä ei anna toivottuja tuloksia, koska rasva vatsan alueella ovat koskematon varanto elintärkeää energiaa kehon, ja he viettivät aivan viime hetkellä.
Mutta älä heti epätoivon ja luopua tavoite.Tietenkin on aina tie ulos.Ja tässä tapauksessa voit valita joukko harjoituksia lehdistölle, jonka vuoksi vatsassa tulee houkutteleva helpotus.
Jos luet tämän artikkelin juuri nyt, olet kokeillut paljon jo.Joten ennen kuin menet luettelon tehokkaista harjoituksia lehdistö, nyt määritellä perusperiaatteet niiden täytäntöönpanon.
ensimmäinen periaate - jotta voidaan tehokkaasti selvittää vatsalihasten pitäisi yhdistää erilaisia harjoituksia.Se on kytketty suoraan lihakseen sopeutumista.
Toinen periaate - lisätä lihasmassaa vatsan toistojen määrä pitäisi olla enintään viisitoista.Tarvittaessa joukko harjoituksia lehdistö voidaan vaikeuttaa soveltamalla painotusta.
Ja lopuksi, kolmas periaate - päästä eroon rasvasta taittuu sopiva ruokavalio auttaa sinua.Ilman sitä, vaikka erityisesti valittu harjoitukset ovat täysin hyödyttömiä.
Nyt muutaman sanan koulutusohjelmiin.Harjoitusohjelman lehdistölle voidaan suorittaa päivittäin, tai kerran tai kahdesti viikossa.Täällä on tehtävä päätös omasta.
muutaman sanan tehokkain vaihtoehtoja harjoituksia vatsalihakset.Tähän ryhmään kuuluvat jalka hissit ruuvipenkkiin, eri, joka on olemassa vain, kehon nousee ja, tietenkin, curling.Lisäksi voit suorittaa potkuja, "polkupyörä" tai "sakset".Kaikki kolme näistä harjoituksista voi päästä eroon ei-toivottujen rasvaa vatsan.Olisi kuitenkin otettava huomioon, että niiden tehokkuus on lisääntynyt vain siinä tapauksessa, kesto harjoituksia, keskimäärin kaksikymmentäviisi-kolmekymmentä minuuttia ja tekevät välttämättömäksi päivittäin.Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, potilas.
Oletan, että monet epäröi käydä kuntosalilla melko ymmärrettävistä syistä.Tällöin joukko harjoituksia lehdistö kotona - tämä on mitä tarvitset.Tässä muutamia niistä.
Makaa lattialla.Kädet taakse pään asentoon niin, että ne kiedottu joitakin jalansijaa.Jalat koukussa polvet, ja lantio pystyvät kohtisuorassa lattiaan.Hengitä ja vedä polvet rinnassa, nostamalla lantio.Nyt hengittää ja hitaasti palaa alkuperäiseen asentoon.
seuraavan harjoituksen - kiertämällä.Alkuasentoon, kuten edellisessä suoritusmuodossa, lukuun ottamatta käsin.Niiden on oltava pään takana, kyynärpäät ja siten sivusuuntaisesti.Nosta hartiat irti lattiasta, jossa rinnassa eteenpäin ja liikkuvat lantiolla vastakkaiseen suuntaan.
On paljon samanlaisia harjoituksia.Tällaiset muunnelmat ovat tehokkaimpia.Joten yritä rakentaa joukko harjoituksia lehdistö tältä pohjalta.
Lopuksi toinen tärkeä kohta - siirry luokat vasta lyhyen alkulämmittelyn.Ja se on parempi, jos se venyttele.
