Nykymaailmassa, henkilö ei aina on mahdollisuus mennä kuntosalille.Mutta jos hän haluaa olla vahva, terve ja on hyvin kehittyneet lihakset, hän pystyy aivan hyvin tehdä tarvittavat harjoitukset kotona.Aloittelijoille usein kiinnostuneita myös kysymys siitä, miten pumppaamaan hänen harteillaan talo, keskustelun artikkelissa keskitytään kehittämään tätä kehon osaa.
Todellakin, kaunis olkapäät tehdä luku ole vain houkutteleva, mutta myös kehittyneempiä.Ja se ei ole vain miehiä vaan myös naisia.Yhdessä ohut vyötärö ja kaunis reidet selkeästi määritelty hartiat antaa naishahmo hienovaraisuutta ja armo.
Mikä on "deltoids»
Modernit tekniikat tarjoavat erilaisia harjoituksia hartiakaaren.Siksi, jotta voitaisiin valita paras niistä, sinun täytyy ymmärtää periaate tässä lihasryhmän.
perusteella hartianseutu ovat deltoids.Kuntosalilla ne ovat usein kutsutaan yksinkertaisesti "Delta" tai "deltoids."Hyvin kehittynyt, ne koristavat mitään lihaksia.
Nämä lihakset ovat vastuussa kaikista raskaan työn alhaalta ylöspäin.Näin ollen samalla periaatteella ja rakennetaan harjoituksia delta.Harkitse jotka vaativat kotitalous urheiluvälineitä - painot, käsipainot tai tangoille.Siksi, jos mietit miten pumppaamaan hänen harteillaan talo, haluatteko valmistautua luokkiin ja päästä mezzanine tai ostaa urheilukauppa vähintään käsipainot.
Penkki barbell ylös
Ensinnäkin liikunta pumpata deltoids - penkki istuu.Aseta barbell pään taakse niin, että niska kosketti takaraivoon.Tai aseta käsipaino hartioilleen.Käyttöönotto tilassa.Elimistössä, kun sen pitäisi olla sileä, työ pitäisi vain käsi.
Paina baari, hitaasti laske se alas ja ajaa vauhdilla 10-12 toistoja.Ja aloittaa luokat parempi lähestymistapa, yksi kahden viikon mennä kaksi 12 toistoa, ja kuukautta myöhemmin - kolme.On myös muistettava, että ammattilaiset tekevät yhdessä harjoitus viidestä seitsemään lähestymistapoja.
Tämä harjoitus auttaa meitä ymmärtämään miten pumppaamaan hänen harteillaan kotona - eli niiden keskiosa.Lisäksi se on toissijainen vaikutus ojentajille ja epäkäslihas, joka toimii siirtyminen lihaksen niskaan lihasten.Ja jos et paina bar takaraivoon ja rinta, enemmän stressiä on edessä delts.Lisäksi edessä deltoids hyvin pumpataan tavallista zhimom sauvat valehtelee.
työntövoima sauva leuka
On toinenkin erittäin tehokas harjoitus barbell.Sitä kutsutaan "työntövoima leukaansa."Sinun täytyy ottaa keskelle niskan niin, että etäisyys käsien ei ollut enemmän kuin yhden käden.Takaisin samalla pitää suorassa.
alkaa nostaa rimaa ylös pitkin elimistöön kunnes stop - leuka pystyssä, ja jos mahdollista, jopa kärki nenä.Tämä harjoitus rakentaa kaikki deltoids ja trapezius lihaksia, ja on hyvä vaikutus hauis ja käsivarret.
harjoituksia käsipainoilla
Erityisen suosittuja ovat harjoituksia lihakset hartioiden, suoritetaan käyttäen käsipainot.Olla suora, jolla käsipainot käsissä korjattu alareunassa lonkat.Nosta ne ilman taivuttamalla kyynärpäät suoraan eteenpäin ja hitaasti alhaisempi.Tämä harjoitus kiertää edessä deltoids pää.Jos
samasta paikasta kasvattaa käsiä toisistaan, sitä suurempi on vaikutus väliaineen läpi deltoids.Lisäksi käyttämällä käsipainoja voi olla hyvä idea pumpata pään taakse deltoids.
Sinun täytyy nojata eteenpäin, käsivartensa kohtisuorassa lattiaan alas ja aloittaa johdot eri suuntiin.Sen pitäisi yrittää tehdä harjoituksen etteivät terät tahtoi päästä koskettamaan toisiaan.
Tässä artikkelissa, keskustelimme miten pumppaamaan hänen harteillaan koteihin tulokas.Nämä harjoitukset ovat tarpeeksi on muutaman kuukauden vartalosi houkuttelevampi elin - vahva, mutta et saa tuoretta energian ja luottamusta.
