joka itseään kunnioittava nainen ei unelma kaunis paisuttivat vatsa.Lisäksi esteettinen ulkonäkö, kiitos median, saat kauniin ryhti ja parantaa toiminnan sisäelimissä.Kuitenkin, naistenlehdet ei näy, jos on vatsan rasvaa.Siksi lisäksi liikunta, muista säätää ruokavaliota.
Nainen paina sisältyy koulutusta kehon kokonaispainosta koulutus.Siksi ensinnäkin aloittaa sydän (kävely, hölkkä, tanssi, pyöräily ja uinti).Lisäksi yleisten koulutukseen enemmän lihasmassaa ja parantaa verenkiertoa, haitallisia aineita tulee lähtö kehosta ja kehon kudosten on täynnä happea.Niinpä, lisäksi valmistelussa kehon luoda kaunis vatsalihakset, nainen voi nostaa sävy, parantaa mielialaa ja saada eloisuus.
vatsan harjoitukset naisten pitäisi alkaa tehdä huolellisesti ja harkitusti.Joten, sinun täytyy aloittaa koulutusta vain tyhjään vatsaan.Ensimmäinen harjoitus olisi warm-up harjoitukset venyttää lihaksia.Taukoja ja lepoa välillä vahvistetaan tulee olla varma välttää ylimääräisiä rasittaa sydäntä.Kasvu kuormitus olisi pantava täytäntöön asteittain, avulla käsipainot ja muita tavaroita.Paras vaihtoehto liikunta - liikunta valvonnassa asiantuntija.Jos nainen haluaa sitoutua itse vielä kotona, naistenlehdet on paras ladata peili seurata oikea asento kehon ja salli tarpeetonta rasitusta teidän takaisin.
pora paina tytöt eivät poikkea liikuntaa ikääntyneiden naisten.Ainoa ero voi olla ainoastaan määrä ja intensiteetti koulutusta lähestymistapoja.
Tyypillisesti koko monimutkainen on rakennettu oppitunteja keskittyä yksittäisiin vatsalihakset, jotka on jaettu suora ja vino, nimeltään "ylempi" ja "alempi", paina.Vaikein osuus alemmassa paineessa, koska nämä lihakset naisen elämässä mukana vähiten.
kaunis nainen uutisia voidaan saada suorittamalla staattista ja dynaamista harjoituksia.Dynaaminen harjoitukset pyritään täytäntöönpanon useita lähestymistapoja, ja luokkia staattisessa tilassa säädetään säilyttämisestä lihassupistukset pienessä useita lähestymistapoja.
tärkein edellytys inflaation lehdistön koulutus - säännöllistä työtä.Kaikkein paras kuormitus tahansa nainen - opetukset kahdesta neljään kertaa viikossa kahdesta neljään sarjaa.
useita harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia valtava.Klassinen dynaaminen liikunta on nostaa kehon vatsallaan polvilleen taivutettu.Tämä harjoitus on nimeltään «kiertämällä» .Suoritettaessa tätä harjoitus, suurin taakka lankeaa suoraan vatsan lihaksia, sekä työ- ja ristiselän lihaksia.On erittäin tärkeää vyötärö tänä harjoitus painautuvat lattiaan.On suositeltavaa, että se suoritetaan 1-3 sarjaa 20-50 kertaa.
Toinen tehokas harjoitus vino vatsalihakset on «diagonaalinen kiertämällä» , johon liittyy kiertämällä jotta saat vasen kyynärpää oikea jalka ja oikea kyynärpää - vasemmalle.Tämä harjoitus voidaan tehdä myös enintään 3 sarjaa 20 kertaa.
Vahvistaa ylempi ja alempi paina täytyy tehdä harjoituksen «hidas kaksinkertainen kiertämällä» .Alkuasentoon - lattialla, jalat koukussa 45 astetta, kädet ovat joko olkapäillään tai pään taakse.Nosta kädet ja jalat samanaikaisesti toisiaan kohti, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.Tarvitsetko, kuten edellinen harjoitus 3 sarjaa vähintään 25 kertaa.
vähentämiseksi vyötärö ja muodostavat alemman paina riittävästi tehokasta käyttämistä «nostojalkoja» .Suorita se on helppoa: selällään ja kädestä teidän puolin, nosta jalat jopa 90 astetta, sitten hitaasti alempi alkuasentoon.Tämä harjoitus voidaan tehdä erikseen jokaiselle osuudelle (10-20 toistoa) ja sitten nostaa molemmat jalat yhdessä.
Vahvistaa obliques harjoituksen käytetään «pyörä» , joka simuloi pyörällä selällään kädet päänsä taakse.Suorittamaan hänen paras 3 sarjaa 40 kertaa.
Emme saa unohtaa, että jokaisen harjoituksen sinun tulee seurata hengitystä.Uloshengityksen olisi aina tehtävä lihasten supistumisen.
